②プランク(猫背を改善する) また、脂肪注入によるアンチエイジング施術も含めた再生医療の分野における研究や学会発表など、医療の発展にも意欲的に取り組んでおり、その英知と技術を集約した品質をご提供しています。. ・筋肉が成長しない (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 【Be-handsome】へようこそ！ お家で出来る筋トレの【解説＆実践】をする動画チャンネルです♪♪, 『腕立て伏せが１回も出来ません...』こんなコンプレックスを抱えている男性は意外と多い。この記事でバッチリ解消しましょう！腕立て伏せが出来ない原因とコツ、そして６つに分けた腕立て伏せ完成までのステップを用意しました！, 体幹トレーニングの代名詞プランク。簡単そうに見えるんですが、やってみると結構大変。中でも、腰・肘・肩・膝あ痛いと感じている人がいるようです。姿勢と筋力不足が原因か？プランクで体が痛い人は必見です！, 溜まった贅肉を何とか落としたい！それには食事を見直す以外の方法はありません。情けなく揺れる体脂肪を落とす為の食事術を、基本と具体的な方法、もしもの時の対象法まで、たっぷりと紹介していきます！, 筋トレとタンパク質は切っても切れない関係にあります。筋肉を付ける為に必要なタンパク質、その１日の必要量って知ってますか？そして、それを満たすための具体的な食事術を紹介していきます。, ダイエットには摂取カロリーを減らすことが不可欠なので、食事制限を選択するのは間違っていません。しかし、続かない！食事制限をムリなく続ける為のコツを９つ紹介するので、安全に痩せる為の気持ちの準備をしてみましょう！, 自宅で出来る、器具なしの自重スクワットに挑戦しましょう！下半身全体を鍛えられる超優秀なメニュー。その自重スクワットのバリエーションを８種類紹介します。普段の筋トレメニューに取り入れて、効果的に活用しましょう！, 加圧シャツはキチンと使えばしっかり効果を実感できます。ですが、その使い方を間違ったり勘違いが前提にあると、逆効果になることも…。そこで、加圧シャツの効果と正しい使い方、よくある効果の勘違いまでを紹介していきます。, 深夜の筋トレはデメリットが多い？効果が無い？もしこれが本当なら深夜しかできない人は諦めるしかないの？深夜に筋トレをすることのデメリットと注意点、そして深夜しかできない環境でも成果を出した親友の変化を紹介します, https://be-handsome.com/protein-meal0704/, https://be-handsome.com/food-restriction/, https://be-handsome.com/midnight-workout0924/. 幼少期～思春期は太っていた方、また太ってきて胸が気になりだした、といった方に多いです。 脂肪細胞自体は思春期などの成長期に数が決まってきます。 ・ベイザー4Dスカルプト：価格（モニター価格）●基本セット(消耗品・麻酔・内服薬、固定レンタル)¥0 ●上腕のデザイン¥400,000 ●胸部のデザイン¥400,000 ●腹部のデザイン¥960,000女性化乳房（男性の乳腺治療）：モニター価格●¥380,000〜900,000詳細はTHE CLINIC（ザクリニック）公式サイト「女性化乳房(男性の胸の膨らみ)外来」をご確認ください。副作用・リスク：施術後には一定期間、痛み、浮腫み、内出血、こわばり等の症状が見られることがあります。また、この他にも予期しない症状が現れる可能性があります。, 東京・横浜・名古屋・大阪・福岡でボディデザインを展開する美容医療クリニックのTHE CLINICは、脂肪吸引やその脂肪を活用する豊胸脂肪注入の指導機関でもあり、全国から多くのドクターが技術習得のために訪れる施設です。 ・すぐに停滞期に入る, 有酸素運動は必須ではありませんが、効率良く脂肪燃焼させられるので、余力があれば取り入れるが吉です。, 重要なポイントとして、筋トレ→有酸素運動の順番で実践すると脂肪燃焼の効果が大幅にアップします。, 消費カロリーが高く、上述した３種類の筋トレでは鍛えられない下半身をカバー出来るので相性もバツグン。, 早歩き＆階段利用は一見地味ですが、それなりに心拍数が上がる運動なので、その都度取り入れるとかなり効果的。, やり過ぎると筋肉を分解してしまうので、１回のジョギングは３０分前後に収めることを心掛けましょう。, 加圧シャツは【姿勢矯正＋消費カロリーアップ】が期待出来るので、胸の脂肪を落とす上で中々効果的。, “着るだけでマッチョ”はさすがに無いですが、活用すれば目標達成意を近付けてくれるでしょう。, どちらの方法も実践してカッコいい体に近付くにつれて、徐々に胸の脂肪は燃えていきます。, 深夜の筋トレは効果ないの？【深夜しかできない男】の実践結果から考えるhttps://be-handsome.com/midnight-workout0924/深夜の筋トレはデメリットが多い？効果が無い？もしこれが本当なら深夜しかできない人は諦めるしかないの？深夜に筋トレをすることのデメリットと注意点、そして深夜しかできない環境でも成果を出した親友の変化を紹介します. 管理栄養士免許取得後、病院に勤務。糖尿病や高血圧、腎臓病などのさまざまな疾患で悩まれる患者様に対して... *監修者はこの記事の広告には携わっておらず、掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。, 結論からいうと、男の胸の脂肪だけを落とすことは基本的には難しいです。上半身の体重を減らす方法などはなく、全身バランスよく太ったり痩せたりするのが人間の体です。, 脂肪のつきやすい部分は個人差がありますが、男性はもともと皮下脂肪より内臓脂肪がつきやすく、皮下脂肪もお腹周りにつきやすい体質を持っています。, お腹周りだけでなく胸にまで脂肪がついているということは、少なくとも胸に脂肪が蓄えられてしまうほど、全身に脂肪がついている場合が多いです。, また、部分痩せの可能性については医学的にも意見が分かれるところですが、それだけ難しいということでもあります。なので、一度「胸の脂肪だけ落とす」という発想を捨てて、全身バランスよく痩せるダイエットを考えてみた方がいいでしょう。, ただ、胸だけのダイエットが難しいからと言って、落ち込むのはまだ早いです。部分痩せは難しいですが、トレーニングによって部分的に引き締めることは可能です。今回はたるんだ胸を引き締めるためのトレーニングもご紹介するのでご参照ください。, 「そんなに太っていないのに女性のように胸だけ出てきた」という男性が近年増えてきています。, 体全体も太っているという人は、単純に脂肪が胸にも付いてしまっているという状態なのですが、体は太っていないのに胸だけが出るという人は、脂肪の排出が上手くいっておらず、胸に脂肪が溜まってしまっているということが考えられます。, 理由としては老廃物の排出を司っているリンパ管が詰まっているということが考えられ、特に胸に脂肪が溜まりやすい人は、脇の下にある大きなリンパ管の流れが上手くいっていない可能性があります。, またその他にも筋肉が少なく垂れていることも考えられるため、これから解説していく対策法を参考にしてください。, 「バランスの良い総合的なボディメイキング」とは、ただ食事制限や部分的な筋トレを行うのではなく、総合的に理想の男の体を作っていくことです。, 例えば、食事量を制限し食べる量を減らすと、摂取カロリーが減るため脂肪ももちろん落ちやすくなります。, しかし、このダイエット方法だけだと、脂肪を落とすだけではなく筋肉量も落とすことになってしまいます。筋肉量が落ちると体の基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がると何もせずに消費されるカロリー量が減るので、より太りやすい体になってしまうのです。もちろん筋肉まで落とすと運動できる量も減るので、よりいっそう運動の効率が悪くなる可能性もあります。, では、総合的なボディメイキングとは具体的にどのような体を目指すことになるのでしょうか。, 「バランスの良い総合的なボディメイキング」とは、ほどよく筋肉をつけて引き締まった体を全身バランスよく作ることをいいます。もちろんここに「胸についている余計な脂肪を落とすこと」も含まれます。一部分だけを見るのではなく、全身全てをバランスよく作っていくことが必要なのです。, BiDANでは独自に361人の女性に対して「男性の体型に関するアンケート」を行いました。, 上記を見ても分かるように、女性にとっての理想の体型は「細マッチョ」であり、次いで「普通」「細身」と軒並み引き締まった細身の男性を好む傾向があります。, また、1番右下のアンケートにもあるように9割以上の女性が「男性が自分のために体作り（ダイエット）を行ってくれること」に対して「嬉しい」と回答しています。, 妻や彼女がいる男性はもちろん、これから彼女を作りたいと考えている男性も「自分のためでなく、相手のためにダイエットを頑張る」というのも、これまでと違ったモチベーションの上げ方になりますね。, 胸についた脂肪を落とそうとしたときに、間違った考え方や方法に走りがちになってしまいます。ここでは、まず間違った脂肪の落とし方・ダイエット方法について確認しましょう。, 「ダイエットする」「脂肪を落とす」と言うと、真っ先に「肉は食べない！」という考えだけで行動してしまう男性がいます。しかしこれは大きな間違いで、肉を絶対に食べないという選択は、単純なダイエットとしてもボディメイキングとしても「NG」です。, 肉には、人の体に絶対に必要な栄養素であるタンパク質が多く含まれています。タンパク質は肌や血、筋肉など体を作る大切な栄養で、これが不足すると脂肪を落とすことはできるかもしれませんが、同時に筋肉も落とすことになってしまいます。引き締まった男の体を手に入れるためには、良質なタンパク質が必要です。, ではどうして「肉は食べたら太る」と言われるのかと言えば、タンパク質だけではなく脂質が多いからです。大切なのは、脂質が少なくタンパク質が多い肉を選ぶことなのです。, おすすめは「赤身肉」や「ささみ」です。ささみは肉類のなかでもタンパク質を多く含んでおり、比較的安価で手軽に食べられるのでダイエットを続けたい方には最適です。, また赤身の肉は脂質が少なく、タンパク質が豊富という特徴があります。さらに赤身肉には「L-カルニチン」という成分が多く含まれています。L-カルニチンは脂肪を燃焼させ、タンパク質を効率よく筋肉に変えてくれます。理想の体を作るためにも、赤身肉やささみを食べるといいでしょう。, もちろん調理方法も気をつける必要があります。せっかく赤身肉などを選んで食材の脂質を控えめにしたのに、油分たっぷりの調理方法で食べてしまうと台無しになってしまいます。, 基本は「茹で・蒸し・グリル」調理で余計な脂肪分を落として食べることになります。もし焼く場合は、油を使わずに調理しましょう。油を使わなくても、肉に含まれる油分で調理することは可能です。焼肉の場合は食べる際のタレで油分や脂質が増えてしまうので、できるだけタレは控えめにしましょう。, 揚げ物はどうしても油分が多くなり、基本的におすすめできません。ダイエット中、ボディメイキング中は控えるようにしましょう。, 「肉は食べない」と同じくよくあるパターンとして「野菜だけたくさん食べる」というダイエット方法をしている男性もよく見かけます。しかしこちらも脂肪を落とす方法として、完全に間違っています。, 野菜に含まれている成分、例えばビタミンやミネラル、食物繊維といったものは基本的に「体の働きを助ける」成分です。体を動かすためのエネルギーは炭水化物やタンパク質であり、エネルギーは野菜で補うことはできません。つまり野菜だけの食事ではエネルギー不足になります。, 「ローカロリーといえば野菜」と思っている男性もいますが、これも間違いです。野菜でもかぼちゃやじゃがいもは比較的カロリーが高く、また生野菜を食べるときに使用するサラダなどのドレッシングは油分が多いものがたくさんあります。野菜メインの食事を意識しても、意外とカロリーを摂ってしまうこともあるのです。, お皿に残ったドレッシングを見ると、油がたくさん浮いていることもすぐにわかります。ドレッシングについてはノンオイルを選ぶなどある程度の対策もできるので、「バランスよく食べる際の注意点」として覚えておきましょう。, そして野菜ばかり食べていると起こる問題点として、筋肉量が減ってしまうということがあります。筋肉の維持、増加には良質なタンパク質が欠かせません。野菜だけでは体に必要なタンパク質が摂りきれず、エネルギー不足になってしまいます。, 筋肉を作るためにタンパク質はもちろん必要ですし、タンパク質や炭水化物は体を動かすエネルギーです。体はエネルギーがないとしっかり動けず脂肪も燃焼できません。その結果、筋肉も維持できず筋肉量が減ってしまいます。筋肉が減ると基礎代謝が落ちて脂肪がより燃焼しにくくなり、悪循環に陥ります。, 脂肪が燃焼できる環境を整えられないだけではなく、そもそも燃焼させるために必要な筋肉まで落とすことになってしまいます。やはりダイエットで大切なのはバランスよく食べることなのです。, 脂肪を落とす方法として、筋トレはすぐに思いつきますし効果があると思い込んでしまいがちです。しかしこのトレーニングも、方法や手順を間違うと、思ったように効果を感じることができません。, 脂肪を効率よく落とすためには順番があり、ただ筋トレだけを行うだけでは失敗しやすくなります。どういった方法が良くないのか、またどう改善していけば良いのかをしっかり覚えておきましょう。, このような認識で筋トレを繰り返し、思ったように体重が落ちない…と悩んでいる男性をよく見かけます。脂肪を落とすためと考えるならば筋トレばかりするのは非常に効率の悪いやり方なのです。筋トレではダイエットできない、と覚えておきましょう。, 筋トレは「無酸素運動」と言って、瞬発的に大きな力をかけることによって体を鍛える方法です。体の一部分に大きく負荷をかけ、それを繰り返すことによって筋肉を増やしているのです。しかしこの方法では、あくまで「体の一部分」しか運動を行っていないことになります。, 一部だけ鍛えるという方法は、「バランスの良い総合的なボディメイキング」として全く適していません。脂肪を落とすためには「ストレッチ」「筋トレ」「有酸素運動」の全てをバランスよく行うことが大切です。, 「ストレッチ」で体を温め筋肉を動かしやすい状態にし、「筋トレ」で筋肉を作り脂肪を燃焼しやすい状態を作ります。その上で「有酸素運動」を行い、全身の脂肪を燃焼させます。この3つのポイントのどれもが重要であり、ひとつだけを繰り返すよりも確実な効果を得ることができます。, 特に脂肪燃焼に必要なのは「有酸素運動」です。全身の大きな筋肉を動かしながら酸素を取り入れ、それによって効率よく脂肪を燃焼させることができます。また全身の大きな筋肉を動かすことになるので、筋トレのように体の一部分だけを鍛えるのではなくバランスよく脂肪を落とすことが可能です。, ストレッチは運動前や運動後の筋肉に適切な刺激や伸びを与えしなやかに動ける状態を作る、そして運動後の疲れを癒やす効果があります。負担ばかりでは筋肉が疲労し、脂肪燃焼も適切に行うことができなくなります。, 脂肪を燃焼できる筋トレや有酸素運動をする前にまずはストレッチを行いましょう。事前にストレッチを行うことで、血行が促進され、脂肪燃焼ホルモンが活性され体全体の脂肪が燃焼しやすい状態にすることが可能です。, 脂肪燃焼効果だけでなく、しっかりと動ける体を作るという意味でも大切なプロセスです。ダイエットで大切なのは継続です。ストレッチをしなかったためにケガをしてしまい、運動ができなくなったら元も子もありません。面倒と思わずに事前のストレッチを行いましょう。, 大胸筋専用のストレッチ方法があるので、以下の動画を参考にしてストレッチを行いましょう。, 基本的に全身の筋肉をバランスよく鍛えていくことが望ましいですが、ここでは特に胸の引き締めに効く筋トレをふたつご紹介します。どちらも自宅で簡単にできるものですので試してみてください。胸の脂肪だけをダイエットすることは難しいですが、引き締めることは可能です。, 腕立て伏せは、器具を使わない自重トレーニングのなかで、最も効果的に大胸筋を鍛えることができます。大胸筋を鍛えることで、たるんだ胸を引き締めることができます。胸の脂肪を落とすと言えば思いつきやすい筋トレですが、多くの方が腕立て伏せを正しい方法でできていません。正しい腕立て伏せの方法を動画で確認しておきましょう。, 自宅にダンベルがある方はダンベルを使って大胸筋を鍛えることができます。ダンベルプレスで大胸筋を鍛えていきましょう。, 胸の脂肪を落とすために有効なトレーニングのひとつに有酸素運動があります。有酸素運動は20分以上継続することにより、脂肪分解ホルモンが活性化し、脂肪を分解する酵素であるリパーゼの働きを良くすることが可能です。, 有酸素運動は20分以上の継続が重要なので、負荷をかけずに継続してできる以下の有酸素運動を実践してみましょう。, なかなか外で運動ができないという方でも、自宅で簡単にできる有酸素運動もあるので試してみましょう。, 効果的な有酸素運動、無酸素運動の方法が知りたい方は以下の動画をチェックしておきましょう。, 脂肪は1kgで7,200kcalあるため、1日に摂取カロリーより消費カロリーが240kcal状態を30日継続すると脂肪を1kg減らすことが可能です。, 脂質は1gのカロリー量が9kcalもあるため、特に油(10g=92kcal)をたくさん使用する中華料理、揚げ物などは要注意です。, 逆に脂肪を燃焼する作用がある食事から摂取できる成分が「オルニチン」「カプサイシン」「アルギニン」です。, オルニチンはしじみに含まれている成分ですが、肝臓の働きを改善する効果があり、毒素の排出を促進することができるようになっています。よく二日酔いにオルニチンが有効とされるのはこのためです。体全体の代謝をあげることができるため脂肪も効率よく燃焼することができるのです。, 唐辛子などに配合されているカプサイシンですが、アドレナリンを分泌させる作用があります。このアドレナリンが分泌されると血管が膨張し、血行が改善されたり、発汗作用、脂肪燃焼作用を得ることが可能です。, アルギニンは体脂肪の分解を促進する成長ホルモンに関わるアミノ酸です。成長ホルモンだけでなく、脂肪燃焼酵素であるリパーゼを活性化させる働きもあるのです。, このアルギニンは大豆食品に特に多く含まれている成分です。またこのアルギニンはマグロなどの赤身の魚に含まれているビタミンB6と同時に摂取することで、吸収の効果を高めることができるとされています。, GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの。ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇率を100として、相対的に表されています。 ③テーブル(巻き肩を改善する), ・手は肩幅の１.５倍に広げる 偽性女性化乳房とは、胸の膨らみの原因が脂肪であること. ケンコーダイエッター. 【プロトレーナー解説】男なのに胸が大きいのは肥満だから！？胸の脂肪だけ落として小さくするという考え方は捨てましょう。腕立て伏せは胸の筋肉を鍛える方法があります。食生活の改善と有酸素運動、正しい筋トレとストレッチで、男の厚い胸板を手に入れましょう。, ヨガインストラクター、操体法施術者、マッサージセラピスト。ヨガ歴15年以上。ヨガ指導歴5年以上。マッサージセラピスト歴5年以上。 日本、オセアニア、インドにてハタヨガ、シヴァナンダヨガ、沖ヨガを主に学び、TTCを修了。インドにてアーユルヴェーダマッサージの修了証、タイにてタイ古式マッサージの修了証、日本にて操体法の修了証を取得。東洋医学、栄養医学を基にしたライフスタイルアドバイスも行う。, まず、自分の体をチェックしてみましょう。女性のように胸だけ大きいのか、全体的にぽっちゃりしているのか。, まず、女性のように胸だけ大きくなってしまう人は、男性なのに乳腺が発達してしまい胸に脂肪が付いてしまう症状で、真正女性化乳房と言われています。確率としては1万人に3人くらいで、50～70歳の男性に多いようです。原因としてはホルモン異常、薬の副作用、肝機能の低下があげられます。若いうちは男性ホルモン優位ですが、加齢と共に相対的に女性ホルモンの割合が増えていきます。女性ホルモンは肝臓で分解されますが、肝機能が著しく低下していると女性ホルモンが分解しきれず、真正女性化乳房になってしまう可能性があります。肝臓の疾患は命にかかわりますので、医療機関を受診してください。, 胸の大きさが気になる男性のほとんどは、肥満によるものですので、ここからはそういった方々を対象に解説していきますね。, 男性なのに胸が大きくなっているということは、筋肉が落ちて胸がたるんでいる状態に加え、体全体に皮下脂肪が付いてしまっている状態です。男性は内臓脂肪、つまりお腹に脂肪が付きやすいのですが、胸に付く脂肪は皮下脂肪ですので、肥満がさらに進んでいると考えられます。また、猫背だったり筋力が低下してくると胸に脂肪が付きやすくなります。ですから解決策は単純明快、ダイエットと筋トレです。女性がダイエットすると胸が小さくなるというのはよく聞く話ですが、それは当たり前ですし男性にも当てはまります。基本的には部分痩せはとても難しいと思ってください。男性の場合は、ダイエットを始めると特にお腹周りがスッキリしていくのを実感できると思います。これは内臓脂肪が皮下脂肪より先に燃焼するためで、メタボの改善にも繋がります。その上で筋肉を鍛えれば、憧れの厚い胸板を手に入れることができるかもしれません。体脂肪率がある程度まで下がらないと割れた腹筋は見えてきませんが、厚い胸板は筋トレで作ることができます。痩せ型の人は腹筋を割りやすい、太り気味の人は胸板を厚くしやすいと言うこともできます。, 痩せている人がマッチョになるよりも、太っている人が痩せマッチョになるほうが簡単です。その方法についてお伝えしていきますね。, お腹の脂肪を落とす記事や、男性向けのダイエット記事も書いておりますので参考にしてください。, 【プロトレーナー解説】「呼吸、食事、運動」の3つの相乗効果で、皮下脂肪と内臓脂肪を減少させ、へこんだお腹を手に入れましょう。お腹は健康のバロメータ。お腹痩せを実践して健康になっちゃいましょう！, 内臓脂肪の落とし方にはコツがある！？内臓脂肪を落とすには、バランスの良い食事（和食がオススメ）と30分以上の有酸素運動！…内臓脂肪を甘く見ては危険です。生活習慣病予防のため、できることから取り組みましょう。, ボディービルダーとしても活躍する金子賢がいとも簡単にマッチョになった方法とは？どれだけスゴイのか？業界激震とまで言われるその秘密を徹底解説！, 現代人の食生活は、カロリー過多になる傾向があります。外食や中食では脂っぽい料理や炭水化物が多くなってしまうため、できるだけ自炊を心がけたいものです。極端な食事制限をする必要はありませんが、ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリーです。そういった意味では、糖質制限は有効です。試しに夕食に糖質を抜いてみてください。栄養バランスの取れたおかずを食べれば、十分満腹になりますよ。脂を減らすには調理方法を工夫してください。揚げるのではなく蒸したり茹でたり、グリルで焼いて余分な脂を落としたりすれば、脂分の摂取を抑えることができます。洋菓子やパンなども脂分が多いので、甘いものが欲しくなったらフルーツに替えるなどして、「食べない」ことで我慢するより代替品にするほうがいいでしょう。フルーツも糖質が多いものがあるので注意が必要です。, 食事制限で気を付けなければいけないのは、必要な栄養素が不足してしまうことです。特に体を作る元となるタンパク質は、しっかり摂取してください。肉や魚、大豆製品を食べましょう。肉なら鶏のむね肉やささみがおすすめで、低カロリーでタンパク質を効率よく摂取できます。魚ならイワシ、アジ、サンマ、サバなどの青魚がおすすめで、血液サラサラ効果のあるEPAという脂が摂取できます。ちなみに、脂質を抑えても青魚の脂は積極的に摂取して大丈夫です。大豆製品は言わずもがな、和食を中心とした食生活ならたくさん摂取できますね。和食は脂質が少ない上、様々な栄養素をバランスよく摂取できます。タンパク質が不足しがちな方は、プロテインも有効です。, ほとんどの人に不足しがちなビタミンやミネラルを摂取するため、野菜や海藻類も必須です。現代の栄養学では必須とされている栄養素である、酵素やファイトケミカルも摂取することができます。サプリメントもいいですが、基本的には食事をしっかりとり、補えないときに摂取するようにしてください。また、ダイエットには食物繊維をきちんと摂取すると効果的です。, 食物繊維はダイエットに必要不可欠！満腹感が得られるだけでなく、腸内環境を整え便通も改善、血糖値や血圧の上昇を抑え、脂肪の吸収を抑制する効果も！効率よく摂取できる食事法もお伝えします。, 断食（ファスティング）も効果はありますが、正しい方法で行わないと危険なので注意してください。本来は精神の安定をもたらすために行いますが、胃腸を休め内臓機能を活性化し、免疫力を上げたり体質改善やダイエットにも効果があります。ただし体質改善の効果が表れてくるのは、定期的に、かつ継続的に行った場合です。一度行っただけでも確かに体重は減りますし、ダイエット目的としてもいいのですが、せっかくですから断食を行ってより健康な心身を手に入れましょう。, 断食の方法についてはこちらの記事で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。また、自己流で行わず専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。, 【プロトレーナー解説】酵素＋断食ダイエットの効果と方法とは？継続することで痩せやすい体に体質改善！酵素の働きと、誰でも無理なく簡単にできるダイエット方法をお伝えします。, 断食の効果はダイエットにとどまらず、体質改善や食習慣の改善、デトックスやアンチエイジング、美容にもメリットが！普段の生活を送りながら1週間でできるやり方を紹介します。, 消費カロリーを増やすには、有酸素運動が最も適しています。20分以上継続できる負荷で行うのがポイントで、30分以上行うのがおすすめです。一番いいのはスイミングで、他の運動に比べてかなりカロリーを消費できます。全身運動ですし、体もほぐれます。体重が重く、筋肉が十分についていない状態でジョギングをして、膝を痛めてしまう方も多いですから、その不安がある方にもおすすめしています。, 私はヨガは毎日行いますが、肩こり解消や腰痛予防の目的もあって水泳もしています。早く泳げば筋トレにもなりますし、ゆっくり長く泳げは有酸素運動になるので本当におすすめです。, その他の有酸素運動としてはウォーキング、ジョギング、サイクリング、トレッキング、エアロビクスなどがありますが、楽しんで行えるものがいいですね。もちろん継続することが大事ですので、気持ちよく運動できるのが一番です。有酸素運動を行うと、まず内臓脂肪が燃焼し始めます。一般的に男性は皮下脂肪より内臓脂肪が多いので、ダイエットの面からも有酸素運動は効果的です。内臓脂肪が燃焼してから、皮下脂肪が燃焼しますので結果的に胸の脂肪を落とすことに繋がります。, 代謝を上げるには、呼吸を深くすることも効果的です。現代社会においてはストレス過多の環境にあり、どうしても呼吸が浅くなって代謝が落ちてしまっています。呼吸が深くなると体の末端だけでなく内臓にも酸素が行き渡り、血流が良くなると同時に内臓の働きも活発になります。私が主宰している『にじのわ』では、ダイエットサポートもしているのですが、肥満の人の傾向として呼吸が浅いことがあげられます。精神的なことも関係してきますので、正しい呼吸法を身に付けるにはヨガや気功がおすすめです。, ヨガの「猫のポーズ」は、内臓が自由に動ける姿勢になるため、腹式呼吸がしやすくなります。大事なのは、「下腹をへこませて息を吐ききること」です。普段呼吸が浅い人は特に、もう吐く息がなくなるまで出すことを意識しましょう。また、さらに気軽にできるのが「屍のポーズ」です。寝る前に布団の中で腹式呼吸を行うだけですし、安眠効果も期待できます。, 食事と有酸素運動と並行して行いたいのが筋トレです。前述したように、筋肉の衰えによっても胸がたるんできてしまいます。また、食事制限だけだと筋肉も同時に落ちてしまうため、代謝が上がりにくくなります。よって筋トレで体全体の筋肉量を増やし、脂肪を燃焼しやすい体を作る必要があります。有酸素運動や筋トレも、徐々に負荷を増やしていかないと効果が出にくくなってしまいますが、目標となる体が作れたら、それからは維持することを意識すれば大丈夫です。体全体の筋肉量を増やすため、またバランスの良い筋肉を作るためには、複数の筋トレを組み合わせる必要があります。なかでもスクワットは、体の大きな筋肉を鍛えることができますし、足腰が丈夫になるのでおすすめです。また、体幹トレーニングも正しい姿勢を維持するために効果的ですし、腹筋や背筋などを鍛えるのも重要です。, 【プロトレーナー解説】スクワットは筋トレ種目BIG3の1つであり、その効果は絶大です。ダイエットや筋力アップ、身体の不調改善など様々です。そんなスクワットですが、正しいやり方をしないと効果が半減してしまう可能性もあります。正しいやり方や効果について解説します。, 腕立て伏せはやり方によっては腕を鍛えることになってしまいますが、胸の筋肉を鍛える方法もあります。, ジムに行けばたくさんのマシンがあり、使用方法通りにやっていればいいのですが、ここでは自重で行う腕立て伏せ（プッシュアップ）の方法を紹介します。通常の腕立て伏せでは主に腕が鍛えられますので、胸を鍛えたいならワイド腕立て伏せが適しています。方法はとっても簡単で、手を肩幅の倍くらいに開き、1セット10～15回くらいの負荷で、3セット以上行うだけです。, 細かい話をすると、この方法では大胸筋の下部が主に鍛えられます。大胸筋は大きな筋肉なので上部、中部、下部に分けることができるのですが、胸がたるんでいる人は大胸筋の上部を積極的に鍛える必要があります。足を椅子の上など少し高い位置に乗せて、ワイドプッシュアップを行うと、大胸筋の上部～中部が鍛えられます。, いずれの場合でも、効いている筋肉に意識を向けると効果がアップします。負荷を強めるにはゆっくり行うとよいでしょう。, 余裕があればダンベルやペットボトルなどを使って、肩回りの筋肉も鍛えるとよりバランスがいいですね。, 筋肉には柔軟性も不可欠です。胸の筋肉を効率よく鍛えたいなら、肩甲骨周りを柔軟にする必要があります。筋肉は全て繋がっているので、肩回りや背中をほぐすことによって、姿勢を良くすることができます。腕や肩を回したり、ヨガを行うのがおすすめですが、先ほど紹介したワイドプッシュアップのバリエーションでも肩甲骨周りをほぐせます。手を肩の倍に開くのは同じですが、指先を外側に向けます。膝をつき、肘を直角に曲げて前を向き、その高さを維持したまま前後左右に10回ずつ上体を動かします。このとき肩甲骨と背骨の間に意識を向け、下を向かないよう注意してください。掌を下にして10回ずつ、その後掌を上にして10回ずつ行ってください。, また、肩を交互に入れ込む方法もあります。猫背の方は、凝り固まっている背中が気持ちよく感じられるでしょう。, 最後になりますが、有酸素運動と筋トレとストレッチがバランスよくできるのは、平泳ぎです！かなりおすすめします。胸の脂肪だけ落とそうと考えずに、基本に立ち返ってバランスよく運動し、食生活を改善していきましょう。かっこいい男の胸をきっと手に入れることができるはずです。, 【プロトレーナー解説】ぽっこりお腹が出てきた方にぽっこりお腹を解消する方法を解説！年を取ると太りやすくなるのは何故？食事制限をしたり、ジョギングなどの有酸素運動、腹筋運動を行っても、効果が現れてこない原因は？加齢による身体の変化と、その対策を解説します。, パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。
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