最近、ダイエットやエクササイズで「骨盤ダイエット」なんてよく耳にしますよね。 肩こりや腰痛の人に多く見られる背骨・骨盤の歪み。必ずしも歪みを自覚できるとは限らないため、症状が出てから歪みに気づくことも多いようです。いくつかの歪みチェック方法の中から、腰の負担を知る方法をご紹介します。 秋にやりたい全身ケア！過酷な乾燥時期を迎える前に、すべてのパーツを徹底的にケアして、自分自身の土台そのものを整えましょう。, 2020秋メイク&秋コスメ特集 骨盤は 上半身を支える役割も担っています。 骨盤の動きが悪くなると、上半身を支えることが困難になります。 代表的な流れとして、まず胃が下がり始めます。胃が冷たくなり、腸も冷たくなり、そして内臓全体も冷たくなってしまいます。 また、下半身が安定していないということは勿論支えられている上半身も不安定になります。猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。, 先に述べたように、骨盤には内臓の受け皿としての役割があります。 女性は男性に比べて骨盤が広いので、お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋など）が弱くなりやすく機能が低下しやすいといわれています。 骨盤をチェックする前に、骨盤の歪みを引き起こすと思われる原因について触れておきましょう。 骨盤が歪む原因として、主に以下の5つが挙げられます。 脚を組んで座っていることが多い ット効果が! 人体の上肢と下肢の中心に位置する骨盤は下部で身体を支え、上部で脊柱を通じて脳を支えています。それだけではなく、臓器の受け皿としての役割、2足歩行を支える役割、座る時の身体全体の台座としての役割などがあります。 骨盤矯正とは、骨盤の歪みを修正し、正しい形で安定させる施術です。 骨盤が歪むと、さまざまな体の不調が起こります。 以下のイラストを見てください。 骨盤の歪みには 3 種類あり、これを正しい形に矯正することで、不調を改善していきます。 骨盤の前面にあるインナーマッスル（骨盤底筋郡）は骨盤を支える役割が強く内臓の位置を保つ役割があるため、骨盤の歪みなどで、筋力が弱くなると内臓全体が下がってきやすくなります。 内臓が下がった状態を内臓下垂といいます。胃下垂も内臓下垂の1部です。内臓下垂になるとどうなるのでしょうか。 今年の秋は！本気で可愛い「攻め」の目元で勝負せよ！マスクで顔が半分以上隠れてしまう分、目元のメイクであなたの個性を主張して。, 肌トラブル&メイク崩れ対策特集 1、腰痛. 真夏のマスクの下にも自信を持ちたい！！「マスクだから」と諦めないで。素肌もメイクの仕上がりも、もうどちらも悩まない！, 日焼け対策特集 特に女性にとっては重要な役割、骨盤の形を変えて妊娠･出産を可能にします。, まさに身体の要となる存在です。簡単に言ってしまうと、骨盤が歪んだ場合、上記の役割が果たしにくくなるということです。, 骨盤の歪みには沢山の原因がありますが、【筋肉の衰え】が大きく作用しています。 All Rights Reserved. !などなどいわれておりますが、なぜ骨盤の歪みがダイエットに関係するかご存知ですか？ 今回は骨盤の歪みが身体に与える影響を、①姿勢（見た目）と②内臓の観点から書いていきたいと思います。 骨盤の役割 基本的にヒップの形は筋肉のつき方によって決まってきます。ですからヒップの筋肉が少ない人は当然垂れ尻になってしまいます。そうしますと、衰えて下がった筋肉に骨盤が引っ張られて歪んでいく状況が生まれます 内蔵は本来の位置にあると活発に働くと言われていますが、内臓下垂になると内蔵の働きが悪くなりやすいのです。 さらに内臓下垂により、自律神経の交感神経が過剰に働きやすくなるため、内蔵機能が良くなる副交感神経が働きにくくなり、消化機能にも影響が出てきます。消化機能が低下するということは、代謝が悪くなり、太りやすくなるということです。 骨盤の歪みを正すとダイエ! 骨盤、背骨（体幹部）の歪み、ねじれの改善に効果的なエクササイズ3つ junkie99 2020年2月18日 フィットネスジャンキーです！ 先ほど出てきた骨盤底筋郡が弱くなることによって、内臓に与える影響以外にも、尿漏れや、性器脱、膀胱痛などの症状も出てきます。, 骨盤の歪みには、色々な症状が隠れています。今はまだ平気でも、放置してしまうと何年後かに、様々な症状が出てくる可能性があります。気になっている方、不安な方、今まで書いてきた症状に心当たりのある方、一度ご自分の骨盤の状態お確かめになられてはいかがでしょうか？, 「KAATSU TRAINING」のロゴマークは、KAATSU JAPAN 株式会社の登録商標です。 ット効果が! 本文中の加圧トレーニングの表示及び「加圧トレーニング」はKAATSU JAPAN 株式会社の登録商標です。. そして身体の中心である部分が歪めば上肢にも下肢にも影響が出てしまいます。骨盤が歪むと、骨盤の動きが制限されやすくなり、骨盤周辺の筋肉が細く弱くなり、萎縮します。硬くなりながら筋力が低下していくので、下腹部に力が入りにくくなるため下半身が安定しにくくなります。（Ｏ脚、Ｘ脚も骨盤の歪みと筋力低下が影響しているといわれています。）その為、下半身の運動をしても筋肉量を増やそうとしても下半身自体が活性化されていないので引き締まらない･より太くなるという状態になります。 c since 2009 Kaatsu Beauty Terrace. 初めて利用される方のために、お得な加圧トレーニング体験キャンペーンをご紹介します。, ビューティーテラスは、あなたのペースで気軽に通える女性専用の加圧トレーニングスタジオです。, GINZA SIX店 BEAUTY TERRACE GINZA -DRESS CIRCLE-. 「骨盤矯正で歪みを取りましょう。原因は全て骨盤からですよ！」などと謳う整体院や接骨院が多くありますが、実際の【骨盤矯正の効果や真実】って知っていますか？当院のある石川県金沢市からすぐ隣、野々市市ハレバランス整体院では骨盤矯正の真実を語っております。 骨盤の歪みを正すとダイエ! 「骨盤の歪みって言葉を聞くけど、自分でも確認できるのか知りたい」 「骨盤が歪まないように原因や対策について調べている」 このブログは、骨盤の歪みについて知りたいあなたに向けて記事を書きました。 骨盤の歪みとは？ 多くの女性を悩ます「肩こり」や「冷え」、「むくみ」。実はこれら全て「骨盤の歪み」が引き起こしている問題です！, そのためこれらの問題をクリアにさせるには、骨盤の歪みを改善させる必要がありますが、その前に行っておきたいことがあります。それは「骨盤のチェック」です。, そこで今回は、たった5秒でできてしまう、誰でも簡単にできる「骨盤の歪みチェック法」をご紹介していきましょう。, 骨盤をチェックする前に、骨盤の歪みを引き起こすと思われる原因について触れておきましょう。, 日頃、何気なく行ってしまうことばかりですが、こうした行為が骨盤の歪みをもたらします。この5つのうち、どれか1つでも当てはまる場合、骨盤に歪みが生じている可能性大です！, 骨盤に歪みが生じると、姿勢が悪くなるだけではありません。冒頭でお伝えしましたように、肩こりや冷え、むくみといった問題が起こりやすくなります。骨盤が歪むことで血液とリンパの流れが悪くなるためです。, それ以外にも、腰痛やO脚、「ポッコリお腹」や下半身太り、バストダウン、お尻が垂れやすくなるなどといった問題が起こると考えられます。, このように骨盤の歪みは、スタイル面だけでなく、身体全体において様々な悪影響をもたらすと言えます。, 骨盤の歪みは身体に様々な問題をもたらすので、すぐに改善させましょう！と言いたいところですが、その前に行っておきたいことがあります。それが「骨盤のチェック」です。なぜなら歪みの状態を把握していないと歪みを改善できないどころか、却って歪みを強くしてしまう可能性があるからです。, 例えば、歪みの状態を把握せずに「背中が丸くなっているから骨盤が後傾しているだろう」と思い込んで、それに合わせたストレッチやエクササイズを行ったとします。しかし骨盤のチェックを行ってみると、実際は骨盤の前傾が強くなっている場合、それまで行っていたことは改善どころか、却って骨盤の前傾を益々強めてしまっていたことになります。, 歪みの改善を効果的に行うために、まずは骨盤がどのように歪んでいるのかをチェックしておく必要があるのです。, お待たせしました！それでは、誰でも簡単にできる「骨盤の歪みチェック法」をご紹介しましょう。, 今回ご紹介する骨盤チェック法は、以前にご紹介した壁を使ったチェックと合わせて行うことができるものです。, 壁にかかと、お尻、肩（肩甲骨）、そして頭を付けて立ち、腰と壁の隙間に手を入れてみましょう。, 写真Aのように、指を曲げた状態、いわゆる「猫の手」の状態で手が入る場合、正常です！骨盤がニュートラルな状態です。, 写真Bのように、壁と腰の隙間に握りこぶしが縦または横に入ってしまう場合、骨盤が過度に前傾している可能性が考えられます。, 骨盤の前傾が強くなると、腰痛や下っ腹がポコっと出やすくなったり、お尻の筋肉が垂れやすくなったりします。また、骨盤の上部が閉じて下部が開きやすくなります。すると冷えやむくみ、O脚などといった問題が起こりやすくなります。このタイプは、普段ハイヒールを履く機会が多い方によくみられます。, 写真Cのように、壁と腰の隙間が手のひらより狭い場合、骨盤が後傾している可能性が考えられます。, 骨盤が後傾していると、骨盤の上部が開いて下部が閉じやすくなるので、猫背の姿勢やガニ股になりやすくなります。日頃から長時間座りっぱなしで仕事をしている方や、背もたれに寄りかかって座る方に多くみられるタイプです。, このように骨盤がどのように歪んでいるかをたった5秒で、簡単に把握することができます！, この骨盤チェックを行う上で注意すべき点が1つだけあります。それはできるだけリラックスした状態で行うようにすることです。意識して良い姿勢を作ろうと“余所行き”はせず、リラックスして“普段着”のまま臨むようにしましょう。, トレーニングを効果のあるものにするには、自分に合ったトレーニングプログラムを行う必要があります。それには、まず現状を把握することが大切です。, 先程「なぜ骨盤チェックを行う必要があるのか？」のところでもお伝えしましたが、骨盤チェックで骨盤がどのように歪んでいるのか、その現状を把握することで、それに合ったトレーニングプログラムを行うことができ、歪みの改善に繋げることができます。, 骨盤チェック法には様々なやり方がありますが、今回ご紹介したチェック法は、その中でも最も簡単にできて、歪み具合が把握しやすいものとしてご紹介させていただきました。, それでは次回からは、今回行った骨盤チェックの結果に基づいて、骨盤の歪みを改善させるストレッチやエクササイズを詳しくお伝えしていきたいと思います。, パーソナルボディメイクシナプス代表。健康運動指導士。元陸上自衛隊非常勤体育講師。東京都渋谷区、新宿区のパーソナルトレーニングジムでダイエットやお腹痩せ、下半身痩せなどのサポートをする一方、パートナーストレッチセミナー講師としても活動中。, 2020ホリデーコレクション限定アイテムが続々登場！今年のホリデーコレクションを動画でチェック！, 土台ケア特集 「骨盤の歪み」を原因から解消する方法をお話しします。骨盤やカラダの歪みがさまざまなトラブルを引き起こしています。骨盤とカラダの歪みについて知り、キレイな自分を取り戻しましょう。 「骨盤の歪みって言葉を聞くけど、自分でも確認できるのか知りたい」 「骨盤が歪まないように原因や対策について調べている」, 整体やサロン、テレビやメディアでよく「骨盤の歪み」って目にしたり聞いたりしたことは多いのではないでしょうか？何となくイメージ出来ても、実際思っている事と違うなんてこともあります。, そもそも骨盤は身体の中でも土台となる部分になり上半身と下半身を繋ぎとめる大事な部分です。画像でご覧いただけると分かりやすいですが、男性と女性では形状も異なります。, 女性は妊娠や出産もあるので、男性よりも女性の骨盤は横幅が広く、柔軟性を出しやすい骨盤となっています。ですから、男性よりも女性の方が骨盤の歪みは出やすいのです。, 先に言っておきますが、「骨盤の歪みは病気ではない」です。しかし、骨盤の歪みによって身体の不調を訴えることも少なくありません。そこで、今回は骨盤が歪んでいるか自分自身で行なえるチェック方法についてお伝えしていきます。また、原因や対策についてまとめてみましたので参考にしてみてください♪, 骨盤が歪む原因は一言で言うと「偏った身体の使い方」をしているということです。では、どのようなことが骨盤が歪む原因となりやすいのか解説していきます。, 長時間のデスクワークや立ちっぱなしの姿勢が続くことで、背中を丸める猫背や腰を反らす反り腰になりやすくなるので、自然と骨盤は前後に倒れやすくなります。このような姿勢を持続的に行うことによって、骨盤に疲労が蓄積され徐々に骨盤の歪みが強くなってしまいます。, 電車や仕事中、または日常生活において足を組む方も多いはずです。足を組むと一時的に楽な姿勢になります。それは股関節周りの筋肉が弱っている証拠なのです。そのまま足を組まない姿勢を続けていると、足や骨盤まわりで負担を支えなければいけませんが、体幹部分や股関節部分の筋肉を使わないで姿勢をキープできるので、足を組んだ姿勢の方が楽と認識してしまいます。, しかし、足を組むことによって骨盤まわりが不安定になるだけではなく骨盤が捻じれてしまうことや、筋肉が衰えてしまう可能性もあります。, パンプスなど靴底がフラットな靴に比べて、高いヒールを履いている場合は重心が前に行きやすくなります。すると、重心を保とうとして安定させるために反り腰になったり、安定させるために骨盤の歪みを引き起こしやすくなってしまうのです。, 骨盤から離れているので、肩や手は関係ないんじゃないかと思われる方も多いと思いますが、実は手や肩も体幹部分に繋がっているので、片側だけに偏って使った場合はバランスも崩れてくるので背骨や骨盤の歪みを引き起こしやすくなります。, 荷物の重量に関係なく、バランスを崩さないように身体は保つようになっているので、片側だけに荷物を持つと骨盤が歪むという悪循環に繋がることもあります。, やってみるとわかりますが、人間は両足均等に重心をかけると辛くなります。その為、立っている時は無意識のうちに片足に重心をかけるようになっています。, ただし、この片足に重心をかけることが積み重なると、全身のバランスが崩れるので骨盤も歪みやすくなります。特に左側に重心がかかりやすいとされています。, 骨盤の歪みによって骨盤まわりの筋肉に負担がかかるだけではなく、同時に内臓の位置も不安定となり血流が悪くなるとされています。特に血流が悪くなるという事は、余分な水分を溜め込みやすくなったり、便秘といった不調を起こしやすくなります。, 骨盤は身体の中心部分なので、血流が悪くなると上半身・下半身といった全身部分の血流が悪くなることがあります。さらに身体が冷えることによって生命維持のために必要な内臓の働きも低下することがあるので、余計末端部分の冷えは強くなりやすくなります。, よく体表面から温めたりしますが、なかなかカイロや靴下を用いても温まってくれません。, 産後の女性に多い悩みでもあるぽっこりお腹ですが、骨盤が歪む事で下腹部がぽっこりしてくることがあります。これは骨盤の傾きによって起こることがあり、特に骨盤が後傾していると骨盤部分がお皿のような役割をして内臓が下がっていることを助けやすくなります。すると、本来あったはずのくびれが無くなり、体重は変わっていないのに太って見えてしまうこともあるのです。, O脚やX脚は膝の部分が悪いのではなく骨盤や股関節に影響が出ているからです。骨盤が歪むと関節を作っている股関節の歪みも影響が出てきます。, 骨盤→股関節→膝→足首といった流れで下半身は構成されているので、骨盤や股関節が歪む事で徐々に膝や足首も歪みやすくなってしまいます。すると重心も変化して内外の片側のみ使用頻度が増えるので、足が太くなってしまうなんてことも起こります。, 歩いている時に、骨盤の歪みや足の動きの可動域に左右差があることで、スカートがクルクル回ってしまうことが起きると言われています。特に身体の不調ではないですが、気づくと横にあったはずのスカートのファスナーが前にあった・・・。なんてことも増えてきます。これは骨盤の歪みと股関節の歪みによって足を前後に動かす可動域の差が出ることが考えられます。, では、あなたの骨盤が歪んでいるのかチェックしてみましょう。簡単なものをご紹介するので是非チェックしてみてくださいね。, 仰向けになって肩幅くらいに足を開いてみましょう。全身の力を抜いて腰を左右にユラユラ揺らします。そこでつま先の角度がどうなっているのかチェックしましょう。, 正常な骨盤の状態であれば、つま先の角度が80～90°を保ちます。しかし、骨盤の歪みがある場合は、内外に倒れ過ぎていたり、左右非対称となっている場合があります。, 仰向けの姿勢で両膝を立てて膝の内側をくっつけます。その状態から左右に膝を倒していくと、どちらか倒しにくい方がないかチェックします。, このチェック方法で左右と比べ足が倒しにくい場合や腰や骨盤まわりに痛みや違和感が出ている場合は骨盤の歪みがあると考えられます。, 片足立ちが出来ない場合や、左右にユラユラ揺れてしまう場合は骨盤の歪みが出ている可能性が高いです。, 眼を閉じたままその場で足踏みを1分間行いましょう。1分後に開眼させて最初の位置からどう移動したのかをチェックしましょう。, 左右どちらかに移動している場合は、異動した側の骨盤が下がっている可能性が高いです。また前後に移動していた場合は骨盤が前傾、後傾している可能性があります。, よく写真を撮る時に頭の位置を調整されたりする方も多いですよね？もし訂正されている方は骨盤が歪んでいる可能性があります。, 鏡に写った自分の肩の位置をチェックしてみましょう。左右に一本の線を引くイメージで、左右の肩がその線より高くなっていたり低くなっている場合は骨盤が歪んでいる事が考えられます。, どのようなことが骨盤の歪みに繋がりやすいのか理解していただけたのではないでしょうか。もし自分自身で骨盤が歪んでいないのか気になった方は是非骨盤の歪みチェックを行ってみてみましょう。, 総院長：森野 輝久(もりのてるひさ) 鍼灸師 あん摩マッサージ指圧師 千葉県、東京都の整骨院、整体院、サロン4店舗を経営する会社の副社長。.
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