筋トレ中に気持ち悪くなる原因は酸欠！改善する簡単な方法は？ 2017/04/08. Copyright (C) 2020 筋トレ初心者が最短でマッチョになるためのメニューを大公開！｜ボディメイキング.jp All Rights Reserved. 筋トレを本格的に始めると、筋トレ中に気持ち悪くなったり、頭痛がしてきたりする事がよくあります。, ってわけで自分も苦しんだので、筋トレ中に気持ち悪くなる原因などについて今回は書きたいと思います。, では筋トレ中にどうして気持ち悪くなるのか？その原因は何かというと、実は酸欠になるという事でした。, 酸欠とは「酸素が欠乏している」の略です。スポーツをしていると「酸欠になってる」って当たり前に使っているので、ついつい当たり前に使っちゃいますが、わからない人は案外わからないかも知れませんね（笑）, だから「酸欠状態」って事は酸素が足りていないって事です。ではどうして酸欠になると気持ち悪くなるのか？, 激しい筋トレをすると、筋肉が沢山の血液を必要とします。その際に赤血球に含まれている酸素を必要としているんですね。, だから筋トレ中は、筋肉に優先的に血液が流れていきます。その結果内臓への血液量が激減します。そうなると消化機能が低下してしまいます。, 消化不良を起こした結果、体は胃腸にある食物を外に出そうとして吐き気を催すようです。, また同様の理由によって運動中～運動後には脳に配給される血液と酸素が不足する事になります。こちらも気持ち悪くなる原因と言われています。, 気持ち悪くならないようにする予防法の一つとして言えるのが、まずは呼吸を止めずに筋トレする事です。, 筋トレではどうしてもフォームや回数や重量ばかりに目が行きがちですが、本気でフリーウエイト筋トレをするならこの呼吸法もマスターしておかないと、酸欠になってしまうというわけです。, 何も知らない状態だと、どうしても重い重量を持つ時に呼吸を止めて無酸素状態にして筋トレをしてしまいます。, この無酸素状態のまま例えばスクワットを10回やれば、どうしても息は切れてしまいますね。そうではなくてちゃんと息を吸って吐かなくてはいけません。, この呼吸法については言う事がこれまた人それぞれ違ってくるので、どれが正解なのかイマイチわかりません！笑, 僕はスクワットの場合はしゃがむ時に息を吸って、立ち上がる時に吐くようにしています。, この際に軽く吸うのではなく、ゆっくり長く吸って吐くようにしています。当然力を入れながら呼吸をする事になりますよね。, だからハッキリと「スゥーーー、ハァーーーー」と声に出すレベルで呼吸をするようにします。, ぶっちゃけるとこれだけゆっくり呼吸をしても、それでも息が切れます。筋トレ中はそれだけ酸素を使ってしまうという事ですね。, この呼吸法についてはトレーニング種目によってバラバラになっているので、各々調べてみる事をオススメします。, ただ僕は結構適当にやってますけどね…デッドリフトの時も下げる時に吸ってお腹を膨らませて腰を守ってるし、基本的には下がる時に吸ってるかな…。, これは実際に強度の高いトレーニングをしている証拠としてよく挙げられている点なんです。, もちろん完全な酸欠になってしまうと、今回挙げているように気持ち悪くなってしまうので注意が必要です。, だから筋トレは息が切れるぐらいがベターなんですが、それでも完全な酸欠にならないように気をつける必要もあるので、そこは自分で調整して下さい。, ギリギリまで踏ん張れば踏ん張るほど、呼吸がどんどん乱れていきます。インターバルの最中はほとんど「呼吸を整える時間」に僕はなっています。, もし1セットを終えた際に呼吸が乱れていたら、呼吸が整うまでは僕は次のセットには入りません。インターバル中にちょっとでも仕事の作業をしたり、タブレットを見たりして自由に過ごしています。, 呼吸がある程度整ってから必ず次のセットに行くようにしてから、気持ち悪くなる事は激減しました。, それまでは「呼吸が乱れていても1分で次のセットをやる！」って勝手に決めてたんですけど、そんな事をしてたから気持ち悪くなってたんですね…。, 呼吸法もちゃんとしてる、インターバルも呼吸が整うまでは長めに取っている…それでも気持ち悪くなる人は本当に慣れだと思います。, 気持ち悪くならなくなるまでは我慢するしかないんじゃないでしょうか…呼吸が乱れなくても気持ち悪くなる場合は、もしかしたら気温が暑すぎたりする可能性はありますね…。, 個人的には夏場はエアコンをつけた状態で筋トレする方が良いと思います。僕はエアコンが効いた部屋でやってても汗が顔から滴り落ちるぐらいの汗はかきます。, もしエアコンが効いてない部屋で筋トレをしていたら、気持ち悪くなるのも当然です。たぶんそれは熱中症になりかけてるって話なので…。, よく「筋トレをエアコンが効いてる部屋でやるとかww」ってバカにする人もいますが、最近の夏場の暑さを考えると冗談抜きで死ぬと思います。, 筋トレは自分を限界まで追い込むものです。鬼のような暑さの中で自分を限界まで追い込んだら本気で倒れますし、熱中症になります。ヘタしたらそのまま死にます。, それならちゃんと涼しい部屋で筋トレをした方が絶対に自分を追い込めます。ジムとかも全部エアコンついてますからね…それが正しいんです。, 肺活量の問題もあるでしょうし、後は慣れだと思います。涼しい部屋で呼吸もちゃんとしながらやってても気持ち悪くなる場合は、一度負荷をちょっと落とした方が良いでしょう。, その上で気持ち悪くならないレベルで、筋トレを継続しましょう。無理にやり過ぎても体を壊すだけです。, 気持ち悪くなるって事は体が拒否反応を起こしているわけなので、何かしらどこかで無理をしているはずです。自分を限界まで追い込むのが筋トレですが、壊したら意味がありません（筋トレでは誰もがよく体を壊します）, 追い込む事が筋トレの目的ではありますが、その結果体を壊したり倒れたりしないように、頑張り過ぎには気をつけましょう。, 僕も何度か本気で倒れそうになって横になったまま動けなくなった事があるので、頑張り過ぎには本当に注意しています…。, ダンベルやバーベルなどの重りを使って筋トレをしていて、筋トレ中に気持ち悪くなっちゃう人は、呼吸についてもう一度考えてみてくださいね。, これまで早く筋トレを終わらせたい気持ちが強すぎて、どんどん次のセットに進んでいたから気持ち悪くなっただけの話だったようです。, インターバルをちゃんと増やすように変更したら気持ち悪くなる事はなくなりました。1セットで毎回結構息が切れているので、そのままで次のセットに行くと本当に酷い目にあいます。, インターバルを短めにする強度の高いトレーニングもあるようですが、慣れるまではやめた方が良さそうですね…最初僕は「筋肉の痺れが取れたら次のセットに行く」と決めていたので、息が乱れたまま次のセットに入っていたのが良くなかったようです。, もし気持ち悪くなる場合は…って話ですけど、その時はちゃんとインターバルを長めに取るようにして、気持ち悪くならないように、無理をしないように筋トレしてみてください。, 筋トレは必ず正しい知識を覚えつつ、フォーム・やり方に注意し、食事に関しても正しく取り組めば必ず結果を出せます。, がむしゃらにやる前にまずは勉強をして欲しくて、ブログでグダグダ知識について書いています。, Twitter、Instagram、You Tubeなんかもやっているのでフォローお願いします。, 昔から筋トレが好きで色々頑張ってきましたが、やればやるほど知識のない筋トレの無意味さを痛感している今日この頃です。. 1.1.1 筋トレをして酸欠にならない呼吸法. 筋トレ中に頭痛が起きたことはありませんか。実は筋トレ中に起こる頭痛は、ただの頭痛ではないかもしれません。筋トレ中に起こる頭痛は労作性頭痛という頭痛が起きています。そこで筋トレ中に起こる労作性頭痛とは何か、労作性頭痛の原因と労作性頭痛の対処方法をご紹介します。 筋トレ初心者が最短でマッチョになるためのメニューを大公開！｜ボディメイキング.jp, ハードで高重量のウエイトを使って筋肉を追い込んでいると、いつの間にか吐き気や頭痛に襲われる、そんな経験はありませんか？, せっかく意気揚々とジムで筋トレに打ち込んでいたのに、不意に訪れる吐き気・・・正直萎えてしまいますよね。私もたまにこういう経験あるんです。, 最近でこそ少なくはなってきましたが、最初の内はもう3回に1回は頭が痛くなってくるわ、こみ上げてくるものはあるわでもう散々でしたね・・・。(笑), 私と同じような苦しい思いをしている方たちって、たくさんいると思うんです。そこで、今回は筋トレ中に襲われる吐き気や頭痛の対処法をまとめて行こうと思います！, 吐き気を感じてしまう原因として、締め切った部屋で筋トレを行い続けると言うものが１つとして考えられます。, 長い間換気をしていないと、呼吸によって排出された二酸化炭素が部屋を埋め尽くしてしまい、それで脳が酸欠状態になり吐き気や頭痛を覚えてしまうんです。, 特に筋トレをしていると、何もしていない状態よりも体力をかなり消耗して行きますので、呼吸の量も増えた結果、より多くの二酸化炭素が部屋中を彷徨う事になります。, また、これは冬場に多い事例なんですけど、暖房器具を利用しながらトレーニングを行ってはいませんか？特に石油ストーブなどは、一酸化炭素を多く排出しますので余計に気持ち悪く感じる可能性があります。, そのため、出来るだけ部屋を閉め切らず新鮮な空気が入り続ける環境で筋トレを行ってください。窓が付いておらず、換気が出来ないジムであれば休憩中に部屋を出るのもアリだと思います。, あ、自宅でうめき声を上げながら筋トレする場合は近隣の方に通報されないようにして下さいね・・！, 私もマンションに住んでいた時に、窓を開けてシャウトしながらベンチプレスをしていたら、翌日隣人に冷たい目線を投げかけられたと言う失敗談があります・・。(笑), 吐き気や頭痛を感じる時をよーく思い浮かべて欲しいのですが、息を完全に止めながら行ってはいませんか？, 特に高重量でのトレーニングや、筋肉そのものを追い込んでいる時は意識をしていないとどうしても呼吸が止まってしまう事が多いです。, ただでさえ、ハードな筋トレ中は筋肉内でもより多くの酸素を必要としているため、呼吸を止めてしまうと体は酸欠状態になってしまうんですね。, 脳に酸素が行き渡らなくなりますと、まず脳内が異常をきたすため頭痛が起きてしまいます。そして、脳が混乱してしまい嘔吐中枢を刺激した結果吐き気を催してしまうんです。, 筋トレにおける基本的な呼吸法は、ポジティブ動作中（負荷が掛かる時）に息を吐き、ネガティブ動作中（負荷を緩める時）に息を吸うようにして行きます。, 恐らく筋トレ中に吐き気や頭痛を感じる原因の7割近くが、呼吸が出来ていない事が原因だと思いますので、動作に合わせてしっかりと酸素を摂りいれる事を心がけると良いですね。, このように筋トレを行う環境や取り組み方の問題以外にも、追い込みが原因で吐き気や頭痛を感じてしまう事もあるので注意しましょう。, 特にセット間の休憩をあまり取らずに、かつ割と高重量のウエイトを扱っていますとどうしても酸素の供給が追い付かなくて酸欠状態になってしまいます。, 吐き気をもよおすのは必ずしも悪であるとは言えないですが、毎回筋トレ中に酸欠による頭痛に悩まされるようであれば、少し追い込み過ぎているのかもしれません。, ほんの少しだけ重量を下げてみたりですとか、セット間のインターバルの時間を伸ばしてみるなど、呼吸を整えてから筋トレに取り組んでみても良いと思います。, 筋トレ中に吐き気を感じやすいと言う方に話しを聞いてみたんですが、どうやら下半身のトレーニング、特にスクワットを行っている最中がヤバいとの事。, 答えとしましては、下半身には実に体の7割近くの筋肉が備わっていて、スクワットを1回行うだけでも体にとっては相当な負担がかかっているからなんです。, よく、スクワット1回は腹筋◯◯回に相当するなんて言われますが、それだけ運動強度の高いトレーニングです。それに加えて、かなり腹圧がかかるトレーニングですから、高重量になればなるほど呼吸をしている暇なんて無くなります。, そのため、酸素をしっかりと取りいれることなく全身の筋肉を大きく使うスクワットは、やり方を1つ間違えるだけでも酸欠で吐き気をもよおしてしまう筋トレであると言えますね。, やはりスクワット中であっても、しっかりと呼吸は行い酸素を取りいれて行く事が大切です。, どうしても気持ち悪くて筋トレどころではない！って時には、思い切って吐いてみると楽になれるかもしれません。, 吐き気や頭痛を伴ったままトレーニングをしてても楽しくないですし、何より筋トレ中にリバースしてしまうのは器具を汚してしまいますので何としてでも避けたいです・・。最悪ジムを出禁になるなんてことも。, 私の場合は、吐き気を感じたら基本的にはしばらく休憩すると言うスタンスを取っていますよ。大抵の場合は酸欠が原因ですので、空気が良いところで大人しくしていればこれだけで良くなります。, それでも一向に収まらないようであれば、トイレに行って戻しています。戻す事に抵抗がある方はきついかもしれませんが、一度戻してしまえば後はもうスッキリした状態で筋トレに臨めますのでおすすめです！, 本格的にボディビルダーやパワーリフターを目指すつもりで肉体改造をしたい！と目標にしている方が、一度はぶつかる壁がこの吐き気と頭痛についての問題です。, 1番良いのは気持ち悪くなったら安静にしておく事です。初心者さんであれば、吐き気が原因で筋トレが嫌いになってしまったんではとてももったいないですしね・・。, ただ、本当に筋肉が付く成長速度が速くなるのは、吐き気を催すまで筋肉を追い込められるつわものなのかもしれません！, やはりその辺は、自分の体と相談しながら追い込むがどうか決めてみるのも良いかと思います。.
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