1. エストロゲンの分泌量が十分にあると、バストやヒップ、太ももに脂肪をつけ、メリハリのある女性らしいボディラインを作ることができます。 夜寝つきが悪いという方は、起きたときにカーテンを開けて日光を浴びてみましょう。 腸内フローラのエサになる この記事を書いた人. 私の身近に、閉経＆骨粗しょう症と診断されて大ショックを受けた友人... 以前いつだったか、同じ職場の私と似たような年齢の女性たちの指が ビフィズス菌にとって必要な栄養素で、善玉菌を増やす働きがあるのです。, これらを意識して摂取することで、腸内フローラを活性化させ、エクオールを作ることが出来る人はエクオールを作り出す腸内細菌「エクオール産生菌」を増やすことができます。 エストロゲンは体に皮下脂肪をつける作用があります。 もちろんGMP認証の国内工場の徹底した品質管理のもと生産されているので、安心して飲むことができます。, 規則正しい生活もエクオールの効果を高めます。 やっぱり痛くて窓の開け閉めが出来ないほどなので、手の整形外科に行ってきました。 ん？じゃあ普通に豆乳や納豆などの大豆製品から普通に大豆イソフラボンを摂取すればいいんじゃないの？, 確かにそうですよね。 エクオールの効果を高める７つの習慣を、あなたもできることから取り入れてみませんか？. エクオールの効果を高めるために、生活習慣も改善しましょう。, 美容と健康を維持するためには、栄養バランスの摂れた食生活は基本です。 婦人科でのホルモン補充療法ＨＲＴ と思う程度のものなので、 先生から「もうそろそろＨＲＴは止める時期に来ていますよ」と言われたので 今までだとせいぜい1,000円オフのクーポンぐらいでした。(クーポンを使っても5,000円ほどしていました), 注文の注意点があるので記事にまとめました。 老後に向けて小さく暮らす離婚後の生活費や、片付け・断捨離についても詳しく公開しています。 ・乳酸菌をとる 産婦人科医が受けたことのある検査「第2位」に選ばれました！（日経WOMAN 2015年9月号）, また、大豆製品を普段から多く摂取する人の方がエクオール産生菌が多いことがわかってきています。, 日本の他に中国や韓国、台湾など、いずれも大豆をよく食べている地域に大豆の摂取量の多いことがわかっています。, 大豆製品を毎日食べている人と、普段あまり食べていない人で、エクオールを作れる人の割合がどれくらい違うのか？, 毎日の食事でどれくらい大豆を食べているかアンケートを実施。 今もほんのたま～に痛い日がありますが、気になるほどではありません。, ただ、油断したら以前のような痛みが出そうな気がするので 腸内環境が悪いと、腸内細菌も働かなくなってしまいます。そのため、大豆イソフラボンやサプリメントを摂っても、その効果が発揮されなくなってしまいます。, ・オリゴ糖や食物繊維 いつか私も同じようになりそうで怖いです。((；ﾟДﾟ), 私自身も、この程度の症状でおさまっているのは 京都の紅葉を生まれて初めて見に行きました。 エクオールは美のホルモンとも言われている女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをし、そのエストロゲンは年齢とともに徐々に減少します。 ★クレンジング人気ＮＯ１のマナラ ホットクレンジングゲルが無料でもらえます！ 痛かった第一関節の痛みが... iDeCo確定拠出年金の手数料はどのように引かれるの？ちょっとわかりにくいので調べてみた！. 仕事や家庭などでストレスを感じることもありますが、自分なりのストレス解消法でストレスを溜めないように心がけていきましょう。 記事一覧. 今日はこの特集に... 昨日は4ヶ月ごとに診てもらっている婦人科に行きました。 チーズ・ヨーグルト・牛乳・キムチ・味噌・漬物・日本酒・酒かす など, 乳酸菌は、腸内で乳酸・酢酸を作ることで悪玉菌の増殖を防ぎ、腸の運動を正常にする善玉菌です。 昨日エクオールについてブログ記事を書いていたとき、 色々調べていたら 更年期で手指が痛くなったり変形したりする東京新聞の記事をみつけました。 >> 手指の痛みは更年期症状かも 女性ホルモン影響 変形する恐れ 2018年6月確認したところ上記URLはリンク切れしていました。 ↓ ↓. 【取得資格】 一度測ってみないといけないなと思いつつ、先延ばしになってしまっています。 運動を行わないと筋肉量が減り、冷え性につながってしまうことがあります。, 女性ホルモンは、血液の循環によって全身へ運ばれます。 ここ何年か眠りが浅く、何となく疲れが取れない状態が続いていたのですが飲み始めてからよく眠れるようになりました。イライラ・神経過敏になっていたのが緩和した感じです。 女性ホルモン減少による更年期症状や、 男性もエクオールを摂取することで、女性ホルモンの生成が促進され抜け毛予防、育毛、発毛につながりやすくなるのです。, エクオールによって、さまざまな嬉しい効果を得ることができることが分かりましたが、残念ながらエクオールは誰にでも作られる成分ではありません。 絶対焼かない！日焼け止めで美白を守る6つの方法. 私はやっぱりこれからもエクオールを続けていこうと思います。, ※2019年8月追記※ お子さんのいる方は将来の健康のために、バランスのいい食生活を心掛けたいですね。, 腸内フローラは、日々のストレスや睡眠、運動量など様々な生活習慣から影響を受けていると言われています。, エクオールを大豆製品から摂取し、エクオールが作れるようになるには時間がかかります。 知らない色んな世界を見ていきたい！ りんご・バナナ・プルーン・根菜類・たまねぎ、エシャロットなど野菜全般、甘酒 など 私は今まで1度も無いんです。でももう50代。 記憶によればホルモン補充療法ＨＲＴでプレマリンを服用し始めて5年ほど経ちました。 大豆製品を普段から食べる人は食べない人に比べて2倍もエクオールの生成率が違っていました。. ... 骨密度を測定したことってありますか？ しばらく飲み続けたいと思います！, ほんとにメール便？っていうくらいすぐに届くのでとても助かります。飲み始めて3か月ほど経ちましたが、これまであった謎のだるさなどは気にならなくなり、体調は安定してきているように思います。, 指関節の腫れと痛みが数ヶ月続いていたので、新聞で読んで気になっていたエクオールを購入してみたいと思っていました。 骨密度低下の抑制やしわの改善にもつながるそうです。, 自分の身体の中の女性ホルモンが ・平成7年9月、横浜市都筑区にて西田ファミリークリニック開業 エクオールとの相性が抜群で、腸内環境を整え、エクオールの吸収を最大限サポート、またエクオール産生もサポートします。 ★気になる方は是非どうぞ★ ・1日の摂取目安量：1粒 エクオールの効果を高めるなら、ゆっくりお風呂につかったり、体を温めるしょうがなどを食事に取り入れて、体を冷やさないうにしましょう。, エクオールは腸内細菌で作ることができる人もいれば、作れない人もいます。 乳酸菌を摂取することで、善玉菌が優勢な“腸内フローラ”を維持することができます。, オリゴ糖や食物繊維は、腸内の善玉菌の99.9％を占めるビフィズス菌のエサになります。 エクオールを作れない閉経後５年未満の女性が、大豆を発酵させて作ったエクオールサプリメントを約３ヶ月間、毎日摂取したところ肌機能に変化があったのです。 更年期の症状緩和に高い効果があると言われている「エクオール」。 そんなこと言っても、エクオールが自分で作れない人かどうかなんてわからないよ～。, 送料無料【(追跡可能) メール便商品】【後払い可】エクオール検査 ソイチェック【郵送検査】【エクオール / エクオール検査キット / エクオール検査 / ソイチェック / イソフラボン / エクエル】〈br〉, こちらのキットは尿検査で簡単に調べることができます。 痛い指(私の場合は左の中指一本だけです)は、 gcse.src = 'https://cse.google.com/cse.js?cx=' + cx; var cx = 'partner-pub-2325701406013383:1774774154'; 女性なら誰もが憧れるメリハリのあるボディライン。 あなたにピッタリの化粧品がみつかる ですが、1年でFカップまで胸を成長させることができました。, まずはじめにあまり聞きなじみのないエクオールですが、どのような成分なのでしょうか。, エクオールとは、大豆イソフラボンを摂取した時に変換されてできる物質です。 実際に目に見えるものではないので、作られているか作られていないかは分かりません。, しかし、自分の体がどちらなのか簡単な尿検査でチェックができます。 じつは、エクオールは美容に対しての幅広い効果も期待されているんです！ また、偏った食生活、睡眠不足などの生活習慣の影響でも減少します。 色々調べていたら ・スキンケアフェイシャリスト, この成分は誰もが体内で十分に作り出せる成分ではないため、エクオールが作られる人と作られない人では、美容や健康に大きな差が出てくるのです, エストロゲンが減少すると、乾燥肌、シミ、肌荒れなどの原因となり、柔らかくキメの整ったお肌から遠のいてしまう, エクオールがエストロゲンの代わりに皮下の水分量を増やし、女性らしい柔らかいお肌へと導いてくれます, ダイゼインをエクオールに変換することができる酵素を持つ、特定の腸内細菌を保有しているかいないかの違い, 「カスピ海ヨーグルト」にエクオール産生菌をサポートする「ラクトビオン酸」というオリゴ糖が入っていることも分かってきました, たった２カプセルで一日の摂取目安量の10mgを摂ることができ、その飲みやすさでも人気のエクオールサプリメント。, エクオールを作れる人でも納豆や豆腐などの大豆イソフラボンを毎日摂取する必要があります. ターンオーバーはホルモンバランスの乱れ、紫外線、ストレス、睡眠不足、摩擦などの刺激によって乱れます。特に40代後半はホルモンバランスが変化しやすい時期です。, エストロゲンの減少によって、新陳代謝が低下しターンオーバーも乱れます。 加齢によるエストロゲンの減少は避けられませんが、エクオールという成分の恩恵を受けることによって、嬉しい美容効果を得ることができるのです。 いま大注目のエクオールって一体なに？大豆イソフラボンとどう違うの？エクオール... テレビや雑誌でよく目にするようになったエクオール。更年期障害をはじめ、女性に嬉しい効果があるということはなんとなく分かるけれど、エクオールが一体なんなのか、答えられる人は少ないのではないでしょうか？エクオールとは、別名スーパーイソフラボンとも呼ば... 最近、エクオールという成分が話題になっていますね。女性ホルモンによく似たこの成分は、スーパーイソフラボンとも言われ、更年期障害の症状の緩和だけでなく、骨粗鬆症の予防やシワなどの老化症状の緩和にも効果があると言われています。いつまでも若々しくいたい…... 40代を過ぎた頃から、体の変化を感じる人は多いのでは？女性ホルモンは45歳を過ぎると急激に減少し、めまい、不眠、ほてりなどの更年期症状で悩まされるようになる人もいます。では、この更年期症状を抑えるために女性ホルモンを手早く補う良い方法はないのでしょう... ナナイロライター/コスメコンシェルジュ コーヒー、チョコ、音楽が大好き！ もっと詳しいプロフィールはこちら, 別ブログ 美人肌バイブル 食物繊維・セラミド・ポリフェノールなどの美容成分が含まれたリンゴセラミドが配合されているので、健康も美容もしっかりサポート。 自宅にいながら簡単に検査できるので、気になる方はこちらのエクオール検査キットをおすすめします。, エクオールは美容と健康に良い効果をもたらしてくれますが、エクオールの効果を高めるには普段の生活習慣もとても大切です。 ですが、大豆イソフラボンを摂取したとしても必ずエクオールに変換できるわけではないのです。 女性ホルモンや更年期が気になる方におすすめの検査です。 ・効果・イライラ・無気力など気持ちの安定に。生理痛・更年期症状に。関節痛に。女性らしさに(髪の毛・肌・胸・まつ毛など), 40代前半から生理周期が短くなり（25～28日）ダラダラとした出血が10日ほど続いて…を繰り返していました。先日46歳になり生理が1ヶ月来ない状態に。ネットで調べた所、典型的な更年期の症状らしく解決方法を探していて行きつきました。 今... 先月13日のＮＨＫあさイチ。 閉経により活動しなくなったとしても、 ちょうど私達世代の悩み、 新陳代謝とは、肌のターンオーバー(肌の生まれ変わるサイクル)のこと。 エストロゲンが減少すると、乾燥肌、シミ、肌荒れなどの原因となり、柔らかくキメの整ったお肌から遠のいてしまうのです。, そこで、エストロゲンの働きを補う救世主となるのが「エクオール」です。 最近は週３回の暗闇フィットネスでサーキットトレーニング、トランポリンやダイエット、美容健康に良いパンとお菓子作りにハマっています！ 大豆イソフラボンの効果の秘密は摂取したときの変換物質であるエクオールにあるんですね～。 あと絶賛婚活中です(笑) 栄養バランスがしっかりとしていれば、新陳代謝も高まり、エクオールが活かされやすい体質になります。, エクオールは大豆イソフラボンのダイゼイン菌と腸内細菌の働きで作られます。 エクオールサプリは、今では多数の会社が販売しており、その効果や口コミも様々です。当サイト監修の西田医師がオススメするエクオールサプリを含めて7種類をご紹介致します。 どれも素晴らしい製品ですが価格や成分の特徴などが違います。自[…] 体が冷えているとせっかくの女性ホルモンは全身に行き渡らない上に、減少してしまうということは、エクオールを摂取しても効果が十分に発揮されません。 このエクオールがエストロゲンの代わりに皮下の水分量を増やし、女性らしい柔らかいお肌へと導いてくれます。, 丸みを帯びたボディラインは、女性らしさの象徴と言えますよね。 ・日本産婦人科学会専門医 栄養バランスの摂れた食生活に加えて、腸内環境を整え、エクオールの効果を高める食材も積極的に摂っていきましょう。, たった２カプセルで一日の摂取目安量の10mgを摂ることができ、その飲みやすさでも人気のエクオールサプリメント。 腸内フローラを整える 尿漏れによる下着の臭いについて目からうろこの特集でした。 摂取したエクオールも同じで、効率良く全身へ行き渡らなくなってしまうので、定期的な運動で血行の良い体を保ちましょう。, 毎日ハードなトレーニングをする必要はありませんが、毎日の習慣にできるような軽い運動から取り入れてみましょう。, 体の冷えで血行不良になると全身に女性ホルモンが行き渡らなくなるといいましたが、さらにそれが原因で女性ホルモンが減少してしまいます。 30代になって、どうにか少しでも老化を遅らせたい～という思いから始まった私の美容関係の資格取得。 © 2020 本音の美容ブログ All rights reserved. ・平成30年3月閉院 「美のホルモン」と言われるエストロゲンをサポートするエクオールが美容面でどのような役割を果たしているのかチェックしていきましょう。, 女性の柔らかいプルプルとしたお肌は、「エストロゲン」という女性ホルモンの働きによって生まれます。エストロゲンには皮下の水分量を増やして柔らかいお肌を保つ作用があるのです。, 画像引用： そもそもどんな成分なの？, など、今回は私が実際に使用してオススメのエクオールのサプリについて解説します。 エクオールは肌のコラーゲンを生成する線維芽細胞を活性化させる働きのほかに、髪の艶を出すコラーゲンの生成もサポートするのです。, ちなみにエクオールは、男性の抜け毛にも効果があります。 エクオール検査キットというもので、尿採取を行い郵送するだけの郵送検査キットです。 大豆イソフラボンが体にいいと言われる理由はここにあります。, なるほど～。 その研究では、約３ヶ月間のエクオール摂取で、目じりのシワの進行を抑制しているという結果が報告されています。, エクオールには、コラーゲンやエラスチンといった肌のハリ、弾力などに欠かせない成分を作り出す線維芽細胞を刺激し、働きを活性化させる作用があります。 様子を見つつしばらく続けて行こうと思います。, 先日ソイチェックを受けて エクオールが作れていないという結果でした(>お肌がすべすべになり、何やら頬のたるみが引きあがったような？あと、バストがむくむくとお肉が付いてきて 何をしても胸にはお肉がつかなかったのに 胸全体的にふっくらとしてきたのには驚きました！ エストロゲンは40代後半から急激に減少していくために、その頃からお肌の老化、更年期の症状など様々な症状が出てきます。そんなエストロゲンの代わりとなってくれる「エクオール」について理解しておきたいですよね。, エクオールは更年期症状を緩和したり、骨粗鬆症こつそしょうしょうを予防したりするほかに、美容面でも大きな効果が期待できます。 成長ホルモンが正常に分泌されないと、肌のターンオーバーも乱れてしまいます。 エストロゲンには健康な毛髪を保つ毛母細胞もうぼさいぼうの働きを活発化する作用があります。この毛母細胞の働きが低下すると、薄毛や細くてコシのない髪になってしまうのです。エクオールを摂取することで、毛髪の成長サイクルを正常化し、成長を促進することができます。その結果、薄毛やハリやコシのない髪質を改善することにつながるのです。, また、エストロゲンが減少すると髪に艶を与える働きをするコラーゲンも減少します。 あなたにとって理想のダイエットとは何でしょうか？正直、更年期に入った40〜50代女性がダイエットするのは20〜30代女性に比べてハードルが高いです。, 女性ホルモンが減少して内臓脂肪がつきやすくなることもありますが、老化によって基礎代謝が減るからです。, 好きなもの好きなだけ食べていた人が、いきなり断食なんて絶対続きません。 仮にダイエットに成功してもリバウンドしてしまってはなんの意味もありません。, 特に断食した場合は、筋肉量が落ちた状態でリバウンドするのでダイエット前より悪い状態になることが多いです。, 年を重ねるとともに病気になるリスクも上がります。肥満は病気の原因になることがはっきりしています。, 無理して運動すると、怪我するリスクが上がりそのまま続けると免疫力が落ちて病気になる場合もあります。, 健康第一、見た目は第二です。健康と見た目は繋がっていて、健康になることで見た目も良くなっていくと考えています。, ただし、糖質を完全に抜くのはオススメしません。糖質は人間にとって必要不可欠な栄養です！, 現代人の食生活では、糖質を食べ過ぎている人が多いです。主食である炭水化物「米・小麦・いも類」は基本的には「糖質＋食物繊維」で出来ています。, 私たちは炭水化物を主食としているので「米・小麦・いも類」を使った料理はとても多いです。, 恵まれてる環境にいる現代の日本人は、どうしても糖質の過剰摂取になりがちです。 しかし、「じゃあ糖質を食べない！」といきなり減らすのは、確実にリバウンドを生むのでNGです。, 朝食：パン・コーヒー 白いパンは精製されているので糖質たっぷりです。コーヒーも砂糖を入れるなら糖質になります。, 昼食：弁当（白米）・カップラーメン・パスタ・うどん 白米・パスタ・うどん・ラーメンも原料である米や小麦を精製したものなので、炭水化物ではなく糖質と言いかえても良いかも知れません。, 夜食：カレーライス（白米・じゃがいも・にんじん） 意外にも根菜類も糖質がたくさん含まれています。根菜類と白米を一緒にとるので、カレーライスはダイエットに向いていません。, いきなりこの糖質をカットしろって言われても困りますよね。私も糖質大好きですし、おそらくあなたも糖質大好きだと思います(笑), 朝と昼は、その後に動くので糖質がエネルギーとして消費される可能性が高いからです。 夜、特に寝る前に糖質を取るのは太る原因を自ら作っているようなものです。, 夜は糖質である炭水化物や砂糖をカットしてみてください。炭水化物をカットする代わりに野菜、肉・魚を増やしてお腹いっぱい食べましょう！, 腹八分目が理想的ですが、初めは物足りなく感じますし、すでにいつもの食事から変更を加えているので、これ以上変化を与えると抵抗感が強くなるので無理はしないで下さい。, このリズムに慣れてきた。考えなくても自然と夜は糖質カットできるようになれば、腹八分目でやめるようにしてみましょう！, 砂糖入りの飲み物である清涼飲料水はもちろん、コーヒーや紅茶（砂糖入り）・100％ジュース・スポーツドリンクなども完全に飲まないようにすることが最低条件です。, ブラックだけOKです。ただし、コーヒーには利尿作用があるので、飲み過ぎると水分が欲しくなるので注意してください。, 全てダメです。完全カットして下さい。裏の表示をしっかり見てください。砂糖・果糖ぶどう糖液糖が必ず入っています。, 成分表示のルールとして、割合が一番多いものから表示する義務があります。つまり、どんな味であっても、砂糖・果糖ぶどう糖液糖が一番多く入っているのです。, くだものは皮・果肉と一緒に食べる必要があります。キレイに精製されてしまうと、ただの果糖の塊を飲んでいるようなものです。せめて自分で搾って、果肉と一緒に飲んでください。, 運動の前後に飲むと太る原因になりますし、毎回飲んでいると糖尿病を引き起こす可能性さえあります。痩せるために運動しているなら、わざわざ飲む必要ありません。運動効果が消えてしまいます。, 小麦が液体になっているので、とても太りやすい食品になります。 ダイエットを考えるなら断つ方が無難です。, 痩せる一番の敵は液体の糖質です。液体の糖質は消化の必要がありません。固体で食べるとそんなに量を食べれないものでも、液体にすると簡単に2〜3倍の量を取れてしまいます。しかも気づかずに・・・, 「そんなに食べないのに太るんだよねー」と言ってる人は、この液体の糖質を定期的に取っているパターンが多いです。, その結果、血糖値が急激に上がって、インスリンが沢山分泌されてブドウ糖はせっせと溜め込まれます。, その後インスリンが一気に引くと、低血糖状態を引き起こして、体調のパフォーマンスが落ちてしまいます。, 食品は色んな栄養素を一緒に摂ることで相互作用によってカラダに働きかけています。しかし、その相互作用に関しては現在も完全には解明されていません。, 精製された食品は栄養素が単一の栄養素だけになってしまうパターンがほとんどです。結果、一つの栄養素だけを過剰に摂ることになります。糖質だけになってしまうパターンが多いですね・・, 玄米の方が白米に比べて取れる栄養素が圧倒的に多いです。精製されている白米は美味しいですが、糖質の塊と言っても差し支えないです。, 急激な血糖値の上昇はインスリンをたくさん分泌する結果を招きますので、太りやすくなります。インスリンは血糖値を下げる働きがあるのですが、同時に体脂肪としてブドウ糖を溜め込む働きがあります。, たくさんのインスリンが出るとそれだけ体脂肪としてブドウ糖を溜め込む働きも増します。しかも、たくさんのインスリンが一気に働くと、数時間後に低血糖状態を引き起こす可能性があります。, 低血糖はカラダのパフォーマンスを下げます。場合によっては、体調不良を引き起こします。食後に急激な眠気を感じる人は低血糖状態になってるかもしれません。, 白米→玄米に変えると、白米に比べて吸収に時間がかかる分、血糖値を緩やかに上げるため、インスリンの過剰放出を防いで、低血糖状態を防ぐことができます。, インスリンが急激に上がらなければ、カラダにブドウ糖を溜め込む作用も弱まります。しかも、玄米を食べると食物繊維を豊富に摂れるので便通も良くなります。, 玄米は硬いので食べ難いと思うかもしれませんが、玄米モードのある炊飯器を使えば美味しくいただけます。, マーガリンは植物性でバターに比べてヘルシーだと言われていましたが、マーガリンに含まれるトランス脂肪酸がかなり有害であることがわかってきています。, 日本では規制がかかっていませんが、諸外国ではトランス脂肪酸が入った食品の販売を禁止しています。, バターでも良いのですが、より良いものを選ぶならバターの中でもグラスフェッド（放牧）で育った牛から作ったグラスフェッドバターがオススメです。, 普通のバターの原料となる牛はゲージで育てられていて、早く成長するために成長ホルモン入りの穀物を食べています。, グラスフェッドの牛は文字通り放牧でのびのび日々を過ごしています。食べるのも牧草地に育っている草です。, うどんは精製されていますが、蕎麦は蕎麦の実をそのまま挽いているので玄米と全粒粉と同じ効果が期待できます。, 普通のチョコレートには砂糖がたくさん含まれているので、オススメ出来ません。しかし、カカオ70％以上のダークチョコレートは砂糖が少なくカカオが増えるため、カカオの抗酸化力を取り入れることができるのでオススメできます。, できれば生野菜を増やしてほしいです。炭水化物を減らす代わりに野菜を増やして下さい。生野菜や温野菜をたっぷり食べましょう。, 温野菜は例えばブロッコリー、人参、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜、パプリカ、豆類、ゴボウ…など、ビタミン、ミネラル、繊維だけでなく、ポリフェノール、カロチン、イソフラボン、リコペン、カロチノイド…などのファイトケミカルを摂取できます。, ビタミンの流出を防ぐために、無水鍋を使い、少ない水で調理するように工夫しています。, ビールは糖質の塊みたいなものですが、焼酎やウィスキーなどの蒸留酒と呼ばれるものには糖質が入っていないので、太る心配はありません。, 炭酸飲料は、大量の砂糖・果糖ぶどう糖液糖が入っていますが、夏場は炭酸を飲みたくなる人も多いかもしれませんね。, そこで炭酸水を飲んでみて下さい。最初は物足らなく感じると思いますが、慣れてくると美味しさが分かりますよ。, 最近は強炭酸の炭酸水もありますので、ノドへの刺激は同じですから美味しく飲めます。 炭酸水に慣れると、今度は炭酸飲料が甘過ぎて飲みたくなくなるから不思議です。, 果物は食後に食べると、胃の中で腐ってしまうので豊富な栄養価が死んでしまします。残るのは果糖という糖質だけという悲しい結果になります。, ベストは胃が空の状態で食前に食べて、30〜40分後まで何も食べないことですが、なかなか難しいかもしれません。食後ではなく食前に食べることだけでも大きく変わりますよ。, できれば生野菜を増やしてほしいです。炭水化物を減らす代わりに野菜を増やして下さい。, 食べる順番さえ守れば、非常に栄養価の高い食事になります。反対に順番を間違うと、ただの糖質たっぷりな食品にもなりえます。, 肉は特にグラスフェッドがオススメです。グラスフェッドとは放牧で伸び伸び育ち、主に草を食べている牛のことです。, 魚は特に青魚がEPA・DHAなどの不和脂肪酸が多く含まれるのでオススメです。秋刀魚・マグロ・イワシ・ハマチなどが代表的ですね。刺身など生で食べると栄養価が高い状態で食べることができます。, 更年期女性にとって大豆製品はメリットしかないと言っても過言でないほど優秀な食材です。積極的に摂ってほしいです。, 納豆・豆腐・豆乳・煮豆・高野豆腐・湯葉・きな粉・みそ・しょうゆと種類も豊富です。ダイエット食として、肉の代わりに高野豆腐を使ったステーキなども食べられていますね。, 更年期に減るエストロゲンの作用をすることが認めらているエクオールを作る大豆イソフラボンを豊富に含んでいるのでオススメです。, 実は、西洋人には海藻を分解する腸内細菌を持っている人が非常に少ないことがわかっています。反対に日本人はほぼ全員が分解できる腸内細菌を持ってますので、食物繊維豊富な海藻を積極的に摂ることがオススメです。, 食物繊維を豊富に含んでいます。免疫力アップ効果も期待できます。比較的安く手に入りやすい食材なので積極的に取り入れてください, ひと昔前は卵は食べ過ぎるとコレステロールが増えて、健康に害があると言われていました。しかし、この考え方は間違いであることがわかっています。, 食品から摂るコレステロールは血中のコレステロール値をあげる影響力はほとんどないことが分かっています。卵には良質なタンパク質や脂質が含まれているので、1日に2個以上食べても大丈夫です。, 小腹が減った時にゆで卵を食べると、太る心配なくアンチエイジング効果もあるのでオススメです。, オリーブオイルをパスタにたっぷり絡ませて食べると血糖値の急上昇を抑えてくれる効果があります。炭水化物とオリーブオイルを一緒に食べるとこの効果が得られます。, 日本人は生の油を食べる習慣がありません。そこで、サラダにオリーブオイルをたっぷりかけて食べるのが手軽で良いですよ。, 実は、食べる順番で同じ量を食べても、太る人と太らない人がいます。まさかと思うかも知れませんが本当です。, 野菜の中でも葉物野菜がオススメです。根菜には糖質が多く含まれますので、痩せたいならそこは忘れずにしたいポイントですね。, 生の野菜はビタミンと酵素を含んでいます。この酵素と一緒にビタミンを消化することで吸収率がアップします。, 血糖値がいきなり上がるのを防ぐ効果もあります。野菜が終わったら、次にタンパク質です。, 炭水化物といえば、ご飯にパン、イモ類です。昔は「三角食べ」など、いろんなものをちょっとずつ食べるのが良いと言われていましたが、痩せるという観点からみれば間違いです。, トータルでは色々な種類の食べ物を食べることが良いですが、順番はしっかり守って食べることが一番効果的です。, 血糖値が急上昇してしまうと、インスリンがたくさん出てブドウ糖を溜め込むので、太るリスクが高くなります。, その後にタンパク質を食べて、野菜を食べると、野菜の酵素が胃で消化されるまでに腐ってしまいます。, タンパク質は特に胃に留まる時間が長いために、その後に野菜やくだものを食べると栄養がだんだんと腐っていきます。, 更年期からのダイエット。更年期から行うべきダイエット法をいろいろお伝えしていますが、, そんな理由で、悩んでいる方も多いと思います。このような時には、サプリメントの力を借りて、身体の状態を整えてあげましょう。, エクオールサプリは、今では多数の会社が販売しており、その効果や口コミも様々です。当サイト監修の西田医師がオススメするエクオールサプリを含めて7種類をご紹介致します。 どれも素晴らしい製品ですが価格や成分の特徴などが違います。自[…], 食事を「増やす」「減らす」「変える」「断つ」「守る」5つポイントで見てきました。 どれか1つというより、5つのバランスが大切なので、5つそれぞれから自分ができることを取り入れてみてください。, まず、「減らす」「断つ」太る原因をリストアップしてください。次に、いきなり「減らす」「断つ」を実行すると抵抗感が強くなります。まずは太りにくい食品に「変える」方法を考えて実行して下さい。, そして簡単に栄養たっぷりの食品を「増やす」ことができないかを考えて、常に食べる順番を「守って」食事することで最小限の努力で健康的に痩せることができます。, もちろん運動も大切ですが、大きな変化を起こしたければ、継続して食生活を見直すことがもっとも効果的です。, コツとしては、いきなり完璧は目指さないで、出来る範囲から始めることです。 継続できるようにすることが一番肝心ですよ。, ・昭和59年徳島大学医学部卒業
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