胃酸が薄い方が善玉菌が腸に届きやすいため、食後に食べると便秘解消に効果的。, 夜は食後にヨーグルトを食べることで、善玉菌が夜間に腸内で活性化し、腸内環境を整えつつ老廃物や有害物質を減らしてくれる働きがあります。, 人間の体は1日の中で、朝は排泄、昼は食べたものを消化し栄養の補給、夜間は吸収というリズムがあり、中でも22時から翌2時が、腸内の働きが最も活発になる「腸のゴールデンタイム」と呼ばれます。, 太りにくい体質作りに役立つため、よりダイエット効果がほしい人は、夜、食後にヨーグルトを食べることをおすすめします。, 夜、夕食後にヨーグルトを食べると言っても、なるべく就寝3時間前には食べ終えるようにするのがGOOD。寝る直前、または22時以降は太りやすくなるため、できる限り21時までに食べてしまいましょう。. ・寒がりで、衣服を着込みがち。特に手足は1年中冷たい。汗もほとんどかかない。 ?「おからヨーグルト」で便秘改善！ 食事の初めに食べると、生活習慣病予防にも, 産後に痩せる方法16選｜産後太りは食事と運動で解消できる？ ダイエットに効果的なサプリも, 【美ボディを目指すダイエット方法とは】食事・サプリ・運動・筋トレを組み合わせてきれいに痩せよう, イオン最強でしょ！ 88円の蒟蒻ゼリーがダイエットと財布の味方〈三十路OL主婦ライター発〉, ライフスタイルニュース自宅に届く！【スターバックス】2021福袋！ 気になる中身は…, 【Oggi Park】日本橋のど真ん中で働く女性のための新空間をOggiがプロデュースします！, 働く全ての女性に向けて、シンプルでセンスのよい「ファッション」「ビューティ」「ライフスタイル」情報を毎日お届けします。働く女子の関心事「仕事」「恋愛」「結婚」などのコンテンツも充実。“今日（オッジ）”をイキイキと働く、全国の女性を応援します。, 小学館雑誌定期購読プライバシーポリシー/ソーシャルメディアポリシー画像使用・著作権インフォマティブデータガイドラインお問い合わせ広告掲載について, ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標（登録番号 6091713号）です。. 上記でも軽く触れましたが、ヨーグルト100gに対して、はちみつ20gかけることをおすすめします。ここまではちみつとヨーグルトの相性について説明してきましたが、もちろん様々な効果を期待することができます。, ヨーグルトとはちみつの相性はいいわけですが、乳酸菌を増やしてくれる効果だけでなく、様々な効果が特徴的となっています。ヨーグルトとはちみつを組み合わせることによって、相乗効果を期待することができ、本当に体にいい効果を得ることができます。 ・アトピーや蕁麻疹が出やすい。皮膚をかくと、赤みがでる など…, こういった、外的刺激や環境の変化に過敏に反応するアレルギータイプの人はヨーグルトダイエットには向きません。乳酸菌の中には、花粉症やアトピー性皮膚炎に効果的なものもありますが、消化機能が低下している過敏な胃腸は、タンパク質を多く含むヨーグルトを毎日積極的に食べるのはおすすめしません。, タンパク質を分解するための酵素が不足してしまうと、消化しきれない成分がそのまま体内に運ばれて遺物反応を起こす可能性もあるのです。, ・抜け毛が多い こういったグルコン酸は、脂質と糖を燃やしてくれる効果があるので、消費カロリーを高めてくれるのです。せっかくダイエットをしているのにも関わらず、あまり効果が出ない時は、ヨーグルトを食べてみるといいかもしれません。 ・ヨーグルトがダイエットにおすすめな理由や効果 google_ad_client: "ca-pub-3712064127369383", ダイエット方法のダイエットファスティングをご存知でしょうか？4日間という短期間でできる方法で、ギリシャヨーグルトとスムージーを食べながら行います。完全な断食とは異なり、食べても良いものがあるので無理せずに痩せることができるのです。 はちみつに入っている栄養もそうですが、ヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌など、これらの善玉菌が腸内環境を整えてくれることで便秘予防につながります。� 食べるヨーグルトの量は120gを目安にしてみて。また、脂肪分の高いものや加糖タイプは避け、無脂肪や低脂肪のヨーグルトを選ぶのが◎。ヨーグルトの種類によってカロリーは異なりますが、無糖のプレーンタイプ120gなら、75kcal～80kcal程度です。, ヨーグルトを選ぶときは、なるべく無脂肪や低脂肪のもので、糖分が添加されていないもの、さらには「乳酸菌の種類が書いてあるもの」を選んで。ほとんどの市販のヨーグルトのパッケージには、使われている乳酸菌の種類が明記されています。, どの乳酸菌が合っているか、効果が感じられるかは、取り入れてみないとわかりません。そのため、一つの種類を最低2週間は続け、自分に合ったものを見つけてみてください。, ヨーグルトは体に嬉しい効果がたくさんありますが、ヨーグルトを用いたダイエットが不向きの人もいます。, ・風邪でもないのに、くしゃみや鼻水、鼻づまりの症状がある もちろんヨーグルトと同じ量のはちみつをかけてしまうと、全滅してしまいますが、基本的にそこまでの量をかける人はいないのです。ヨーグルト100gに対して、はちみつ20gかけることによって、乳酸菌を増やしてくれる効果を期待することができます。 ヨーグルトは朝食べるのか、夜食べるのか、食前、食後でも効果が変わるって知っていますか？ ダイエットに効果的な食べるタイミングから、おすすめの食べ方、食べることで期待できる効果まで。ダイエットに取り入れない理由がない、ヨーグルトにクローズアップしました！ はちみつとヨーグルトの組み合わせ。どちらも健康に良いとされているため、どんな効果があるのか気になりますね。はちみつの殺菌作用や、寝る前に食べることのメリットというのは、実際どうなのでしょう？今回ははちみつとヨーグルトの効果や食べ方などをご紹介していきます。, 結婚前は高円寺の予約三年待ちのお寿司屋さん波やし、焼肉好きに有名な牛蔵などグルメ三昧でした。子供がもう少し大きくなったら、グルメ三昧再開をコッソリ企んでます。, はちみつとヨーグルトの組み合わせって、とても美味しくて体にも良さそうですよね。実際はちみつとヨーグルト、それぞれの効果がすごいと言われています。特にはちみつに関しては、殺菌効果や寝る前に摂取することのメリットなど気になるところです。, 片方だけでも体に良くて女性に嬉しい効果が期待できるとされていますが、2つ合わせることによって、より効果を実感できるでしょう。 そんなはちみつとヨーグルトの効果を、いろんな視点から解説していきます 。, まずは、女性は特に注目したいはちみつとヨーグルトの美容効果について見ていきましょう。, はちみつに入っている栄養もそうですが、ヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌など、これらの善玉菌が腸内環境を整えてくれることで便秘予防につながります。また、はちみつに含まれているオリゴ糖やグルコン酸が、ヨーグルトのビフィズス菌のエサとなり、より善玉菌を増やしてくれます。, 腸内環境が整うことにより、さらに美肌効果がアップします。はちみつに含まれているビタミンB群や酵素、ポリフェノールなどが肌荒れを防ぐでしょう。また、ビタミンCも入っているため、お肌のシミやシワを予防します。 さらに殺菌作用のほか抗酸化作用もあるため、老化を防止してくれます。, はちみつとヨーグルトには、アミノ酸やミネラルが豊富に含まれているため、一緒に摂ることでよりダイエット効果を高めてくれます。, はちみつは、摂取したときにブドウ糖や果糖が素早く体内に吸収されエネルギーに変化します。, そのエネルギーが脂肪燃焼効果をアップ！特に、寝る前に摂取すると代謝も良くなります。また、はちみつは体脂肪として溜まりにくい性質を持っているため、太りにくいということですね。, 先ほどご説明した通り、ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌、そしてはちみつの糖分の力によって、腸内環境が整います。その結果、便秘が解消します。便秘が改善することにより、ぽっこりお腹も解消されてウエストが見た目にもスッキリするでしょう。, はちみつには、はちみつ自体が腐らないほどの殺菌作用があります。そのため、風邪のときに喉の殺菌をしてくれたり、咳などの緩和効果もあります。, また、はちみつを体内に摂り入れることにより、感染症であるウイルスや細菌を殺菌してくれます。そのため、風邪の予防にもつながるのですね。, はちみつとヨーグルトを寝る前に摂ることで、成長ホルモンが分泌をされるため、その際に質の良い睡眠を促します。特に、寝る前の1時間までに飲むことで、睡眠を誘いやすくなるでしょう。, はちみつに含まれているブドウ糖や果糖は、摂取するとすぐに体内に吸収されます。つまり、肝臓に糖質が蓄積されることで、エネルギー源に変わるのです。そのため、疲労回復効果が期待できるでしょう。, そのため貧血の人にも良いとされています。また、鉄のほかにも銅、葉酸が含まれているため、貧血予防にはちみつは最適なのですね。, はちみつとヨーグルトを食べる際は、タイミングや摂取量を守ることで、その効果効能を効率よく取り入れることができます。, ビフィズス菌や乳酸菌などは、胃酸によって菌が死滅する恐れがあります。そのため、空腹時に食べるのは避けるのがおすすめです。, できれば食後か寝る前が良いでしょう。特に寝る前に摂ると、はちみつの成分と働きでダイエット効果をより高めます。, 寝ている間にはちみつがエネルギー源となり、成長ホルモンを分泌。この成長ホルモンの分泌に使われているのが体脂肪だから、結果的に体脂肪を燃焼させてくれるということです。, ただし、いくら健康に良いと言っても過剰摂取は控えましょう。はちみつの糖分が最も高いため、必要以上に過剰摂取することによりカロリーがオーバーしてしまいます。, 一方ヨーグルトは、人によっては食べ過ぎることにより腸内の水分量が増え下痢を引き起こしてしまう可能性があります。ちなみに、はちみつにも保水力があるため、やはり食べ過ぎるとヨーグルト同様に下痢を引き起こしかねません。, きなこには、大豆イソフラボンと食物繊維が豊富に含まれています。イソフラボンは女性のお肌に潤いハリを与えてくれて、髪を綺麗にしてくれます。そして食物繊維の効果で、便を柔らかくしより便秘解消効果が期待できるでしょう。, ここからは、はちみつヨーグルトの定番から、応用のレシピまでご紹介します。材料があればあっという間にできますので、ぜひ取り入れてみてください！, はちみつとヨーグルトそれぞれの効果や、おすすめの食べ方、簡単レシピまでご紹介しました。一つでも十分な効果効能ですが、コンビで摂ることによって、より高い効果を発揮します。はちみつならではの殺菌作用、そしてヨーグルトの美容効果を上手く取り入れましょう。また、少しアレンジを加えれば色んなバリエーションが楽しめますので、ぜひ参考にしてください。, 引用: https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7f/eb/a00374e82f82a8ffbb5a6f42a080d88c.png, 引用: http://www.makmoda.com/wp-content/uploads/2016/01/med-gl.jpg, 引用: 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