o脚を改善することで足が長くなり、身長が伸びるということも有り得ます。 o脚になる原因は何？筋力不足やオシャレ靴、体重増加も理由. ストレッチとはいえこの量をいきなり全部やろうとするのはかなりハードルが高い…！, なので私はまずはBASICのストレッチから始めて、 体重が落ちても痩せるのは上半身ばかり。 Ｏ脚で、自分の歩き方、立ち方、見た目等に自信がないことがありますか？服装を着飾ってもＯ脚が気になって自分のスタイルに自信がないと感じる時もありますよね？「Ｏ脚って治らない」と諦めるのは早いです！今回はそのような悩みがあるあなたに、自分でも改善できる方法を紹介します。, 簡単にできる改善方法の１つはストレッチ。いつでもどこでもできます。毎日、テレビを見ながらでも簡単にストレッチできそうですよね。, 脚の位置が生まれた時から先天的に外を向いている人でなければ、このストレッチをし続けると、だんだん良くなっていくことが十分期待できます。ストレッチの仕方はとても簡単です。, まず、かかとをくっつけてつま先を開き、その状態のままで膝を曲げます。そして、両方の手で膝を外側から押し込むようにしてくっつけます。そのまま膝が開かないようにゆっくりと立ち上がります。, そして体をリラックスさせて１回が完成です。この運動を１０回繰り返します。毎日このストレッチを行うとＯ脚の改善に効果的です。詳しくは次のビデオを参考してください。専門家がＯ脚の原因からストレッチのし方を詳しく教えてくれています。, 画像出典：http://blog.glam.jp/shiseibijin/2012/08/post-89b0.html, Ｏ脚の大きな原因の一つは筋肉が足りないという点です。それは、太ももの内側の筋肉が足りないために膝が閉まり難しくなるということです。, まず、太ももの内側の筋肉が弱いかどうか確認しましょう。椅子の上に座ります。背中をまっすぐして、両側の膝、足首、つま先を揃えてそのままキープします。, もし、脚と脚の間はバネがあるように感じて、そのままをなかなかキープできなかったら、筋力が弱いということで、Ｏ脚の原因になっている可能性があります。その場合は筋力トレーキングをした方が良いです。, 画像出典：http://girlschannel.net/topics/459039/, 画像出典：http://stretchpole-blog.com/adductor-stretch-6339, c．内ももを意識しながらゆっくりと両足をいけるところまで開き、開ききったら戻します。, 歩き方の問題で、Ｏ脚になってしまっているケースも多々あります。それ故、Ｏ脚の方は靴の裏の外側が極端に減る傾向にあります。, がに股や内股だと膝や足首周りの筋肉への負担のかかり方が均等ではなくなりＯ脚の原因になったりします。, ①～③を意識して歩きましょう。歩くという行為は日常生活において頻繁に繰り返される基本的な動作になるかと思います。通勤、通学など、毎日意識しながら歩いたら、体がそれを憶えて歩き方のくせを改善できます。, より早い効果が欲しい方は、運動としてもウォーキングを毎日の活動に加えたらいいと思います。この歩き方の改善がＯ脚の改善にプラスに働きます。, 画像出典：http://xn--o9jl1zhby730a2grbm0a4dph6a935btz9d.com/, 毎日の生活の立ち方を直すことはＯ脚改善に効果があります。普段、無意識で楽な姿勢で立つと片側の脚に重心が乗ったりする方もいると思いますが、その無意識の立ち方はＯ脚の原因になります。, つまり、Ｏ脚を改善するのに、意識しながら正しい立ち方で立つべきです。正しい立ち方は次のようになります。, 立つ時は、両足とかかとを付けて立つ。つま先は少しだけ開いて自然に立ちます。親指の付け根に重心を移します。, おしりの穴をキュッと縮めて引きあげるようにすると、自然に重心が親指のあたりに乗ってきます。このように意識しながら立っていたら、Ｏ脚の改善にプラスに働きます。, 普段あまり気にしていない人が多いと思いますが、座り方でもＯ脚になったり、改善されたりします。Ｏ脚になってしまう座り方には次の３つがあります。, 画像出典：http://seitai-nagomi.com/?page_id=1744, 女性に多い座り方ですが、この座り方を続けていると骨盤に歪みが生じます。この骨盤の歪みがＯ脚につながったりします。, あぐらをかくと猫背になるため骨盤の位置がずれ、その結果Ｏ脚につながる可能性があります。, 足の裏を左右重ねて正座をすると膝より下の部分が内側に回旋するので、歪みが生じO脚につながる可能性があります。, 右足を左足の上に、あるいは左足を右足の上にというように足を組むクセのある人は多いかと思います。足を組むことでも骨盤の歪みが生じやすくなります。この骨盤の歪みがＯ脚につながったりします。, 椅子に座る場合は深く腰かけ、膝をくっつけて、左右のかかとをくっつけ、左右の親指は少し離して座ります。, 画像出典：http://diet-gariet.com/archives/44788615.html, 簡単なエクササイズを１つ紹介したいと思います。やはり太ももの内側を鍛えるエクササイズになります。, ④少しずつお尻を浮かしながらギュっとクッションを潰すような感じで内ももに力を入れていきます。, 骨盤の歪みはいろんなところで良くないと紹介されているので、この歪みを矯正する方法も様々な諸先生方が紹介しております。, あまりにも量が膨大なので、代表的なものとしてストレッチのような運動を詳しく乗せている動画を紹介します。, このようなストレッチや運動は非常に多くあるのでそのどれでもいいので続けるのが効果的です。, ただし、短期間でもいいのでまっすぐに見せたいという方はつま先をそろえて両膝とくるぶしをくっつけた状態で椅子に座って、膝の間に週刊少年誌程度の厚みがある雑誌をはさみそのまま立ち上がるというストレッチを行われると良いでしょう。, シンプルなものではありませんが、これを1週間程度続けるとO脚が治ったという方もいます。, このやり方は骨盤矯正に通ずるものがありますのでO脚の矯正か骨盤矯正のどちらからでもいいのでアプローチしていきましょう。, 画像出典：http://item.rakuten.co.jp/mydream-shop/0070-0084?scid=af_pc_etc&sc2id=350569801, Ｏ脚の改善においては基本的にグッズに頼るよりも、筋トレや歩き方の改善など筋力を強くすることで、根本的に治していくことがおすすめです。Ｏ脚を改善するというよりも、Ｏ脚を改善する正しい歩き方をサポートするグッズを１つ紹介したいと思います。, Ｏ脚を改善する方法としてはストレッチ、筋トレ、歩き方、立ち方、座り方、エクササイズなどがあります。Ｏ脚になる多くの原因は足の使い方に問題があり、太ももの内側の筋肉が足りないという点です。従いまして何れの方法も、足の使い方を正しく行うことによって、太ももの内側の筋肉を増やし、改善していこうというものです。これらのことを始めたからすぐに良くなるというものではないですが、続けることで、少しずつ改善していくことが十分期待できます。, 脚の位置が生まれた時から先天的に外を向いている人でなければ、このストレッチをし続けると、だんだん良くなっていくことが十分期待できます, http://stretchpole-blog.com/adductor-stretch-6339. O脚は見た目だけの問題ではなく、放置したまま歳を取ると膝（ひざ）の関節が変形（変形性膝関節症）し歩けなくなってしまう可能性があります。 変形性膝関節症を予防するためにも、早めにO脚を改善することが大切です。, 今回はお金をかけずに簡単に出来るO脚改善のための筋トレとストレッチを紹介します。 さらに正しい歩き方や靴選びについても解説しますので、O脚で悩んでいる方は是非参考にしてみてください。, 正常であれば膝は外側を向かず真っ直ぐ前を向いています。 しかし、骨盤や脚の筋肉にゆがみが生じたりバランスが崩れたりすることで膝が外側を向き、O脚に繋がります。 膝が外側に向くことで重心も外側に傾くので、O脚の方は靴底の外側がすり減りやすくなるのです。, O脚を改善するために大切なのは、内ももの筋肉（内転筋）です。 そもそも内転筋とは何か、どういう役割があるかなどわからない方も多いと思います。 ここでは内転筋の説明と、O脚改善には内転筋の柔軟性が大切という2つのポイントに分けて解説していきます。, 一般的に内ももの筋肉と言われているのが内転筋で、開いた脚を内側に閉じたり骨盤を正しい位置に保つ働きがあります。 内転筋が衰えると脚を閉じる力が弱くなり外に広がったり、骨盤がゆがんでしまうことでO脚に繋がってしまうのです。 そのため、内転筋を鍛えることがO脚改善に効果的です。, 内転筋を鍛えることはO脚改善に必要なことですが、筋肉は鍛えることで硬くなる性質があります。 硬くなると筋肉の動きが悪くなってしまうので、柔軟性を高めることも大切です。 柔軟性を高めるにはストレッチが効果的なので、後ほど内転筋のストレッチ方法を詳しく紹介します。, ここではO脚改善に効果的な内転筋の筋トレ方法を紹介します。 自宅やオフィスで空き時間に簡単に出来る筋トレから、ジムでマシーンを使って鍛える方法までシーン別に紹介するので、自分に合った筋トレを実践してみてくださいね。, 内転筋の柔軟性を高め効率よくO脚改善するために、筋トレに加えストレッチも取り入れましょう。 柔軟性が高まることで骨盤の傾きも改善されます。 自宅でテレビを見ながら出来る方法や、オフィスで仕事の合間に出来る方法を紹介するので是非実践してみてください。, O脚は脚の内側のねじれ（内旋）によって起こっています。 脚の内旋が強い場合は、内転筋のトレーニングをするとさらに内側にねじれてしまう可能性があります。 そこで、内転筋と反対の働きをしている外旋筋を鍛えることで内側のねじれが解消し、膝が正面に向くようになるのです。, 内転筋を鍛えてもO脚が改善しない場合は、内旋が強い可能性があるので外旋筋を鍛えるのがおすすめです。, 歩き方や靴の種類もO脚に影響します。 足に負担のかからない歩き方や靴選びのポイントを解説するので、O脚を改善したい方は参考にしてみてください。, O脚の方は外側に重心が傾きやすいので、真っ直ぐ歩くことが大切です。 正しい歩き方のポイントは次の通りです。, 足裏のアーチが崩れると足裏にかかる力が分散されず脚の負担が大きくなり、O脚や外反母趾に繋がります。 アーチを正常な形に保つには、自分に合った靴選びが重要になります。, 靴選びのポイントは別の記事で詳しく解説しているので、是非そちらを参考にしてみてください。, 今回はO脚を改善するための筋トレやストレッチの方法を解説しました。 O脚はそのまま放置していると、膝に痛みがでてきたり歩けなくなってしまう可能性もあります。 しかし、正しく対策すればO脚を改善することができます。, この記事で紹介したのは隙間時間に簡単に出来る筋トレやストレッチなので、O脚で悩んでいる方は実践して、早めに改善しましょう。, ぷらす鍼灸整骨院ではさらなる店舗拡大のため用地を募集しております。 詳しくはこちらから ＞, © 2020 大阪・東京・神戸・横浜・広島で整体に行くなら口コミNO.1の【ぷらす鍼灸整骨院】グループ, 踵（かかと）の間にこぶし1つ分あけて立ち、人差し指が踵の中心から約15度になるようにつま先を開いて膝を曲げた時、膝が外側を向く。, 伸ばした方の足先が上を向いたままだと内転筋が伸びないので、体をひねる時足先を少しだけ倒す。, 体をひねる時に膝の向きも変えてしまうと内転筋が伸びないので、膝の向きは変えずに行う。. 脚を鍛えて脂肪を燃焼させて細くする本ではありません。, 私みたいに運動慣れしていない人間にとって、 私、無意識で座るといつも左側に脚を投げ出した「お姉さん座り」をしていたんです。, 私は股関節(特に左)が痛い、ということに気づき、そこを重点的にほぐし始めて２日ほど。 minimari 2019年1月22日 / 2019年8月26日. いくら力を入れても膝と膝がくっつかないO脚だったんです。, 30日続けた時点 (2019/2/5) で膝がくっついて、 １週間ごとにレベルを上げて実践する流れになっています。, ですが、運動嫌いの3日坊主にとっては、 これで短パンはけます‼️ 「30日でスキニーデニムの似合う私になる」のタイトルに偽りなし！, O脚が治ったなんて、毎日ものすごく頑張ったんじゃ？と思われるかもしれませんが、 筋トレでスクワットを始めたことで、内ももの筋力不足が改善されてo脚が治ったようだ。 おすすめはワイドスクワット 普通のスクワットは両足を肩幅くらいの間隔に開くが、 ワイドスクワットは肩幅の2倍くらいに足を開いて行なう。 股関節のストレッチによって、歪みが改善されたのは間違いない…！, そして、自分のペースでゆるゆると続けていくうちに、自分でもびっくりする効果がありました！, ヤラセじゃないです。加工もしてないです。マジです。 スキニーパンツやレギンスが似合わない、足が短く見える…どれもO脚ならではの悩みです。O脚とは、両足を揃えて立ったときに両膝がぴったりくっつかないで、「O」の字のようにすき間が空いている脚のこと。, 筋力の衰えなどが原因でなるO脚は、改善することで血流が良くなったり、身長が伸びたりと多くのメリットがあります。, 立ち姿がぐんと美しくなりますから、治せるものなら治したいところですよね。O脚になっている人には、どんな原因が共通しているのでしょうか？O脚の治し方と合わせてご紹介していきます。, ゆったりした服装が多かったり、自己分析がしっかりできていない人は、自分がO脚であることに気づいていない場合があります。まずはO脚かどうかのチェックポイントを見ておきましょう。, 脚全体が外側にアーチを描いているような人はO脚です。くっついた膝を頂点にして逆「く」の字に折れ曲がっている、と言う人は「X脚」。膝から下が外側に湾曲している人は「XO脚」です。, 鏡で見ると分かるように、O脚の人は脚の線が曲がっている状態ですので、本来の足の長さが発揮されていない状態です。O脚を改善することで足が長くなり、身長が伸びるということも有り得ます。, O脚はその人の生活習慣を示す部位です。健康的とは言えない生活習慣を送っていると、足がO脚になりがち。具体的には次のポイントに当てはまる人です。, 椅子に座るとき、どんな姿勢で過ごしていますか？座るときの姿勢が悪い人は、身体の骨格や重心、筋肉の付き方がどんどん悪くなります。, あちこちのバランスが崩れた身体は、足の構造や骨格に影響し、O脚を招くのです。デスクワークが多い人などは、座り方が悪いとO脚が進行するばかり…。, 座るときは背筋を伸ばし、正しい姿勢で過ごすようにしましょう。特に現代人はPCやスマートフォンなどを触るために、前のめりになって座ることが多いです。, 靴を選ぶとき、フィット感よりもデザイン性を重視していませんか？「オシャレは我慢」とは言いますが、無理して自分の足に合わない靴を履き続けると、O脚になってしまいます。これではオシャレのために我慢したせいで美脚を失うことに…。, 自分の足に合わない靴を履き続けていると、靴擦れや外反母趾を起こしてしまい、歩き方がおかしくなって足のバランスが崩れます。, 少しでも「歩きにくい」「痛い」と感じる靴は、自然な歩き方ができなくなってしまうのです。不自然な歩き方をすれば下半身の筋肉が上手くつかなくなりますから、結果としてO脚の要因に。, 大人になればなるほど運動する機会が減り、運動不足や筋力不足になりがちです。運動不足は筋力の衰えにも繋がり、筋力の衰えはO脚への入り口。, 「O脚」と「太ること」は切っても切り離せない関係にあります。太るとO脚になりやすくなりますし、O脚になると太りやすくなります。, 体重が増加すると姿勢が悪くなり、下半身のバランスが悪くなります。体重を片足にばかりかけてしまったり、歩き方が悪くなったり、そもそも運動をしたくなくなり、筋力が衰えたり…。, また、O脚になると下半身のむくみが酷くなったり、筋肉の付き方が悪くなったりして、下半身太りに繋がります。, 暴飲暴食をやめ、適度な運動をし、適切な体重を維持することを目標にすることが、着実にO脚防止に繋がることも。, O脚を治す方法としてオーソドックスなのは、ストレッチやエクササイズで筋力を取り戻すことです。衰えた筋力を取り戻して、O脚を治していくストレッチ方法は次の通り。, 太ももを鍛えることで下半身の筋肉の衰えを防ぎ、O脚を治していきます。背もたれのある椅子で行ってください。, 休憩時間やデスクワークの合間などにやるのがおすすめです。太ももの筋肉が使われているのを意識して行ってください。, 長めのタオルやベルトなどを使って行うストレッチです。ストレッチ用に使う長めの布でも使えます。, 誰もが知っている筋トレメニュー「スクワット」は、下半身全体をまんべんなく鍛えられる優秀なトレーニングです。繰り返せばO脚の改善にも大きく貢献してくれますよ。, スクワットを行うときは顔を真正面に向け、下を向かないように気をつけましょう。正しい姿勢で繰り返すと、効果は如実に現れますよ。, この体操を行った後は、両膝がくっつきやすくなります。すき間時間を使って体操を繰り返していけば、O脚の人の足が正しいバランスを覚えやすくなります。, O脚はストレッチの他に、生活習慣でも改善していくことができます。次のような生活を心がけて、脚のバランスが整えていきましょう。, 自分の足に合わない靴を選んでしまうと、O脚が悪化します。足のサイズを確認するのはもちろんのこと、試し履きなどをして自分の足に合った物を選びましょう。, 試し履きをして少し歩いてみてから靴を決めましょう。土踏まずなどがずれやすい場合は、インソールを入れて調整する方法もOK。, できれば先のとがったハイヒールやパンプス、かかとが固定されないミュールやサンダルなどは避けて選んでください。, 毎日正しい姿勢で座ることを心がけるだけでも、O脚は充分改善していけます。正しい椅子の座り方のポイントを押さえておきましょう。, また、足はプラプラさせるのではなく、足裏全体がピタッと床につくくらいの高さが理想的。高さを調整できる椅子だと尚良しですね。, 脚の綺麗なモデルさんなどは、みなさん正しい歩き方をマスターしています。足の運び方や重心の置き方を押さえて、O脚知らずの正しい歩き方をマスターしましょう。, すり足や内またなど、歩き方のクセが出ないように注意しましょう。立つときには足の親指をくっつけるように気を付けると、美しい立ち姿・歩き姿になります。, 猫背になってトボトボと歩くような姿は見た目が悪いですし、O脚も悪化するので要注意。, O脚になると脚のラインが目立つファッションに自信がなくなってしまいますし、脚が本来より短く見えて厄介です。多くの人が生活習慣が原因でO脚になりますから、つまり生活習慣の改善で誰でもO脚を治せるということ。, など、生活習慣やストレッチを取り入れてO脚の悪化を予防・改善していきましょう。まっすぐスラリと伸びた脚は、女性をより魅力的に見せてくれるはずですよ。. わたしは壁ピタとエクササイズをやっていくうちに、自然とo脚は治っていました。 だいたい1年くらいのあいだに治っていたと思います。 o脚を改善するとこんな効果があります。 この方法でしばらく過ごしたら、o脚が長い美脚になりました✨ (QRコードで読み取った動画だと分かりやすいです。), 自分の普段の姿勢を思い返してみると、 産後、15キロのダイエットに成功。 https://josei-bigaku.jp/okyakukyousei90930/, O脚になると下半身のむくみが酷くなったり、筋肉の付き方が悪くなったりして、下半身太りに繋がります。, 立つときには足の親指をくっつけるように気を付けると、美しい立ち姿・歩き姿になります。, 脚を真上に戻し、今度は左手でタオルを持って脚を内側に倒し、太ももの外側を伸ばしながら20秒. 13. 動画でストレッチを解説してくれるのは、著者の森拓郎さん。, 本で読んで、「動きが分からない！」となった時に動画を見ると、 35. タブレット上からでもQRコード読み取りは可能でした。, kindle版のQRコード動画は、スクリーンショットを撮って、アプリでカメラロールから読み込むを選択すると観れます。#30日で白Tシャツの似合う私になる#30日で白Tシャツの似合う私になる#翌朝小顔, 「30日でスキニーデニムの似合う私になる」の本の中に出てくるのは高橋メアリージュンちゃんですが、
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