中学生の頃の長距離の花形といえば、男子・女子ともに3000mといえます。 Yahoo知恵袋の中でも 陽太 中学生で3000mをしています。練習メニューを教えてください 3000mの記録を冬までに伸ばし 中学や高校で陸上競技部や駅伝部に入部する生徒で最初は何を持っていれば、いいのか分からないことが多いと思います。 そこで必要なものや持っておく... いまや正月の国民的行事である箱根駅伝ですが，箱根駅伝に出場している選手の皆さんはどの都道府県から出場している選手が多いでしょうか？まとめてみ... 第95回東京箱根間往復大学駅伝競争の往路が2019年1月2日に東京・読売新聞東京本社前から箱根・芦ノ湖までの全5区間、107.5キロのコース... 上の続きです。 前回が目標を身近な小目標を設定して達成していくということが、必要というお話をしましたが、その続きです。 目標を実現するために... 上の続きです。 前回、目標達成するための考え方についてお話ししましたが、実際にはいきなり出場して結果を残す人がいます。 なぜそのような結果を... マラソンなどの長距離選手で悩まされることが多い事として、「貧血」があります。男性の選手と比べて、女性の選手は「月経」という大事な身体の機能も... あす楽 ナイキ ランニングシューズ ズームXヴェイパーフライNEXT% AO4568-400 ブルー NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT% 厚底 メンズ レディース SP20 cat-run. 近視とは、眼球の中で網膜よりも前でピントが合ってしまうため、近くは見えても遠くが見えにくくなることです。近視にはいくつか種類がありますが、近年注目されているのが「眼軸長の伸び」が原因の近視。いったいどういった近視なのでしょうか。 陽太 中学生のうちに９分台を出しておきたい！ たかし ８分台を出して、全中に出たい！ このように目標をもってトレーニングをしている中高生も多いはずです。 8分台はなかなか出ないと思っている人も多いでしょうが、私は中学3年生の夏まで野球をしていて、10分30秒ぐらいの自己ベストから冬の駅伝シーズンに入... それはこの図を見るとわかる様に中学生から高校生にかけて一気に成長が上向いているのがわかると思います。, ポストゴールデンエイジとは、１３歳から１６歳までの期間は第二次成長期とよばれていて、急激に身長が伸びたり、体格が男性らしく、女性らしくなる時期になります。, この時期は一般型が急激に伸びる時期で持久力（心肺機能）や筋力が伸びる時期なので、走るならこの時期にガツンと走るのが一番の時期なのです。, 筋力は中学生の頃は軽めの筋力トレーニングから始めて、高校生になって成長が止まってから本格的にガッツリ筋力トレーニングをするのが良いでしょう。, これぐらいのペースで走れば、これぐらいで走れるよ！という目安のタイムも一緒に書いていきます。, おおよその目安で書きましたが、３０分走っても４０分走っても同じように余裕をもって上記のペースで走れるようになれば、ジョギングは良い練習ができているといえます。, ジョギングはゆっくり走るときこそ、しっかりと良いフォームを意識して走ることが良いでしょう。, リカバリー・つなぎ：レースペースの場合は、４００ｍを３分程度を目安に。レペティショントレーニングの場合は、５〜８分程度休養を取るようにする。. あす楽 ナイキ ランニングシューズ ズームXヴェイパーフライNEXT% AO4568-400 ブルー NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT% 厚底 メンズ レディース SP20 cat-run価格：30250円（税込、送料無料) (2020/7/7時点), ２００ｍのトレーニングの目標としてしっかりと乳酸が溜まってくるように走ることが大事です。乳酸が溜まっている状態で動かすことによって、乳酸に身体が耐えられるようになってきます。なので、きつくても手を抜かずにしっかりと走り抜くことが大事です。, 200mと同様のトレーニング目標として理解をしてください。きつくなってから頑張れれば成長に繋がります。, ４００ｍからは強度を上げることで２００ｍや３００ｍのトレーニングと同様の効果を得ることが出来ます。強度を上げる場合は、本数を少なくするなど考えるようにしてください。４００ｍからはペースを意識してトレーニングするようにしてレースペースよりー２秒ほどのタイムを設定目標にして、行いましょう。, レースペースを意識して走ることも出来ますし、本数を少なくしてレペティショントレーニングとして全力で走り切るトレーニングをするようにすれば良いでしょう。, 今回はレースまでにトレーニングの期間を下の３分割にしてトレーニングメニューを考えます。, この時期は距離的には短い距離をスピードを出すことによって、速いスピードを身体に染み付かせる。最大酸素摂取量を上げることを目的とします。この期間を１〜２ヶ月間取り組むようにします。, などのメニューを設定タイムを目標タイムより速いペースで身体にタイムを染み付かせるようにしましょう。, 速いスピードを身体に染み付かせるためには、速いスピードを出しても、乳酸がたまらないことが必須です。それには坂道ダッシュがケガのリスクも少なくおすすめです。大人向けのマラソンを目標にした記事ですが読んでも必ずタメになりますので、ご覧ください。, このようなながれで、スピードを強化する期間なのでスピード練習は多く行えるようにしましょう。そのためにはJogの日にしっかりと前日の疲労を抜くということを忘れないようにしましょう。, トレーニングは継続して行うことが大事なので、ケアをしっかりとするようにしましょう。, これからの期間は、スピードに長い距離を耐えられるようになるための期間として以下のメニューをこなせるようにしていきます。, スピード向上期間とスピード持久力強化期間はともにながしをしっかりとするようにしましょう。ながしを３〜５本程度するようにしましょう。全力で走るのではなくて、スピード練習やJogで乱れたフォームを整えるという意味で、気持ちよく良いフォームで３〜５本を８割り程度の力で走るようにしましょう。, 調整の期間については、これまでの練習をしてきた出来を考慮しながら、どうすれば、調子がレースに対してベストな状態に仕上がるかを考えて、取り組むようにしましょう。, レース前にスピード練習をする場合は、よく１０００ｍを１本などをすることもありますが、そこは４００ｍを２〜３本するなど調子に応じて調整をしてみると良いでしょう。, 今回は中学生のトレーニング法についてお話をしました。この他にも陸上競技のトレーニングは様々なものがあります。走れば走るほど陸上競技は楽しいものです。もし練習メニューを組み立ててほしい。や聞きたいことがありましたら、お問い合わせから連絡をいただければ、練習メニューを一緒に考えたいと思います。気軽にご連絡ください。, 箱根駅伝を優勝した東海大学の両角監督が書いたこの本から中長距離や駅伝について勉強しました。, 中学３年の夏から冬までの練習で自己ベストが１０分だった記録が冬には８分５７秒まで記録の更新ができました。.
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