・疲労を軽減 こんなに違うんだ・・・とちょっと驚き。 ですので、ほんとうの問題の原因と、それに対しての正しい対処法を知っておきたいと思い、靴を購入したお店、東京神田神保町『さかいやスポーツシューズ館』へ行ってきました。 まっすぐではなかったのです。 立体的で、けっこうしっかりしています。 確かにそうかも。, 痛くならないための対処法二つ目は、「靴下を厚手のものに変える」です。 ・歩き方を変える 履き慣れた登山靴で左足の踝が痛くなった件ですが…気になっていた人も多のではないでしょうか？ とりあえず、痛くならないように対処することができました（パチパチパチー）。そこで、その後の経過とか対処方法？を報告しておきます。, 先月のブログ「丹沢・ミツバ岳～ミツマタの花を見に行く」で書いのですが、ミツバ岳に登る途中、履き慣れた登山靴で左足の踝が痛くなってしまいました。買ったばかりの登山靴なら、いざ知らず。履き慣れた登山靴でのトラブルだったので、かなりショックでした。気になっている人もいるかも知れませんね。, 結局、原因はよくわからなかったんですが…とりあえず痛くならないように対処することができました。同じような経験をされた方の参考になるかもしれないので、痛くなった経緯とか、その後に対処した方法等を書いておきます。, 今回、痛くなった登山靴は以前のブログでも紹介した「AKU・フィッツロイGTX」です。革製で内部に保温材（ゴアデュラサーモ？）が採用されているので積雪期の山にも対応しています。, 2010年1月に購入してから7年間、履き慣れた登山靴でもあります。保温材入りなので冬場に履くことが多いのですが、去年ソールを張り替えた後も6～7回履いているという状況でした。, 今年の1月に雲取山に登った時には問題なし。2月に黒川鶏冠山に登った時に初めて足に痛みを感じました。記憶では登山開始時は痛みは無かったものの、4～5時間たって徐々に痛み出したような気がします。, そのときはアイゼンを付けていたので、アイゼン装着の仕方が悪かったのか？ はたまた、アイゼンのベルトを強く締めすぎたせいか？ 痛みの原因はあまり気にはしてませんでした…, 痛くなったのは下記の2か所。上の写真の赤い丸の部分です。・左足の踝・親指の付け根の骨のあたり, 先日のブログでは踝が痛くなったとしか書いていませんが、踝の痛みの方が強くて、親指の付け根の方はあまり気にならなかったのでした。, 後日、登山靴をよく調べてみると…親指の付け根の部分の革が硬化して、曲がり癖がついて固くなっていました。踝のあたりは、特に固くなっているわけではなかったんですが…ピン！と来ましたね。これだって！ 革が固くなって、そこが足に当たってたんだ～！, ということで、革に栄養を与えて柔らかくしましょう！ 革を柔らかくするには、ミンクオイル等がありますが、登山靴にはあまり向かないようなので、登山靴用の保革剤を使用しました。使用したのは、コロニルの「アウトドア・アクティブ・レザーワックス」です。, [1] 登山靴の紐を外して水洗い。[2] 登山靴が乾いてから、レザーワックスを指とブラシでまんべんなく塗布。※レザーワックスは、指で塗ると熱でろう成分が溶けて浸透しやすくなるらしい？[3] レザーワックスが乾いたらブラッシング。, 皮が柔らかくなったところで、次は登山靴の修復です。アルミの水筒は何に使うかというと…痛くなった場所の革が伸びるように…, アルミの水筒を登山靴のつま先の方に突っ込みます。靴紐をしっかり結んで、まる一日置いておきました。, 次は….登山靴とワインボトル？ ワインボトルは何に使うかというと…これは、もうおわかりでしょう！, 踝のあたりの革が伸びるように、登山靴の足首部分に突っ込みます。靴紐をきつく結んで、さらに、まる一日置いておきます。, 修復した登山靴を履いて、近所の公園まで試し履きをしてきました。親指の付け根部分の痛みは、だいぶ良くなりましたが、踝の方は…あまり効果がないようです。残念。, 愛用の登山靴だったので、なんとかならないものかと…あらためて痛くなった登山靴をよく調べてみました。外見からは分らなかったのですが、登山靴の中で踝に当たる部分がないかと、登山靴の中から、指で探っていると…, おや？この指に当たる感覚は…踝に当たる感覚と似ているかな…という場所を発見しました！, 登山靴の足首のフック（上から２番目）の裏側の部分です。登山靴を履いた時には踝の位置からは外れているので見落としていましたが、他に踝に当たる場所はなさそうです。, 試しに、ここのフックに靴紐を掛けないで履いてみました（足首の一番上のフックにだけ靴紐をかけて結ぶ）。すると、どうでしょう、踝の痛みがだいぶ和らぎました。どうやら歩くときに踝がずれて、ここに当たっていたようです。, さて、やっと、原因がわかったので修復にとりかかります。フックの何処が踝にあたるかというと、フックを登山靴に埋め込んであるリベット？の部分ではなくて、靴紐をひっかける、まさにフックの部分でした。, 【修復後】写真は右側（左足）がフックを折り曲げた状態です。左側（右足）のフックは元の状態のまま。左右の違いがわかりますか？, 再び、修復した登山靴を履いて、近所の公園まで試し履きをした結果…踝の痛みが全くなくなりました。, ・何故急に痛くなったのか？・アイゼンの装着に問題があったのか？・何かしらの原因で、左足だけ形が崩れたのか？, 最後までご覧頂きありがとうございました！ ご意見、ご感想、ご質問などありましたら、お気軽にコメントをお寄せください。当サイトでは山旅の楽しさと、お役立ち情報を掲載しています。他の記事もぜひご覧ください。山旅GOGOトップページへ, コメント欄にメッセージを入力後、下部の「コメントを送信する」を押してください。（名前、メールアドレス、サイト名は省略可）, 登山靴用保革・防水ワックス。皮革繊維に潤いを与え、しなやかな状態を保ちます。通気性も損なわず防水透湿素材を採用している登山靴に最適です。, 以前、買ったばかりの革の登山靴の足首が痛かった時に、この方法で良くなった経験があるので今回も試してみました。（前回はビール瓶を使いましたが…ビール瓶がなかったので…）, 地球と自然環境を守るパタゴニア。 時には過酷な山旅でも安心して身を任すことができるウェアとギア。, スペシャルアイテムに記念セール。お得な企画が盛りだくさん。ぜひチェックしてみてください！, レンタルサーバーは、エックスサーバーがおすすめです。 高速で安定性も抜群！このサイトもXSERVERで運営しています。. これは忘れないようにしないと。, 登山するときは、普段街中でしているような歩き方でなく、登山用の歩き方をするということ。, 普段わたしたちが街中を歩くときの歩き方は、不安定な歩き方をしているそうです。 面倒くさくても、下から一段一段丁寧にやっていくこと。 何が速くて、安くて、便利なのでしょうか？ まあよくわからないので、登山靴を購入した東京神田神保町の登山靴専門店「さかいやスポーツシューズ館」へ行って対処法を聞いてきました！ フランスの『シダス（SIDAS）』というメーカーの、「アクション3D」というインソールです。 この歩き方だと、不安定で左右にフラフラしやすいのです。 ミッドカットモデルです。 （わたしが愛してやまない「コンバース」の「ジャック・パーセル」は5,800円くらい） そうすることで、フィット感、一体感がまったく違います。 あと大事なこともうひとつ、「下山時はまた履き直して締め直す」。 もうすこし「くるぶし寄り」「後ろ」なのです。 これが普段の歩き方で、登山ではやらないほうがいい歩き方。 ・ケガを予防 今回の「Vol.02」は「モバイルバッテリー」です。 つまり、下山時は靴がゆるくなるということ。 登山し始めてすぐは痛みも当たっている感じもないのですが、しばらく歩くと、右足の外側くるぶしに靴が当たるようになるのです。 旅慣れた人であれば、SIMフリーのスマホや携帯を持ち込むでしょう。 イラストのように、靴の 縫い目や貼り合わせの部分とくるぶしの位置関係が近すぎる と、お互いに干渉し合って痛い靴擦れを引き起こします。. 痛みが気になるようでしたら、ぜひ専門家のアドバイスを得るようにしてくださいね。 ・厚めの靴下に変える コンセプトは「好きな時に好きな場所で好きなことをしよう！」, 【体験談】メレルの『Capra（カプラ）』はグリップ力抜群！値段も手頃で登山・トレッキング初心者にぴったり！, アンコールワット観光で賑わうカンボジアのシェムリアップ。 実際は「23.5～25センチ」までが対応サイズ。 さすが登山用。 これだと、疲れにくく、転倒しにくい。 「左足が右足に寄る傾向がある！」, つまり曲げたり歩いたりするときに、左足が右足側に倒れる感じなっているようなのです。 つまり、普段街中を歩くような、カカトを上げるような歩き方をしないということ。 その結果、当たっている部分がこすれて痛くなり、歩くのがつらくなる、歩くバランスが悪くなり疲れてくる・・・という悪いループに入るというもの。, わたしの登山靴はこちら。 そして、歩幅は小さく。 そうすることで、重心がきちんと靴に伝わるので、より正しいフォームで歩けるということなのです。 早い時間（登り）、人の足はむくんでいることが多いのだそうです。 蹴り上げないのですね。 etc. 実際にサイズを測ってもらった写真がこちら。 サイズは、「Sサイズ（22～24.5センチ）」を購入。 …, シダス (SIDAS) アクション3D インソール 201218 メンズ レディース ブルー×オレンジ M, Bridgedale(ブリッジデール) アウトドア 3 年保証付 登山ソックス コンフォートサミット BD506 グレー(GY) M, 【登山】靴にくるぶしが当たって痛い！プロのアドバイス「中敷き」と「ソックス」「歩き方」で解決！. ですので「SIDAS」のインソールは、正しい重心の位置である「くるぶし寄り」にあわせてアーチがセットされているのです。 「ブリッジデール（Bridgedale) 」というメーカーの、「コンフォートサミットBD506（Summit）」という厚手モデル（ヘビーウェイト）です。 結果、当たっている部分がすれて痛くなり、歩くのがつらくなる・・・, ネットでいろいろ検索したところ、「テーピング」とか「厚めの靴下を履く」とか対処法が書いてありました。 右足だけ形がおかしいとか、O脚とかX脚とか外反母趾とかではないのです。 で、ちょっと気になるのがこのインソールの価格です。 モンベルの登山靴は標準的な日本人の足型を基本に設計されています。 ラインナップも豊富で雪山登山用、トレッキング、ハイキングやウオーキングなど用途に合わせた靴選びが出来ます。 また、コストパフォーマンスが高いと評判もいいようです。 ちなみに写真は私が使っていたのはツオロミーブーツ（旧型）です。 当時はビブラムソールを採用してました。 足首周りもボリュームがあり、サポート力も高かった印象があります。 登山するにあたって、ちょっと悩みだったのが「登山靴」による足の痛み。 とにかく、登山靴に当たって痛い場合の予防と対策 靴を緩める 関連記事 登山初級者が靴擦れ対策を考える（01）靴擦れは痛いよ 登山初級者が靴擦れ対策を考える（02）登山靴は悪くない 登山初級者が靴擦れ対策を考える（03）事前に靴擦れ予防----- 1p ----- 2p ----- わたしの足の場合は、より右側に寄っていってしまうということになるのです。, くるぶしに靴が当たる原因がわかったら、次は、その「当たる」「痛む」の原因に対しての解決法を教えてもらいました！ ここからは、山登りの基礎的なテクニックになってきますね。, 登山靴を履くときは、まず足を入れたら、カカトを「とんとん」「コンコン」してしっかりと靴にカカトを入れこむ。 カラダの重心にあわせて、すこし後ろにあるのです。 『さかいやスポーツシューズ館』では、「2200円」で購入。 こちらは、インソールを横から見たところ。 つまり、右足だけの問題ではなかったということ。 なんと「5,200円」！ 履き慣れた登山靴で… 先月のブログ「丹沢・ミツバ岳～ミツマタの花を見に行く」で書いのですが、ミツバ岳に登る途中、履き慣れた登山靴で左足の踝が痛くなってしまいました。 買ったばかりの登山靴なら、いざ知らず。履き慣れた登山靴でのトラブルだったので、かなりショックでした。 絶妙です。 作りはかなりしっかりしています。 言われたとおりにしてみると、指の動きがぜんぜん違う！ でも、残 …, 香港国際空港に到着したら、市内まで何を使って移動したらよいのでしょうか？ 左足のほうの指はあまり動かないのに、右足のほうの指は左右にスイスイ動く・・・ プリムス・フェムトストーブ（P-115）にぴったりな風防～オプティマス・ウインドシールド. わたしの足の問題に対してだけでなく、登山での基本的な歩き方もあわせてアドバイスしていただきました！, わたしの靴、「MERRELL（メレル）」の『Capra（カプラ）』に最初から入っている中敷きはこちら。 聞いたところ、ネット検索ではわからなかった根本的な問題と対処法がわかって、目からウロコがゴソッと落ちた（笑）, 今日は、わたしと同じように登山靴で足が痛くなって悩んでいる人のために、教えてもらったアドバイスを備忘録的に書いておきますね。, わたしの悩みは、「右足の外側くるぶしに靴が当たって痛い」ということ。 スタッフさんいわく、得られる機能にそれだけの価値があるのはもちろん、他の靴、次の靴にも使えるので、コストパフォーマンスはいいとのこと。 いわゆる、モデルさんの歩き方。 購入時のレビューは、下記の記事でどうぞ♪, で、この「右足の外側くるぶしに靴が当たって痛い」という悩み。 ・足のトラブルを予防 秀逸なのが、口ゴムの部分の締まり具合。 オレンジ色の部分は、プラスティックです。 たしかに、右足のほうがすこし小さいのです。 ということは、右足は左足に比べ、靴の中で動いてしまいやすい。 ・衝撃を分散、吸収 靴を履いた状態で、「カカトに指を入れてみて動かしてみてください」と言われました。 営業（日本）⇒ 日本人向けホテルマネージメント（ロシア）⇒ 飲食店シェフ・マネージメント（日本）⇒ マスコミ（ロシア）⇒ ネットビジネス（日本・起業）。 かなり衝撃を吸収してくれそうです。 MERRELL（メレル）『Capra（カプラ）』。 素材は、メリノウール30％、クールマックス（ポリエステル）48％、ナイロン21％、ライクラ1％です。 今回書いた記事は、個人的な歩き方からくる原因が大きかったです。 靴を履いたときに靴の縁が足のくるぶしに当たることはありませんか？くるぶしが当たるとき、対処法としてはひとつしかありません。 どうすればいいか、靴別にご紹介します。 そしてひと言。 このように歩くことで、左右にぶれず、安定して歩けるとのこと。 ・足の力をロスなく、伝達 最近、トレッキングを始めた者です。専門店で店員と相談してハイカットのシューズを購入しました。3時間ほど慣らしを行い、翌日、そのシューズを履いて山へ行ったところ、帰る頃に足が痛くなってしまいました。7時間ほど歩いたと思います ・靴が当たる部分にテープやバンドエイドなどを貼る ・血行を促進 「フラットフット」という、足裏全体を使うベタ足のような歩き方をする。 「3年保証」もついているタフな靴下です。 登山するときは、２本の線の上を歩くように変える。 ユニクロの普段履きの靴下とは大違いです。 靴が買えるって値段ですよっ、奥さん！ その結果、右外側のくるぶしにあたるのではないかということ。, 極端に書くと、こんな感じ。 靴下を厚手のものに変えることによって、足の中で動いてしまう動きを減らすことができ、皮膚をより強力にガードできます。, こちらがショップですすめてもらった靴下。 これら山登りやそれに関するギアの悩み、その対処法については、やはり専門家にきちんと確認することが大事だなと改めて思いました。 しかも縫い目部分は生地がほとんど伸びないので馴染んで解消されることも期待薄です（涙）. より、靴がくるぶしに当たりやすい状態になるということです。, はじめのほうにも書きましたが、靴を履いてすぐ、登山し始めてすぐには痛みも当たっている感もないのです。 例えると、平均台に乗っている、つまり、１本の棒、線の上を歩いているような歩き方。 その土地の名物をその土地で食べることとサウナが大好き。 機器を使って計ると、はっきり目に見えてわかりますね。 箱には、下記のような特徴・機能が書かれていました。 対処法はいろいろ出てきたのですが、自分にはどれがよいのかイマイチよくわからず・・・ 標準の中敷きに比べ、厚み・高さがあり、しっかりとた硬さがあります。 しかも、ケガや事故にもつながりかねません。 なので、ヒモをあらたに締め直す必要がでてくるということだそうです。 そして、こちらがショップですすめてもらった中敷き。 ですが、歩いているうちに筋肉が疲労してくると、だんだんと足をしっかりささえられなくなる。 ですので、参考になる部分とならない部分があると思います。 ソックスは、「アマゾン」より安かったです（笑）, ひとつ薄いモデルの「トレッカー」というモデルと履き比べましたが、靴の中で「みっちり」としたフィット感がぜんぜん違いました。 きつすぎず、ゆるすぎず。 ヒモはねじれないように。, 普通のスニーカーだと、いちばん上だけしか「キュッ！」と結ばないけど、登山靴ではそれはだめ！ しばらく歩くと、右足の外側くるぶしに靴が当たるようになるのです。, 歩きはじめは筋肉は披露していないので問題は出てこない。 靴下って大事（笑）, 痛くならないための対処法三つ目は、「靴をきちんと履き、正しくヒモを結ぶ」ということ。 はじめての香港旅行で …, 私が実際に利用している必須アイテムを紹介していく「海外ノマド必須アイテム」シリーズ。 しかも、重心が後ろに残るので、転倒防止にもいいそうです（とくに下山時）。 登山するにあたって、ちょっと悩みだったのが「登山靴」による足の痛み。 歩きはじめはそうでもないのですが、しばらく歩くと、右足の外側くるぶしに靴が当たるようになるのです。 結果、当たっている部分がすれて痛くなり、歩くのがつ こっちが、「フラットフット（ベタ足）」走法。 そのとき、太ももで歩くような意識をもつといいそうです。, わたしの今回の悩みである「登山靴がくるぶしに当たって痛い！」というのは、意外に多い悩みだと思います。 歩きはじめはそうでもないのですが、しばらく歩くと、右足の外側くるぶしに靴が当たるようになるのです。 ど素人が、「たぶんこれで大丈夫だろう」と思ってやることは、かなりの確率で外れるし、まったく根本的な解決にはいたらない（笑） ヒモを結ぶときは、下から一段一段丁寧にやっていくこと。 薄くてやわらかいです。 下山時は時間が経過し、足のむくみが減り、登りの時よりも足がすこし小さくなっていることが多い。 ・靴ヒモの締め方を調整する つまり、くるぶしへの当たりを軽減してくれることになります。, そして、標準の中敷きとの最大の違いであり特徴は、内側の土踏まず部分のアーチの形状。 登山家御用達の専門店です。, くるぶしに靴が当たる原因、痛みが発生するメカニズムをはっきりさせるため、知識豊富なスタッフの方にしっかりと診断してもらいました！, 靴を履いた状態で軽く屈伸をするわたしを、正面からじっと見るスタッフさん。 幅広な靴でも踝が当たって痛くなったり、左右サイズが違うので、痛くなくてちょうど良い靴を探すのも一苦労。 靴擦れ・外反母趾で足・指・かかと・踝が痛い時の予防対策 . 人間のカラダの重心は、土踏まずの真ん中ではないのです。 歩きかたのクセ、傾向が原因のひとつだったようです。, くるぶしに靴が当たる原因の2つ目は、「右足が左足よりも小さい」ということ。 Copyright © 2016-2020 山旅GOGO All Rights Reserved. やわらかなタッチなのに、ずり落ちない。 並べて比較してみると、違いがよくわかります。 そして、たのしい山登りやトレッキングを楽しみましょうね♪, 先日のアメリカ・セドナでの旅に、MERRELL（メレル）の『Capra（カプラ）』というトレッキングシューズを持っていきました。セドナの大自然の中を、この相棒で歩き回りました！今回の記事は、この『Capra（カプラ…, モスクワ8年在住経験あり。 かかとの部分にジェルが入っています。 こんなことしてなかったよ。 あとは、「靴ずれ」「指が当たる」なども多い悩みですね。 あとは、カカトを上げるような歩き方はしないこと。 わかりやすくいうと、右足と左足の間を拳１個～２個ほど足を開いて歩く。 ßoREFA (11), nCxoRIâêEoG[VR[XÌKChcA[ (18), áRoRuKÆKChcA[báRüåoR³º (33), NC~OÉ¢ÄÌARbîñ (9).
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