初めは軽めの重さがいいです。軽い重さで体幹（お腹）から投げる感覚を覚えるといいです。, メディシンボールを投げるコツですが、どんなトレーニングでも下半身と体幹（お腹）を意識して投げることです。, 基本的に毎日行うメディシンボールスロー！3kgのボールです。 慶應大学でも145km投げれる人はだいたいブルペンのネットを越えることが出来ます。慶應大投手陣の1つの出力の目安になっている種目です。 #プライオメトリクス #慶應大学投手陣, Taisei Tsurusaki / 津留崎大成(@taisei_tsurusaki_official)がシェアした投稿 – 2019年12月月4日午前12時35分PST, 野球選手に重要なトレーニング方法が多数、紹介されています。 そして、息を吐きながら上体を起こして元に戻す動きを10回ほど続けてください。腹筋の正面部分である腹直筋（ふくちょくきん）が鍛えられます。 背筋力が強い選手だと250kgを上回るケースもあります。, 背筋力は体の捻りや反りがバネとなり、球のスピードに関与していると考えられます。それ以外にも下半身の粘り（投球時のタメ）、手首の強さ、腕の振りの速さなどが球の速さに関係しています。, 背中には増幅筋、広背筋、脊柱起立筋などがあります。こういった筋力は体を開いたり、閉じたり、引っ張ったりすることで鍛えられます。, 背筋を鍛える際は懸垂も効果的です。 ダイエットで足を怪我しないためには、準備運動やクールダウンを入念に行うことが大切です。まずは怪我を予防することが基本ですが、今回は、足を痛めているときでも無理なくできるトレーニングを5つ紹介していきます。 足を怪我しているときのトレーニング5選. 痛みがなければ、ウォーキングやエアロバイクでも十分なトレーニングができます。ウォーキングは少し大股気味で早足を心がけるようにしましょう。時間は、無理しない程度に20〜30分くらいを目安に行うと良いです。強度は、体調や怪我の具合を見ながら決めましょう。 ・頭から胴体、かかとは一直線にする 他の動画をみる場合は »Mac’s Trainer Room野球トレーニング専門チャンネル, メディシンボール投げと合わせて、筋力トレーニングやジャンプ系のトレーニングを合わせて行うとより効果てきです。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, こんにちは。 その結果、背筋を鍛えることができます。, チューブだと器具より負担がかからないので、初心者の方でも始めやすいトレーニングです。 少し動いただけで息切れするようになった・・・ そんな世界的ブームが起きているというアクロヨガフィッ... 筋力トレーニングを続けていくうちに、下半身のトレーニングが億劫になってしまうことがあります。なぜかというと、下半身のトレーニングは上半身のそれに比べてきついからです。ただ、下半身を鍛えるトレーニングはメリットがたくさんあります。 (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); 現在、１５年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。また、運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。, 現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。, 体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。, 体幹トレーニングは、近年様々な競技のアスリートにも取り入れられている、体幹を鍛えるためのトレーニング方法です。 下手くそですがみるのもやるのも好きな野球人です。, なかなか球速が上がらなくて、悩んでいます。メディシンボールを使ったトレーニングが球速の上昇に欠かせないと聞いたのですが、どんなトレーニングがおすすめですか？買う時の重さの目安は？, 野球歴30年のたっけーが解説。日々、トレーニングをしながら草野球を楽しんでいます。メディシンボールを使ったトレーニングもしています。, 大まかに1キロ～10キロ程度のドッチボールのようなトレーニングボールのことです。様々な形や重さがあります。, メディシンボールの投げた距離と、投球速度に相関関係がある。距離が伸びると球速が速くなるということです。, 最近では、「投げすぎはよくない」。1試合、100球以内のようになっています。小学生は、連投禁止。投げ込みなどの練習は、減ってきていると思います。, 腕だけではなく胸を伸ばしてお腹の力を使う。胸を引き延ばすことによって大きな力を生む。股関節から骨盤の回転を意識する, 投げなくても飛距離や投球速度を向上させることができます。肩や肘に負担がかからず、おすすめのトレーニングです。. マットなどの上に両足を伸ばして座り、足先を天井に向けましょう。そのまま体を左右に振りながら、お尻だけを使って前に進んでいきます。骨盤歩きで、腹筋や股関節周りの筋力アップを図ることができます。 普段使わない. ?〜ゴルフおじさんの検証試打, 掲載されている全てのコンテンツについて管理者の承諾を得ず、無断で複写・複製・転送することは硬く禁じています。. 普段からエアロバイクをしている人は、強度を８割程度に落としてください。しかし、無理をしないことが基本です。足が痛む場合は、控えるようにしましょう。 トレーニングなので楽しい練習ではないので、お子さん自ら参加したがるわけありません。 選手の親御さんであるあなたが強制してやらせてください。 私たちコーチも厳しくきつい中にも楽しさがあるというように、工夫したトレーニングを行います。 ただ、コントロールが良い投手というのは必ず共通点があります。 ハードなわりには膝や腰などへの衝撃が少ないトレーニングになります。, EXILEのトレーニングで使われていたことから人気になりました。 昔よりも太りやすくなった気がする・・・ 腹筋と同様に仰向けに寝てください。この時、手はお腹の上に揃えて置きます。次に、床から足を浮かせて、揃えた両手を足の外側に押し込むようイメージで上体を起こしましょう。息を吐きながら起こすことがポイントです。 ・カラダを浮かせたとき、下腿部が床につかないよう意識する。 野球が大好きな38歳です。野球に関する情報を発信しています。 またインナーマッスルを鍛えれば体幹が強くなって、怪我のしにくい体になります。 というような思いから、なかなか病院には足が向かいませんでした。 結局誰にも言わず、久しぶりの休日に一人で家の近くの病院に行ったのですが診断結果は、 お医者さん. 腕を曲げたときに肘が脇腹につくぐらい曲げていきましょう。, このトレーニングでは広背筋の可動域を広げる効果もあるので、投球時の肩の可動域が広がります。, ベーシックなトレーニングで、大して道具も必要としないので簡単にできるトレーニングです。, ダンベルを使うことで、増幅筋や広背筋、脊柱起立筋が鍛えられます。 まず肩幅と同じぐらい足を開いてダンベルを持ちます。, お尻を後ろに突き出し、上半身をやや斜めに前傾させます。 そして肩甲骨を寄せるイメージでダンベルを持ち上げていきます。, その後ダンベルをゆっくり下ろす作業を数回繰り返します。 最初はダンベルの重さが軽いものを選んだり、あるいは回数を少なめに設定して行うと良いでしょう。, ダンベルやバーベルがないという場合は、チューブトレーニングもおすすめです。 Copyright (C) 2020 Yahoo Japan Corporation. 体幹とは？, 今回は、サッカーのパフォーマンスアップやキック力アップに みんなのお助けnavi. スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。, 今まで運動してこなかった人の体にとって、ハードな運動は大きな負荷となります。頑張りすぎて怪我をしてしまった人も多いでしょう。また、怪我をしてしまうとトレーニングできないのではないかと不安に思う人もいるかもしれません。 簡単にまっすぐだけのハイハイでもOKなんですが、この動画では色々な動作もプラスされます。, 手や足を上げ目標物に対してタッチをすることで体幹トレーニングのロータリーというトレーニングの動きに近くなります。, 体を大きく使うフォームで行うことで、骨盤と肩胛骨の連動性を身に付けることができますよ。, １、四つんばいの状態になります。 ・脇腹に力を入れて体をまっすぐに保つ。, 全身運動になるほか、膝を持ってくる動作によって、お腹まわりの筋肉へさらなる負荷をかけます。, 仰向けに寝て、腰を浮かせるポーズです。腰を水平方向に動かすと、お尻と腰全体を鍛えることができます。お腹にダンベルや重りを乗せて負荷を高めるのもよいでしょう。, ・カラダが一直線になったところで、お尻に力を入れる。 腰痛や肩こりがひどい・・・, このような症状はありませんか？ たっけーと申します。 １）ウォーキングやエアロバイク 今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします！, ▼チャンネル登録はこちら 例えば「できるだけ階段を使う」方法。, 電車通勤でビルの3階以上にオフィスがあるような方は是非お試しいただきたい方法ですが、車通勤で2階建ての会社で働く方にはできませんね。, スピードスケートやスキーなどウインタースポーツの選手が、オフシーズンにもトレーニングできるよう開発され、さらに家庭にも持ち込めるよう改良されたのが、このスライドボードです。, 専用のシューズカバーを履いて、自らの筋肉を使って、滑ろうとする力を働かせると、スーっと滑ります。 ・頭は床の方向に向ける, 正しいフォームでまずは30秒。楽にできるようになったら1分。それも慣れたら1分×3セット。, プランクの姿勢で片足を上げるポーズです。バランス感覚が要求され、さらに強度が高まります。, ・体をねじらないようにする。 今回は野球に使える小学生のための体幹トレーニングについてです。 子供は大人に比べて飽きっぽく、集中力が長時間持続しないものです。しかも体が小さいので筋力にもそこまで負荷はかけれません。 学年や年齢にもよりますが、集中できたとしても20分から30分くらいですよね。 野球では、バッティングでのパンチ力、守備や盗塁での素早い反応、肩の強さ、投球フォームを安定などが必要です。飛距離アップには大胸筋、ダッシュには大臀筋の筋トレ、肩関節のケガ予防にはチューブトレーニングが効果的です。 ショボいですが、自分自身でいろいろなトレーニングを試しています。現在も「フィジカルは向上できているかな」と思っています。, 結論から言うとメディシンボールを使ってトレーニングを行うと、球速が上昇します。また野球のパフォーマンスが総合的に上昇します。一石二鳥のトレーニングです。しっかり学んでいきましょう。, メディシンボールについて分かったところで、なぜ野球のトレーニングに有効なのでしょうか？, ただ「メディシンボール投げ」だけやるのではなく、いろいろなトレーニングをバランスよく行っていくことも大切です。, ちなみにバッティングでも有効なトレーニングです。こちらの記事で紹介しています。»バッティングの飛距離を伸ばすトレーニング【ポイントは4つ】, そんな時にメディシンボールを使ったトレーニングですと、球数制限を気にせず投球のパフォーマンスを上げることができます。, ※あくまでも目安ですので、トレーニングや筋力によって変わります。 ＞＞MELOS公式YouTubeチャンネルページ＜＜, 別名「スーパーマンホールド」と呼ばれるポーズです。とくに背中の筋肉に効くエクササイズです。無理に反らしたり、勢いよく行うと腰を痛める原因になるので、ゆっくり行いましょう。, 逆立ちトレーニングは体幹強化のほか、倒立姿勢をキープするため思った以上に肩と腕、そして腹筋を使います。腹筋を割りたい人はシットアップやクランチのほか逆立ちも非常におすすめです。, ヨガには体幹強化に効果的なポーズが数多くあり、そのひとつが「鷲のポーズ」です。筋肉をほぐし、肩こりを予防する効果も期待できます。, 糖質制限ダイエットはなぜ痩せる？脂肪が減る理由と注意点、おすすめレシピ、食べてOK＆NGの食べ物を徹底解説, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 最新版！コンビニサラダチキン39種類の味比較＆ダイエットに効果的な食べ方を栄養士に聞いてみた, 筋トレ後に起こる「超回復」とは。効率よく筋肉を作るトレーニングの頻度・休む期間・1週間メニュー例, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動＆筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須！たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, 今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします！, 2．腰を床から浮かせます。正面から見て頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように姿勢を整えましょう。, 「体幹トレーニング」を徹底解説。体幹ってどこ？鍛えるメリットは？初心者向けメニューと効果を高めるコツ, ［家でできる筋トレメニュー］自宅で筋肉を鍛える。おすすめ自体重筋トレ＆ウエイトトレーニング17選, 体幹トレーニング「プランク」を徹底解説│正しい姿勢とやり方、効果を高めるポイント、部位別メニュー, バランスボールで「体幹」を鍛える。おすすめトレーニングと効果を高めるポイント│テクノジムが教える自宅筋トレ.
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