MELOS編集部では、トレーニング動画を公式YouTubeチャンネルで配信中！ バーピーの基本のやり方から上級者も行える高負荷な実践方法までご紹介！バーピーは最近話題のタバタプロトコルや高強度インターバルトレーニングの一部として組み込まれていることも多く一度は行ったことがある方も多いのでは？ 坂本翔（さかもと・しょう） 1. Copyright © 2020 ダイエットなら美wise！ All Rights Reserved. ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー しゃがみ込み、両手を地面につける 3. 足をこぶし1個ほど開く バーピージャンプは、hiitトレーニングとして行うことができて短期間でダイエット効果を期待できます。バーピーのやり方やおすすめの回数を解説するほか、筋トレと組み合わせて大きく痩せた人のビフォーアフター画像・体験談なども紹介します。 【ランナー実績】5000m 15'30" (2013年度) / ハーフマラソン 1時間09分58 (2014年度) / フルマラソン 2時間40分 (2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位（2016年度） / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度） 4. MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。天理大学体育学部体育学部卒。中学から大学までの10年間陸上競技部に在籍する。大学では短距離パート長とし、自らメニューを考案する。自分のベスト記録の更新はもちろん、短距離パート部員のベスト記録も更新させる。現在はフルマラソンに挑戦中。在学中は小学生を対象としたかけっこ指導や、ボランティアでカンボジアでも子ども達にかけっこ指導を行なう。卒業後は大手スポーツ小売の株式会社アルペンに勤務。同期入社社員のなかで最速での本社異動となる。現在は、EPARKスポーツ（ https://ow.ly/dzI230r9USG ）認定トレーナーとして活躍中。子ども達と一緒に”楽しく”走るためにどんな工夫をすべきか常に探求している。, 糖質制限ダイエットはなぜ痩せる？脂肪が減る理由と注意点、おすすめレシピ、食べてOK＆NGの食べ物を徹底解説, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 最新版！コンビニサラダチキン39種類の味比較＆ダイエットに効果的な食べ方を栄養士に聞いてみた, 握力の鍛え方：筋トレ効果は「握力」でも左右される。鍛えるメリットと強化トレーニング, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動＆筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須！たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, 今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします！, 1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i'm Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。, 【ランナー実績】5000m 15'30" (2013年度) / ハーフマラソン 1時間09分58 (2014年度) / フルマラソン 2時間40分 (2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位（2016年度） / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度）, 【メディア出演歴】『第４５回JALホノルルマラソン』 女優 「高梨 臨さん」サポート 2018年1月13日＠TBS / 「リーボック フロートライド」2018年1月22日＠月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日＠Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』モデル 「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』アイドル 「私立恵比寿中学」サポート 2018年, 動画解説：ヒップアップ＆太もものシェイプアップに最適。「サイドスクワット」の正しいやり方, 動画解説：痩せやすい体へ、負荷の高い片足自重トレーニング。「ブルガリアンスクワット」の正しいやり方, 腹筋運動「ニートゥチェスト」の正しいやり方。下腹部を効果的に鍛える筋トレ：動画解説. 高くジャンプしつつ、両手をバンザイにする, ・「しゃがむ→伸ばす→縮む→跳ぶ」を頭の中で言いながらリズムよく行なう トレーニングに慣れてくると、自分で筋トレメニューを作成してみたくなるものです。そう思ったときは、レベルアップするチャンス。今回は効率的にトレーニングを行うための、基本的なメニューの組み方をご紹介していきます。ジムや自宅 […] 足をこぶし1個ほど開く 2. 日頃忙しい方へ手っ取り早く全身を鍛えることの出来るバーピーというエクササイズをご紹介します。身体の部位ごとに一つ一つトレーニングをしていたら時間が沢山必要になってきますが、バーピーという種目をすれば簡単に全身を鍛える事が出来ます。また、バーピーを繰り返すことで良い有酸素運動にもなります。是非、一度トレーニングメニューの中に取り入れてみましょう！, バーピーは結構万能なんです。足、腕、腹筋、お尻、背筋と全て同時に使うことが出来る上に、多くの関節を導入する複関節運動でもあり、ウォームアップやインターバルトレーニングに取り入れやすく、また全身を一気に鍛える有酸素運動にもなるのです！筋力アップに加えて有酸素運動で脂肪燃焼効果も期待出来ちゃいますよ〜！, ③手をついたらすぐに両足を同時に蹴りだし、ちょうど腕立て伏せやプランクの体勢になります。お腹が落ちたり腰が反ったりしないように気をつけて下さい。, ④手を地面についたまま両足を元の位置に戻し、しゃがんだ状態からすぐに立ち上がります, 画像では分かりにくい部分もあると思いますので、動きの流れは動画もご参照ください！！, 先程の動画内では最後にジャンプをしていますが、ジャンプは必須ではないので余裕がある方だけジャンプするバージョンを試してみてください。, バーピーを調べていたらこのような動画も見つけちゃいました。タバタ式でバーピーをインターバルで繰り返しています。, この動画のように時間を測りながら、一定の時間が来たら休む、そしてまた再度スタートというようにインターバルを組んで有酸素運動として取り組んでいくのもありですよね！, バーピーを上級編があるとすれば、バーベルを使ったものがあります。私もアスリートにはよくバーベルありでのバーピーをよくやってもらっています。以下の動画には私が以前トレーニングさせてもらったアスリートで、ほんのちょっとしか映っていませんが、動画の最初にバーバーベルを使ったバーピーを行っているものが一瞬だけありますのでこちらも観てみて下さい, バーベルを準備できない場合など、体一つでできるバーピーのバリエーションを更にご紹介します！, バーピーは初心者から上級者までアレンジもしやすく、とってもいいエクササイズの一つです。サーキットトレーニングの中の一つや、インターバルトレーニングとして、ウォーミングアップとして等なんでもいいので是非一度試してみてくださいね！, ロサンゼルスを中心に活動する、パフォーマンスコーチ。 卒業大学：カリフォルニア州立大学ロングビーチ校 専攻：キネシオロジー 経歴： 09-現在 アメリカ独立プロバスケットボールリーグ：ヘッドストレングスコーチ 07-14アメリカのスポーツ研修関係のツアーの通訳 09-現在パーソナル・パフォーマンスコーチ ＜理念＞ 一般の男性、女性のフィットネスの指導から、人種問わず世界で活躍する プロアスリートまで幅広く指導。日米の長所を組み合わせた、身体の軸を意識した独自のトレーニングメソッドで、今までになかったトレーニング理論を作り上げ、リハビリからパフォーマンストレーニング（競技力向上）を行う。 世界には眠っている才能が多くあると感じ、少しでも個人の才能が表に出るきっかけになればいいという思いから“RISE”というグループを立ち上げる。 人と人の繋がりの中で才能が開花していくのを助け合いたいと願い、日々奮闘中。. ▼チャンネル登録はこちら 【メディア出演歴】『第４５回JALホノルルマラソン』 女優 「高梨 臨さん」サポート 2018年1月13日＠TBS / 「リーボック フロートライド」2018年1月22日＠月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日＠Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』モデル 「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』アイドル 「私立恵比寿中学」サポート 2018年, ［出演トレーナープロフィール］ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); TOREMOでは、全国のパーソナルトレーニングジムを駅や地域名から検索できます。下のボタンから検索してみてくださいね♫. 普段筋トレをしていてマラソン大会に出るためランニングの練習もしなくてはならない方など、順番をどうしたらいいのかと悩んでしまいますよね。. ・お尻が「くの字」にならないよう、頭から足先まで一直線にする, 関連記事：全身を鍛える運動「バーピー」とは。効果とやり方、回数、トレーニングメニューを解説, 《お知らせ》 今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします！ 囚人筋トレ（プリズナートレーニング）腹筋（ハンギングレッグ）編; 2019年5月19日 ベンチプレスの目標値は？男性は300ポンド！？女性は145ポンド？！ 2019年7月22日 痩せたいならどっちの運動が近道？？？実は「有酸素」より「筋トレ」の方が”… 2019年9月24日 ・フォームを意識して丁寧に行う クロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつ「バーピー」。体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオメトリクス的効果が期待できるメニューです。, 今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がバーピーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。, 紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。, 1. 膝が伸びきるまで両足を後ろに伸ばし、すばやく胸へ引きつける 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） 3. バーピーは一度に多くの動作を含むため、全身の筋肉を使うことができるトレーニングです。有酸素運動でもあるため、室内でしか運動ができない際の代役にもぴったりです。今回はそんなバーピーの種類と効果をフォームとともに紹介します。 「直立状態からしゃがみこむ」「足を後方に伸ばして腕立て伏せの体勢になる」「ヒザを体に寄せてジャンプする」という一連の動作を繰り返すバーピーはダイエット目的で取り組むのに最適なトレーニングです。, なぜなら、バーピーは全身の筋肉を一度に鍛えられる効率良い筋トレ種目であると同時に、有酸素運動でもあるからです。, ダイエットにおいては、有酸素運動で脂肪を燃焼させつつ、筋肉量を増やして基礎代謝を高め、リバウンドを防ぐことが重要です。, バーピーで鍛えられる筋肉は主に３種類です。しかし、前述の通り多くの筋肉が関与するため、ふくらはぎや腕の筋肉、腹筋など他にもたくさんの筋肉を鍛えられます。, 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は太ももの前部を覆っている大きな筋肉です。「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の４つから構成されています。, ヒザを伸ばす働きがあり、歩く、走る、立ち上がるなど生活の様々な場面で使われる筋肉です。, ハムストリングは太もも裏を覆っている筋肉で、「半腱様筋」「半膜様筋」「大腿二頭筋」から構成されています。, 大腿四頭筋と対になる筋肉で、ヒザを曲げる役割を持っています。歩く、走る、しゃがむなどの動作で働きます。, ハムストリングを鍛えることで、太ももを引き締めることができます。また、お尻を下から支えてくれるため、ヒップアップにもつながります。, 大殿筋（だいでんきん）はお尻を覆っている筋肉です。股関節を動かす役割を持っており、階段を上る時や椅子から立ち上がる時などに働きます。, 大殿筋を鍛えることでヒップラインを整えることができ、ヒップアップにもつながります。, バーピーにはいくつかのバリエーションがありますが、ここでは代表的な２つの方法を紹介します。, ※トレーニングの難易度を☆の数で５段階評価します。星の数が多いほど難しいトレーニングです。, スタンダードなバーピーはしゃがんで腕立て伏せの体勢をとった後、ジャンプするという一連の動作を繰り返すものです。大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋など下半身を中心に全身を鍛えられます。, １つ目は「大きな動きを意識する」ことです。一つ一つの動きを大きく行いましょう。動きが小さいと、筋肉を十分に使うことになりません。特に疲れてくると動きが小さくなりやすいため、注意しましょう。, できるだけ後ろに足を伸ばす、できるだけ大きくジャンプするといったイメージが大切です。, ２つ目は「姿勢を崩さない」ことです。腕立て伏せの状態になった際に、ヒザが曲がったり、お腹が沈んだりしては負荷が弱まります。体が直線になるよう力を入れましょう。, ３つ目は「一つ一つの動きを丁寧に行う」ことです。バーピーは様々な動きがセットになっているため、一つ一つの動作を雑に行ってしまうとフォームが崩れ効果が薄れてしまいます。丁寧な動作を心がけましょう。, ４つ目は「ヒザを曲げて着地する」ことです。ジャンプ後に着地する際に、ヒザを伸ばしたままだとヒザ関節に負荷がかかり、痛めやすくなります。軽く曲げてクッション性を高めた状態で着地しましょう。, バーピーのジャンプ中にヒザを曲げる動きを追加したトレーニングです。太ももやお尻の筋肉以外に、腹筋にも刺激がいきます。, 加えてジャンプの際にできるだけ太ももを高く上げましょう。軽くヒザを曲げる程度では通常のバーピーと大して負荷が変わらないため、足のつけ根から曲げるようなイメージで太ももを高く上げましょう。, バーピーを行うならば「タバタ式トレーニング」で行うのもおすすめです。タバタ式トレーニングは持久力を高めるトレーニング方法の１つで、「タバタ」という名称は発案者である立命館大学スポーツ健康科学部教授の田畑泉氏の名前に由来しています。, バーピーの他にも、「ランジジャンプ」や「マウンテンクライマー」などもタバタ式トレーニングに適しています。, 最近はバーピーを３０日間継続する、バーピーチャレンジというダイエットが人気になっています。, 最初は少ない回数からバーピーを初め、毎日少しずつ回数を増やし、３０日目には１００回バーピーをします。, ３０日間バーピーをするといっても、５日目、１０日目、１５日目など、５の倍数の日は休息日であるため、実質バーピーをするのは２５日間だけです。, ３０日間継続できると、きっとあなたの体にも変化が出てくるはずです。気になる方はバーピーチャレンジを試してみてください。, ダイエット目的で取り組むのに最適なバーピー。この記事を読んでいる人の中にも「痩せたい」「ダイエットしなければ」と考えている方は多くいるのではないでしょうか。ダイエットに重要なのは正しいトレーニングト正しい食事法の両方に取り組むことです。, TOREMOでは動画や画像付きでさまざまなトレーニングだけでなく、さまざまな食事法についてもを紹介しています。理想の体に近づくためのトレーニングと食事方法を見つけることができるので、ぜひ参考にしてみてください。. 2. ＞＞MELOS公式YouTubeチャンネルページ＜＜, ［監修・トレーニング指導］ 美wise(Beauty Wise)は健康的にダイエットするエクササイズや食生活改善方法をご紹介しています, 最近話題のタバタプロトコルや高強度インターバルトレーニングの一部として組み込まれていることも多い「バーピー」について、パフォーマンスコーチとして活躍する今田トレーナーにご紹介いただきます！, 皆さんこんにちは！ しゃがみ込み、両手を地面につける 1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i'm Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。 筋トレとランニングを同じ日にするときに順番はどうしたらいいのでしょうか？. 筋トレと有酸素運動は別の日に？「筋トレと有酸素運動の両立って筋肉が発達しないって本当?」という質問に答えていきながら、痩せるためのトレーニング順序についても触れていきます!筋トレと有酸素運動を同時に行うと筋肥大率が下がる hiitと筋トレの順番は目的によって選択する。 筋トレの燃焼効果を高め追い込みたい場合 hiit→筋トレ; トレーニング後に燃焼効果を持続させたい場合 筋トレ→hiit; hiitと筋トレの間は必ず10分〜15分レストをとる！ くれぐれも無理は禁物！ 紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 バーピーの正しいやり方.
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