運動の後に運動する前よりも酸素の消費量が増大することをEPOC（運動後過剰酸素消費量（excessive post-exercise oxygen consumption）と言います。 前述した研究論文では、無酸素系運動と有酸素系運動のどちらも行う中間群に基礎代謝の向上が示されたということは、このEPOC効果の可能性も考えられ … 有酸素運動は太る？！有酸素運動がダメな8つの理由 | 精力溢れるモテる最強の男になるための健康法。薄毛、ed、メタボ、アレルギー、肩こり、腰痛、うつ、男性更年期障害でもう悩まない。病院、薬に頼らない症状別対策と改善法公開。 これまで学んできた事や自身の経験から、出来るだけ役立つ情報を発信すべく立ち上げたブログです。 有酸素運動は20分以上続けなければ効果がない？ ダイエットのために行うウォーキングやジョギング、エアロバイクなどの有酸素運動。 これらは20分経った頃からようやく脂肪が燃焼し始めるので、それ以下の時間では効果がないと耳にしたことはないでしょうか。 属性：社畜。 これは有酸素運動を続けると太りやすい体質になるからやらない方が良いんじゃないかと悩んでいる方に向けたメッセージです。, 有酸素運動は長時間続けると、低エネルギーで生きていけるように身体が変化していきます。つまり長時間の運動に対応できるように、体内のエネルギーをなるべくロスしないように蓄えるようになります。, しかし、この結論はこの記事を検索した人が知りたい本当の真実ではないと思っています。なので、流し読みで良いので最後まで目を通して下さい。, 筋肉は動かす事以外にも熱を産生する事にエネルギーを使っています。エネルギーの内６～７割は熱に変わって消費されています。寒い時にブルブル震えるのは筋肉を動かす事で熱を産生して体温を維持しようとしているんです。. 有酸素運動は太りやすい体質になるのかという事を疑問に思い運動に踏み出せない方もいるのではないでしょうか。これはそんな方達の背中を後押しする記事です。ダイエッターは微々たる体質の変化に目をむけるより、大事な事があります。 趣味：身体を動かす事。 仕事：医療系。 うつ、男性更年期障害でもう悩まない。 体脂肪を減らして痩せるためには「有酸素運動」が効果的。もはや常識でもあり、皆さんもご存知でしょう。「有酸素運動って、どんな運動のこと？」と聞かれれば、ウォーキングやランニングなどは思い浮かぶものの、そのほかは詳しく答えられない方が多いかもしれません。, こでは、そんな有酸素運動の基礎知識を解説します。有酸素運動とは何なのか、無酸素運動との違い、運動効果をきちんと出すためのポイントを学んでみましょう。, 運動は、大きく分けると「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つがあります。有酸素運動にはウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクスなど、無酸素運動には重量挙げや短距離走、ウエイトトレーニングなどが挙げられます。, では、有酸素運動と無酸素運動は何を基準に分かれるのでしょうか。呼吸しながら行う運動が有酸素運動、呼吸せずに行う運動が無酸素運動とイメージするかもしれませんが、そうではありません。, カラダを動かすためにはエネルギーが必要です。エネルギー物質であるATP（アデノシン三リン酸）は体内に貯めておくことができないうえ、数秒間で枯渇します。そのため、その他のエネルギー源を使いながらATPを再合成し、生成し続ける必要があるのです。, 有酸素運動と無酸素運動の違いは、運動中にカラダを動かすエネルギー物質であるATPを作り出す過程において、酸素を使うか使わないかということで分けられます。, 筋肉内にあるATPを消費して行う運動や、体内のグリコーゲンを使い消費されたATPを新たに作り出してカラダを動かすものが無酸素運動です。しかし筋肉内にあるATPは7秒ほどで消費され、グリコーゲンを使ってATPを生成しても30秒程度で使いきってしまうなど、短時間しかエネルギーが持ちません。これら2つのエネルギー代謝は、ATPを作り出す過程において酸素が不要です。, 一方で有酸素運動は、エネルギーを作り出す際に酸素を利用します。エネルギーを生み出す材料は脂肪です。正確にいうと、運動開始直後は血中にある脂肪酸がエネルギーとして使われます。 病院、薬に頼らない症状別対策と改善法公開。, 当ブログの更新情報をメールでお知らせ。読者様限定の裏情報や有料級の極秘情報も配信予定。, 有酸素運動は太る？！有酸素運動がダメな８つの理由 | 精力溢れるモテる最強の男になるための健康法。薄毛、ED、メタボ、アレルギー、肩こり、腰痛、うつ、男性更年期障害でもう悩まない。病院、薬に頼らない症状別対策と改善法公開。, ハロウィンで配る子供が安心して食べられる体に良いお菓子を元重度アトピーの健康マニアが選んでみました(bﾟv`*), ブルーベリー500グラム一気食いして検証!ブルーベリーが目に良いというのはイギリス空軍捏造の都市伝説なのか？！, 【天然の精力剤】1杯280円の自作ジュースで性欲ムラムラ精力ドバドバ！美容健康にも良い♪. 体脂肪を減らして痩せるためには「有酸素運動」が効果的。もはや常識でもあり、皆さんもご存知でしょう。「有酸素運動って、どんな運動のこと？」と聞かれれば、ウォーキングやランニングなどは思い浮かぶものの、そのほかは詳しく答え […] 血中の脂肪酸が少なくなってくると、カラダに蓄積されている体脂肪が分解され脂肪酸に変化。そして血中に流れ込むというサイクルでATPを生成し続けます。, 有酸素運動が体脂肪の減少に効果的であるといわれるのは、このエネルギー代謝によって脂肪が燃焼されるためなのです。, 有酸素運動は脂肪をエネルギーとして消費するほか、運動を長時間続けることができるという点も、ダイエットに適している理由でしょう。, 有酸素運動で使われるエネルギーは、体内に多く蓄積されている脂肪です。そのため、無酸素運動に比べより多くのATPを作り出すことができ、エネルギー切れを起こすことなく長時間動き続けることができます。, どんなにハードな運動でも、短時間しか行わなければエネルギーはほとんど消費されません。長時間行うことによって消費エネルギーが増え、脂肪燃焼につながるのです。, 糖質制限ダイエットはなぜ痩せる？脂肪が減る理由と注意点、おすすめレシピ、食べてOK＆NGの食べ物を徹底解説, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 最新版！コンビニサラダチキン39種類の味比較＆ダイエットに効果的な食べ方を栄養士に聞いてみた, 握力の鍛え方：筋トレ効果は「握力」でも左右される。鍛えるメリットと強化トレーニング, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動＆筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須！たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, 「有酸素運動・筋トレ・ストレッチ」の効果とは。メリットとデメリット、運動量の目安を解説, ダイエットの運動は筋トレだけじゃダメ？有酸素運動も必要？ライザップトレーナーが解説, 動画解説：初心者にオススメ！有酸素運動に最適な全身トレーニング！「スタージャンプ」の正しいやり方, 4分間のHIIT「タバタ式トレーニング」に挑戦！筋トレ＋有酸素運動で筋持久力を高める. 趣味であり、仕事でもある運動をメインテーマに扱っていきます。 日本の北の方に住んでいる3０代男性です。 そんな私は仕事上、身体に関わる事を日々勉強しています。 嫌な事でも笑顔で「YES」と答える事で様々な難局を切り抜けてきた経歴を持つ。壁と同化して存在感を消す事で飲み会を一次会で切り上げる特殊技能「ステルス」を備えている。 ©Copyright2020 運動のトリセツ.All Rights Reserved. さらに、筋肉が熱を発生させる時、筋肉を動かす事で熱を産生する機構と、筋肉を動かさなくても熱を産生する機構があるそうです。, 遅筋繊維は、後者の筋肉を動かさなくても熱を産生する機能が速筋繊維に比べて低いという事が研究で分かっているそうです。, そのため、続けていた有酸素運動を止めるとリバウンドするという話が飛び交っています。・・・が、有酸素運動だろうが筋トレだろうが食事制限だろうが止めればリバウンドします。でも結局時間をかければ元の体形に戻ります。その時の食生活や運動習慣に合わせて体形は変化するってだけです。, ここで勘違いしてはいけないのが有酸素運動は太りやすい体質になるからダイエットには良くないって考えてしまう事です。, 上記の話はあくまでアスリートや準アスリート的な人の話で、「今日は休みだから２０km位走るかな～」ってさらっと考えてしまえるような人達の話です。大会の近い週６部活動レベル、もしくは月間走行距離が数１００ｋｍのような人の話。僕ら一般人にはあまり関係のない話です。, ２０～３０分程度のジョギングや週に１、２回のヨガ教室程度ではほとんど影響がないと考えて良いです。むしろそれ位なら日常生活レベルの運動量なので、逆にその位の運動量は維持していないと体質以前の問題。, 筋トレでも有酸素運動でも、体質を変える位のトレーニングはハードです。気長に続けられる程度の有酸素運動ではほとんど影響はないと考えて差し支えありません。, トレーニングでは体質の改善にだけ目がいきがちですが、ダイエッターにとって大切なのは１日トータルのカロリー消費量です。ハードな有酸素運動は痩せにくい体質になるかもしれませんが、変わっても数10kcal/日程度です。, それに筋トレでも有酸素運動でも続けていると、筋力や心肺機能が向上し、動く事が楽に感じます。そのため、結果として日常での活動量が増えるため消費カロリーは増えます。ちょっと痩せにくい体質になる事よりも、日常での活動量が増える事の方がはるかに恩恵が大きいです。, 日常生活での活動量を増やした状態が習慣化してしまえばダイエットは成功したも同然です。, 言いたかったのは運動はした方が良いよって事です。別にそれが有酸素運動でなくても構わないと思っています。, もし、「体質が変わるなら有酸素運動はしない方が良いのかと考えて踏み出せないでいる人がいたとしたら、それは勿体ないと思いこの記事を書きました。そんな方は見方を変えて、一日トータルの活動量に目を向けた方が良いです。. 皆様の身体や運動に関する疑問を解決する糸口になれば幸いです。. 出典：日経Gooday 筋肉博士石井直方のやさしい筋肉学 第32回 有酸素運動でリバウンドしやすいのは科学的な理由があった,2016. 薄毛、ED、メタボ、アレルギー、肩こり、腰痛、 特にダイエット目的で有酸素運動をしても全然痩せないどころか、逆に太ってしまう人もいます。, 「えっ、有酸素運動ってカロリーを消費して脂肪も燃焼するんで痩せるんじゃないですか？」, ということで今回は有酸素運動とは何かについて簡単に説明し、その後で有酸素運動が身体に良くない理由を８つに分けてお伝えしていきます。, 有酸素運動とは、心肺機能の向上を目的として、心拍数を高く上げて維持したまま行う運動のことです。, 特にエアロビクスはアメリカ運動生理学者であり米軍軍医のケネス・クーパーが宇宙飛行士の心肺機能トレーニングプログラムとして開発し、1981年に日本に伝わった後爆発的ブームを巻き起こしました。, 余談ですが、ドラゴンボールの亀仙人も心臓をバクバクさせ、息をハァハァとさせるほどエアロビが好きです！, さて、このエアロビクス提唱者のケネス・クーパー博士自身は、今は有酸素運動だけを行うことを否定しています。, その否定の理由こそが、次に説明する有酸素運動が身体に良くない８つの理由の一つなのです。, 長時間の連続した過剰な呼吸により体内に有害な活性酸素が蓄積し、それはガンや心臓病の原因になります。, 上述のエアロビクスの生みの親ケネス・クーパーも最初は自分の家族や周りの者達に有酸素運動を勧めまくりました。, そのため今ではケネス・クーパー自身有酸素運動のみをすることを否定し、無酸素運動のウエイトトレーニングと有酸素運動の融合したプログラムを推奨しています。, なお、これは管理人の意見ですが、適度の有酸素運動は脳細胞を刺激しニューロン新生を促し、うつな気分の解消にもなりますので良いと思います。, ただ、エアロビのインストラクターのようにかなりヘビーに有酸素運動をやり続けるとメリットよりリスクの方が大きくなると思います。, 実際、エアロビのインストラクターは一見、日に焼けた小麦色の肌に引き締まった身体で健康そのものに見えます。, しかし近づいてよく見ると活性酸素の影響で老化が進み、肌がたるんでいたり、シワになったりしています。, この身体にとって不自然なことを続けると、身体に脂肪が蓄積しやすくなってしまうのです。, 有酸素運動はホルモンのバランスを崩し、成長ホルモンや男性ホルモンの分泌されづらくなります。, 男性ホルモンは性欲やヤル気の源であるテストステロンのことで、その分泌が減ってしまうと、, さらにこのホルモンバランスの乱れから筋細胞が消化され、筋肉が落ち、基礎代謝も低下していきます。, 実際、食べることが大好きな管理人はたくさん食べることを目的に運動することもあります。, ジョギング、エアロバイクなどの有酸素運動は単調な同じ筋肉の動きを長時間繰り返します。, またジョギングやエアロバイクなどの単調な動作の繰り返しは、筋肉の動きを固定してしまうことにもなります。, すると複数の筋肉を複合的に使う日常生活やスポーツ、格闘技ではマイナスに作用してしまい、身体の使い方が下手になってしまうのです。, これを避けるためにも、他の動きや運動メニューも取り入れるなど工夫するようにしてくださいね。, 頑張って汗水たらしてハァハァと1時間運動しても1食分のカロリー消費がやっとなのです。, まだ20代のうちは成長ホルモンもたくさんでますし、修復能力が高いので良いのですが、30代以降は要注意です。, 関節内の水分量やクッションは年齢とともに衰えますし、関節は1度壊すと完全には治らず、ひどい場合一生障害が残ることもあります。, またエアロバイクや自転車も血流が悪くなるだけでなく、男性の場合、精子の劣化、ＥＤの原因にもなりえますのでご注意ください。, アドレナリンが分泌されると酸素の通り道が増え、脳内の酸素量が増えるので注意力も高まります。, このように適量のアドレナリンの放出はメリットもあるのですが、このアドレナリンが全身をかけめぐる快感にハマってしまうと危険です。, アドレナリンを作る副腎が疲労すると、肉体的な慢性疲労だけでなく、精神的にもうつっぽくなります。, 以上、今回は有酸素運動のデメリット、リスクについてお伝えしましたがいかがでしたでしょうか。, 管理人はジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動によるダイエット効果を否定はしませんし、実際にそれで痩せる人もいます。, ただそれが効率が良いのか、身体に害はないのか、などについても意識を向けていただきたく本記事を書きました。, 今まで走ったり、自転車通勤に変えてもなかなか痩せなかったという方は、ハッと気づく点もあったのではないでしょうか。, 今後健康的に痩せる方法、単に痩せるだけでなく、胸や腕には筋肉をつけながら痩せる方法も記事にしていきたいと思います。, 世の中筋トレのメニューや理論は数多くありますが、その多くは単にアメリカからの受け売りだったりします。, 日本人のトレーナーが日本人に合うように開発された自宅トレーニングメソッドが注目を集めています。, ここにアップされている3分52秒の腹筋運動動画は確かに効果があるものですので、これだけでも見ると良いと思います。, 管理人は仕事とは別に、韓国武道テコンドー3段（2018年11月時点）でインストラクターをしています。, そのため各種筋トレ、トレーニング、体操、ダイエット法にも取り組み、体脂肪率は8～15%でコントロールしています。, しかしそんな管理人も実は、子供の頃から人一倍体も弱く病気ばかり、数年前まではアトピー、痔、大腸炎に悩まされステロイド依存、病院で処方される薬漬けの状態でした。, でもだからこそ、食事法、サプリ、健康法、トレーニング法、ダイエット法の効果も人一倍出やすく、今ではそれを活かして気になったものはすぐに自分の体を使って検証しています。, 当ブログではそんな管理人が自分の体を使って検証した内容を記事にまとめシェアしています。, 申し訳ないですが、管理人自身は医者ではありませんので、医学的なエビデンスは提示できませんし、効果を保証することもできません。, ただ、1人の臨床例として、生きたデータとして参考にしていただき、このブログを読んでくださる読者様が真の健康を手に入れ、充実した人生を送っていただくためのお役に立てたら嬉しく思います。, なお、病弱で身も心もボロボロだった昔の管理人がどうやって今の健康を手に入れたか興味をお持ちの方は、「このサイトについて」もご覧になってください。, 実際になってみて分かった！体脂肪率1桁細マッチョボディの3つのメリットと５つのデメリット, 【健康食材】健康肉体進化マニアの管理人が現在最も注目しているロシア産ハチミツの紹介(bﾟv`*), 【正しいジャンプのやり方とトレーニング法】膝痛い人必見！膝痛めず太もも太くならない正しい跳び方を伝えます！, 無農薬ふじリンゴ小玉1玉356円！年間30箱近くリンゴを購入するリンゴマニアがズバッとレビュー♪, 精力溢れるモテる最強の男になるための健康法。
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