一日一食ダイエット開始61日目。 リバウンドから再起するため、毎日データを取りながら体重の変化を見ていきます。 ※サクッと結果だけ見たい場合は目次から実践まとめをタップしてください。 1日1食夜のみ食事を好きなだけ食べてもいいダイエット方法がある。 痩せた人もいれば、痩せなかった人もいる。 自分に合った減量方法は、生活スタイルなどにも関係してくる。 ストレスが少ない自身に合ったダイエット方法を見つけることが成功への近道。 「一日一食ダイエットっていつ食べるのが良いの？」 一日一食 . 朝食から昼食、昼食から夕食までの時間が短く感じ、お腹は減っていないのに時間が来たからと食事をしている場合もあるのではないでしょうか。, 一日一食ダイエットは、常にスタイル維持が強いられる芸能人の方も多く行っていることから、痩せる効果が高いと言われていますが、一方で気になるのが空腹によるストレスやリバウンドのこと。, 食事は、朝食・昼食・夕食のどこで行っても構いませんが、一食を単食（例えばりんごだけとか、カレーだけのように一品のみにすること）にせず、できるだけ多くの品数を用意し、栄養バランスを考えて摂取することが大切です。, なお、食事の量に特に決まりはなく、基本的には好きなだけで食べてもよいことになっています。, 一日一食なんてキツイ・・と思うかも知れませんが、その一食で好きなものを好きなだけ食べることができ、アルコールまで飲めてしまうことから、始めてみると「それほどつらくない」と感じる方の多いダイエットと言われています。, 一日一食ダイエットでは、これまで三食きっちりと食べていた方であれば、単純に二食分のカロリーが減るため、ほぼ確実に摂取カロリーを減らすことができます。, また、空腹の状態に慣れてしまうと、いざという緊急時にパフォーマンスを落とすことなく動くことができたり、お腹がいっぱいで頭がぼんやりするということもなくなるため、仕事の能力がアップするなどの効果もあるようです。, さらに、ダイエットには直接関係ないことですが、二食分の食費が掛からなくなるため食費が安くなったり、食事の支度や後片付けの時間も減るので、その分自分の好きなことに時間を使うことができるといった思わぬメリットを感じることも多いようです。, 特に、不足すると基礎代謝が落ちてしまうたんぱく質や、体調不良の原因になるビタミンやミネラルの摂取はしっかり行いましょう。, これは、食事の量が減るとその分便のかさも減るため、便秘になりやすいと言われているからです。, 今日から早速一日一食ダイエットを始めてみよう！と思っても、それまで三食しっかりと食べていた方ほど、空腹に耐えきれず挫折しやすくなってしまいます。, そのような場合は、いきなり二食を抜くのではなく、まずは朝食に抜きから始めてみましょう。, 朝食抜きと言っても何も摂らないわけではなく、野菜ジュースなど固形物ではなく水分を摂り、昼食は比較的カロリーの少ないそばにするなどして、まずはこの食生活に慣れて来たら、昼食も野菜ジュースにし、最終的には夕食の一食のみという形に持っていくとよいでしょう。, 現代は一日三食が当たり前になっていますが、江戸時代以前は一日一食～二食が主流だったと言われています。, 一日三食だと、胃や腸が常に活動している状態となり休む時間がないので、エネルギーが食物の分解・消化に使われてしまいます。, それを一日一食にすることで、胃や腸を休めて、エネルギーの使い道を代謝にシフトすることが、一日一食ダイエットの目的となります。, 一日一食ダイエットでは適度な間食を推奨しており、この間食に何を食べるかがとても大切。, 例えば、これまで一日で2,000㎉ほど摂取していた方が、一日一食にしてその一食で2,500㎉を摂っていたら、カロリーオーバーとなってしまいます。, いくら一食は好きなものを好きなだけ食べてもよいと言っても、食べる量が多くなり過ぎてしまえば、当然このようなことが起こり得ます。, また、糖質を極端に制限してしまうと、集中力が切れたりイライラしやすくなったりと、心身に大きなストレスが掛かる場合もあるため、一日一食という言葉に捉われ過ぎずに自分のペースをつかむことも大切です。, 一日一食ダイエットでは、空腹に耐えきれずダイエットの途中でドカ食いをしてしまい、結局リバウンドしてしまったという体験談も多く聞きます。, いわゆる食事を制限する形のダイエットでは、このようなことはよくあると言えますが、一方で食事の量を以前のように戻してもリバウンドしなかったという方もいらっしゃいますよね。, これは、食事の量を減らすと最初に落ちるのは筋肉のため、脂肪を燃焼させるためには適度に運動をして筋力を保つ必要があるからです。, つまり、ただ食事の量を減らすダイエットを行えば、食べる量を戻せば当然リバウンドが起こる可能性が高いですが、運動を取り入れて筋肉を増やすと基礎代謝が上がって、多少食べ過ぎても太りにくい体になるのです。, このため、一日一食ダイエットを行う時は、同時に運動を行うことが成功のポイントと言えるでしょう。, 一日一食ダイエットは、食べることが好きな方にとってはチャレンジに二の足を踏んでしまうダイエット方法の一つだと言えます。, 「これまでいかに自分が食べ過ぎていたかを実感できた。最初の一週間はつらかったけれど、慣れると一日一食の方が体調もよく、頭も冴えて動きやすい」, 一日一食ダイエットは、これまで食べ過ぎていた方ほど体重の減少も顕著のようですが、一方で, という方もいらっしゃるので、自分の体調をよく観察しながら続けるかどうかを判断した方がよいでしょう。, 一日一食ダイエットとは、朝食、昼食は固形物を摂らず、100％のジュースや味噌汁、白湯などで済まし、夕食のみ食事を行うダイエット方法です。, ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーと言われているため、3食のうち1食しか摂らない一日一食ダイエットならすぐに痩せられそうと思う方も多いのではないでしょうか。, いくら朝食と昼食でカロリーを極限まで抑えても、夕食でドカ食いをして摂取カロリーを増やしてしまえば、結局は一日の総摂取カロリーは変わらなくなってしまいます。, しかも、夕食後は摂取したカロリーが消費されることはないため、脂肪として溜まりやすくなります。, また、体にとってはエネルギーが不足している状態のため、すぐにカロリーになるもの＝炭水化物を欲するようになりますが、栄養バランスを考えた上で、食物繊維を中心に献立を組むのがよいでしょう。, 炭水化物を抜く必要はありませんが、「夕食しかご飯を食べられないのだから、お腹いっぱいになるまでご飯を食べよう！」と炭水化物を多く摂りすぎてしまうと、ダイエットの意味がなくなってしまいます。, 一日一食ダイエットは、体質的に合う方が行うと「長く続けたい」と思うダイエット方法と言われています。, ダイエットの成功のポイントは、自分に合うダイエット方法を見つけることと言われているので、この一日一食ダイエットも数あるダイエット方法の一つとして、是非選択肢に入れてみてはいかがでしょうか。, 40代の主婦。生活の変化で、「ストレス➡暴飲暴食➡ストレス➡暴飲暴食」とぬけだせないループにはまる。さすがにこのままではダメだと思い一念発起。半年で8kg減量することに成功！ダラダラテキトー人生の私でも【やり遂げれた】という自信がつき 同じ悩みをお持ちの方に少しでもお役に立てればと思いブログを始めました。, ダイエット美では、ダイエットの効果、やり方、成功する方法など、人気ダイエットや口コミ、食べ方、レシピなどの情報を提供し、痩せたい方々のダイエットをサポートします。. かく言う私も過去様々なダイエット法を試したことがあり、挫折・失敗を繰り返してきました。, 今回1日1食、夜だけ食べる減量法のご紹介と、ダイエットをしたけれど痩せなかった人へ、自分に合った減量法を見つけてもらうためにご紹介していきたいと思います。, 私は1日1食夜だけ食べる方法は行っておりません。その理由もしっかりお伝えしていきますね。, これだけ聞くと夢のような方法のような気がします、食べていいときはどれだけ食べてもいいのですから。, その従兄がこの方法で2ヵ月後には別人になっていたのです。しかしながら、彼の奥さんは｢結果は伴わなかった｣と言っていました。, 彼らが家で一緒に食事をするときは同じメニューのはずです。それでも｢痩せた｣｢痩せない｣という結果の差は謎ですよね。, 好きなものを好きなだけ食べてもいいならば、食べることが好きな人にはたまらない方法だと思います。, メリットと言えばそれは｢好きなものを好きなだけ食べてもいい｣というところですよね。, 晩酌はかかせないという人にとっても、ダイエット中はお酒を我慢!なんてこともありません。, このダイエットの途中でも一緒に食事に行く機会がありましたが、｢本当に減量中なの?｣と疑うほど従兄は大量の食事を胃袋に詰め込んでいました。, それでも従兄は、その後顔がふたまわり小さくなったと思うほど見た目にも変化があるという成果を得ていたのです。, 後は今まで1食のカロリーをセーブして生活してきた人などは、1回の食事を爆発的に食べ過ぎて逆に太ってしまったなどという話もありました。, ｢ダイエットしてるから食べません｣と言える間柄ならいいかもしれませんが、人間関係難しいもので言えない相手もいるかもしれません。, 私はこの方法を行っていないと最初にもお話しましたが、｢空腹感が続くとイライラしやすい｣のでこのデメリットが私の中で行わない理由としては大きいものでした。, また、夜は夕食後わりと早めに寝てしまうので｢食べたものが全て翌朝贅肉に変化してしまう｣というマイナスイメージしか持てなかったというのもありました。, デメリットの部分で私が行わなかった理由もお話しましたが、私はダイエットをするにあたって決めていることがあります。, 痩せていく喜びよりも食べられないことによって体力がどんどん落ちていき、自宅の階段すら昇ることができなくなりました。, その後体力を回復させようとしますが、食べたくても食べられないというジレンマにも陥ることになります。, 幸いながら今は普通に食事をすることができます、むしろ痩せないと!と思うほどになっています。, その経験をしてから私は｢ストレスになるダイエットはしない｣ということを心がけるようになりました。, この減量方法に関しては従兄が痩せたので、彼の職場環境や生活スタイルが合っていたと私は考えています。, 以上を踏まえて私としては｢減量法のひとつではあるけれども、自分の選択肢としてはなかった｣という結論です。, そしてまた体重が増えすぎたと思うと再び1日1食に戻して痩せることを繰り返していますね。, そこでその方法に出会う為に、痩せるための心構えや基本を再確認してみたいと思います。, 人の数だけ理由があるのと同じように、人の数だけダイエット方法はあるような気がします。, 食事だけではどうにもならないけれど｢楽して痩せたい｣と思うのはわかります、私も｢ダイエットは明日から｣という魔法の言葉を良く使います。, メモしていく人が苦手な場合、食べるものを携帯のカメラで保存したり、携帯のカレンダーに体重をメモするだけでも意識的なものに変化は生まれると思いますよ。, ｢来月旅行だから1ヶ月で10kg痩せないと!｣などと短期間で大きな目標を作ってしまうとその時期を過ぎた後のモチベーションはなかなか保てないものです。, そこで終われるならいいかもしれませんが、再び旅行が決まったら同じように焦ることになってしまいますよね。, それならば｢今の体重を1ヶ月で5%減らす!｣などの小さな目標を立てることが大事です。, 達成したら次の月は更に5%減らす、と常に小さな目標を積み重ねていくと1年後にはかなりの減量に成功していることになりますので、我慢とストレスの短期間よりも近道かもしれません。, わかりやすくご飯、お味噌汁、おかず(魚や肉)、小鉢(サラダやお浸し、煮物)が一つの御盆に乗っている定食で考えてみます。, 重要なのは最初に野菜を食べることなのだそうで、野菜や汁物を先に食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えて食べ過ぎの防止にも繋がるのです。, 牛丼に例えるなら、サラダを注文してサラダから完食し、その後牛丼を楽しむという感じです。, それもいいと思いますが、仕事状況によっては｢繁忙期で通えなくなってから行くのをやめた｣という状況になりそうな人はちょっとしたことに気をつけるところから始めましょう。, もう少し運動したいと思うならば、目的の1駅手前で降りて歩くのも素晴らしいと思います。, 減量を開始する前から少しでも運動することに意識するだけでも達成率は大きく上がることでしょう。, お腹が空いて眠れないなど、無理なダイエットをしているとよくあることかもしれません。, しかしながら、睡眠時間が短いことで食欲が増すホルモンが増えてしまい、逆に食欲を抑えるホルモンの分泌が減ってしまうのだそうです。, しっかりと睡眠時間を確保して眠ることで食欲も抑えられるならば、睡眠はダイエットにとって重要なことだとわかると思います。, 1日1食夜だけ好きに食べてもいいとしても、朝と昼の空腹を我慢しなくてはなりません。, 楽な減量というものは存在しないかもしれませんが、ストレスが少なくて自分自身に合った減量法というものが存在していると思います。, 調べていたら、肥満遺伝子(肥満に関連すると言われている遺伝子のこと)を調べてくれる民間の検査機関(医療機関ではありません)なども最近はあるようです。, 肥満遺伝子は60個程あるようで、その中の数個を調べるので100%それを信じて猛進するというよりも、｢自分の遺伝子は糖質の代謝が苦手なようだからご飯の量を抑えよう｣程度の参考にするのにはいいのかもしれません。, 時代と共に調べるツールやダイエットの方法は様々ですから、｢食べなければ痩せるのだから我慢｣という考えなどではなく、｢健康に痩せていく方法を模索｣していって欲しいと私は考えます。, 人によって何が正解か違うこの難しいダイエットの問題ですが、自分の体とは密接した議題だと私は思います。, 食べることが好きだったのに拒食症になり、食べたくても食べられなくなった経験を持つ私としては、ダイエットをしたい気持ちが痛いほどわかると同時に｢無理なことはしないで欲しい｣と切に願います。, 理想へ向けて努力をすることはとても素晴らしいことですので、是非とも｢ストレスが少なくて効果のあるダイエット｣と出会えるよう、探し求めていただきたいと思います。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。.
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