タオルギャザーは、足裏の筋肉を鍛えるポピュラーな筋トレ種目です。 足の指でタオルをたぐりよせると、内側縦アーチが縮む方向に力が入り、足裏を鍛えることができます。 足の指の動きが良くなったり、アーチが高くなる効果があります。 ・1か所につき20回ずつ行って。, ・両手をグーにし、指の第1関節と第2節と第2関節の間の平らなところを使用。 和田拓巳（わだ・たくみ） ・1回でも十分効果はありますが、5回くらい繰り返すといい。, テレワークによる冷えとむくみで脚が太くなる…⁉ 疲労回復にも効く「ツボ押し」テクニック, ＼教えてくださったのは…医療法人了德寺会・主宰 了德寺 健二さん／ ふくらはぎの働きを意識しながらかかとを持ち上げる4. 足裏を鍛えるといいことづくめ 歩くことが楽になるだけでなくむくみや冷えの改善、美しい姿勢で歩くことができるなど、いいことづくめですよ （｢ 太陽笑顔fufufu ｣より引用） イスの背もたれなどにつかまって、つま先立ちをすることも、足の裏などの筋肉が使われるので、偏平足の改善に効果があると言われています。 回数は、1日20回～30回くらいが目安になりますが、続けることがなにより大切なので、無理のない範囲で試してみてくださいね。 ・足の甲を、足先から足首に向かってさすり上げるようにマッサージ。, スマホでいつでもラグジュアリー体験。 No reproduction or republication without written permission. （ほさか たかし）東海大学医学部教授、聖路加国際病院精神腫瘍科部長などを経て、現在は保坂サイコオンコロジー・クリニック院長、聖路加国際病院・診療教育アドバイザーとして活躍。『1日1分！生涯現役の脳をつくる方法』（三笠書房）が発売中。, （むらき ひろい）大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務を経て、国内外のセレブから絶大な支持を集めるエステティシャンに。現在は小顔、リフトアップ、ボディメイキングなど、女性の悩みに対して、独自の「村木式」美容メゾットを確立。著書に『顔筋整骨セルフビューティ』（主婦と生活社）がある。, 心療内科内でリワーク講師を9年以上務め、リフレクソロジストとして眠れない12,000本の足裏から生み出した独自のメソッド『足裏快眠法』を生み出す。企業・行政・医療の現場で約10,000名以上におこなう。2012年日本快眠協会を設立。著書に『生活習慣を変えなくても 深い眠りは手に入る』（山と渓谷社）。, Precious.jp編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル＆エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。. 筋トレにおいてはあまり注目されない足裏ですが、鍛えることで扁平足や外反母趾といったトラブルの予防や、スポーツのパフォーマンス向上などのメリットがあります。この記事では足裏を鍛えるトレーニングメニューを紹介するので、参考にしてみてください。, 足裏の筋肉を鍛えることは扁平足や外反母趾の予防に効果的です。しかし、筋トレの中では鍛えることによる見た目の変化という面においては劣ってしまうため、優先順位が低くなってしまい、人によっては全く手をつけないという方も少なくありません。大胸筋や腹筋と比べるとインパクトは少ないですが、目に見えない体の健康面におけるメリットはとても大きく、特に女性に多い扁平足を予防することができます。足裏のトラブルを予防し歩くことが楽になるだけで、冷え性やむくみの改善にも効果があるので、この記事を参考に足裏のトレーニングを取り入れて見てください。, 足裏に存在している筋肉は複数あり、虫様筋、短拇趾屈筋、長拇趾屈筋など計数10種類の筋肉で成り立っています。この足底筋群と呼ばれる筋肉群は役割としてはつま先を曲げたりといった動作面はもちろん、衝撃の吸収といった役割も果たしています。扁平足とは足裏の筋肉が衰えてしまい、土踏まずがなくなり、足の裏全体が床についてしまっている状態のことを指します。この状態になってしまうと、足の裏が疲れやすくなったり、場合によっては痛みが出てきます。そして外反母趾は扁平足によって誘発されるものであり、支えきれなくなった体重が親指の方にのしかかり出っ張ってしまった部分が痛んでしまっている状態のことを言います。つまり足裏の筋肉が衰えてしまうと扁平足を引き起こし、扁平足が外反母趾を誘発するという関係性になっています。, 扁平足や外反母趾といった足裏のトラブルの共通する原因は、足裏の筋肉が使われることが少なくなり体をささえることができなくなってしまっていることにあります。足裏のトレーニングを行い、刺激を与えることでこれらは予防することができます。, スポーツに日々取り組んでいる方であれば足裏を鍛えることでパフォーマンスを向上させることができます。ブラジルのサッカーチームのメンバーの足裏は全員アーチがあるという話もあり、特にサッカーのような足が重要になるスポーツにおいて、足の指を動かせたりすることは大きなアドバンテージとなり、高いパフォーマンスの実現にもつながります。日本は整備された道路が多く、足の裏に刺激が加わる機会が少ないため、意識してトレーニングを行うようにするとパフォーマンスの向上を期待することができるでしょう。, 足裏を鍛えることで怪我のリスクを軽減することができるというメリットもあります。足裏を鍛えると体をしっかりと支えることができるようになるので、日々の生活の中でバランスを崩してしまうことも少なくなり、思わぬ怪我を予防することができるでしょう。, 整骨院などでも勧められている足裏の定番トレーニングです。タオルさえあれば取り組むことのできるトレーニングでありながら、足裏の筋肉をしっかりと使うことができるのでぜひ取り入れて見てください。, 1. ・親指と人差し指の間から垂直に下に伸ばした線と、内くるぶしから伸ばした線が交わる箇所にある。 押し方は？…足踏み健康グッズ、親指やボールペンのキャップなどを使って押すとよい。, ＼このツボマッサージの効果／ ・気力や生命力が泉のように湧くツボといわれている。, ・足の裏から両手を包み込むようにしてもち、両手の親指を重ねてプッシュ。 「最近眠っても疲れが取れない」「からだがだるい」「足がむくんで重く感じる」そんな方には足裏マッサージが効果的です。, 足裏マッサージで足裏にあるツボをほぐすと、血行やリンパの流れがスムーズになったり、体の様々な部位の調子が良くなりますよ。, 足裏マッサージは自分でも行える簡単なセルフケアですが、今回は効果別に足裏マッサージの方法やポイントを解説します！, 足裏は全体重と重力がかかっているため、水分や老廃物など、余分なものが溜まりやすい部分です。さらに、足裏にはたくさんのツボがあり、その数はなんと70個近くあり、ツボのそれぞれが体の各部位とつながっています。, 足裏マッサージ、ツボ押しをすれば、老廃物や毒素がスッキリ排出され、体の不調な部分もケアできるのです。, 特に、ちゃんと寝ているのに疲れが取れない、なんとなく体がだるいというのは、足裏に水分や老廃物が溜まり、体の巡りが滞っているサインです。足裏マッサージで、不要なものをスッキリ排出デトックスしましょう！, 以上いずれかに当てはまる人は、体内の巡りが滞りやすく、足裏に疲れや老廃物、余分な水分が溜まりやすいので足裏マッサージが効果的です。, 足裏マッサージをすると、リンパと血液の流れがスムーズになり、余分なものが排出されやすくなります。排出がスムーズな状態になっても、体内の水分が足りないと排出されません。, キンキンに冷えた水だと、せっかくツボ押しして内臓機能が整えられても、水分で冷えて代謝が低下してしまうので要注意です。, 足裏は、特に血流が悪くなりにくい部分なので、マッサージ効果を高めるためにマッサージ前に湯船に浸かりましょう。, 半身浴なら20分、全身浴なら10分は入浴すると、足裏まで血液がスムーズに流れます。, 足裏のガサガサ、ごわつきが気になる人は、バスソルトを加えて入浴しながら足裏を軽くマッサージすると、足裏が柔らかくなり、マッサージしやすくなりますよ。, 足裏マッサージが習慣になったら、ツボ押しに便利な道具を使うと、よりマッサージが簡単になりますよ。道具といっても、100円ショップで手軽に手に入るものです。, 特に痛くて効果がある、と言われている足裏マッサージを「官足法」と言います。テレビで足裏マッサージをされて、痛みに苦しむタレントさんの様子を見たことはありませんか？, 官足法もプロにやってもらうとかなりの痛みを伴う足裏マッサージで、痛みが強いほど体に不調があるサインになります。こちらの官足棒は、自宅で本格的に足裏マッサージができる便利アイテムです。, 本格的と言っても、棒で足裏をグリグリするだけなので簡単ですが、ピンポイントで足裏のツボを刺激できます。また、手では届かない足裏の奥に隠れたコリもほぐれ、マッサージ後に立ち上がったときのスッキリ感が違います！, 押しにくい部分のツボにも深く差し込める特殊設計です。軽く足裏全体をグリグリするだけでもスッキリしますよ。, 足裏にたくさんあるツボの中から、自分がケアしたい部分のツボを押しますが、ツボの押し方がいまいちよくわからない、という方は多いと思います。, また、ツボを押すときの呼吸も大事です。ツボを押しながら、ゆっくり息を吐いてください。ツボを押す強さは、「痛気持ちいい」と感じる力加減で押します。, 不調な部分のツボはこっていることが多く、押すとゴリゴリッとした感覚になるので、親指の腹でじっくりとほぐしましょう。, 「足裏が固い、ガサガサでマッサージしにくい！」という方は、足裏に古い角質が溜まっているからかもしれません。足裏マッサージの効果を高めるために、スクラブで定期的に足裏の角質をケアして柔らかくしましょう。, ちなみに、足裏の古い角質は足のニオイの原因にもなります。スクラブで取り除けばニオイ対策にも効果的ですよ。使うスクラブはお好みのものでOKですが、おすすめは除菌効果のある炭や、香りが爽やかなスクラブです。, スクラブでケアする前に、湯船に浸かったり、足湯をして角質を柔らかくすると角質を落としやすくなります。スクラブでケアして、足裏マッサージをする前に、ボディクリームを足裏に塗ると保湿効果でさらに効果的です。, 清涼感のある爽やかなペパーミントオイル配合のスクラブです。軽石が配合されており、足裏の頑固な古い角質も簡単に落とせます。, 使っているうちに泡立つので、スクラブケアしながらマッサージも可能です。足の指の間に手の指を入れ、開くようにして洗うとよりスッキリしますよ。, 両足の親指の腹全体が頭とつながっており、腹をぐっと押して痛みを感じるときは、頭が疲れて頭痛が起こりやすくなっているかもしれません。頭痛持ちの方は特に、こまめに親指の腹マッサージを行ってみてください。, 親指の腹をマッサージしたあと、親指と人差し指をつかんで、左右に引き離すように広げると、疲れもスッキリ取れますよ！, パソコンやスマホなどを長時間使うと、目の疲れが溜まりやすく、疲れが溜まると痛みが発生することがあります。目の疲れを放っておくと、頭痛の原因になるので要注意ですよ！, 目を酷使し続けると、疲れ目以外にも、首や肩のこり、頭痛、イライラ感などの症状が起こってきます。このように目の使いすぎで、全身に疲れを感じる状態のことを眼精疲労といいます。, 仕事以外でも、スマホでゲームやSNSを長時間する人や、ゲームを頻繁にする人は、足裏にある目に効果的なツボをマッサージしましょう。, 目に疲れが溜まっていると、足の人差し指と中指の付け根部分をほぐすと、痛みを感じます。, 痛気持ちいい程度の加減でマッサージしてくださいね。疲れ目がスッキリして、眼精疲労による目の鈍い痛みを予防できます。, 飲み会や友人と食べ放題に行った翌日など、食べ過ぎたなと感じた後日は胃がお疲れ気味になっています。, 拳を握り、人差し指を折り曲げた状態で、人差し指の角の部分で土踏まずをゴリゴリマッサージしてみてください。胃が疲れている、不調な場合は痛みを感じます。, 腸の調子が整うと、腸の活動量がアップして、基礎代謝量が増えてダイエットにも効果的ですよ。, ストレスは美と健康の天敵です。知らず識らずのうちにストレスが溜まっていくと、自律神経が乱れ、体がだるくなったり、お肌の調子も悪くなってしまいます。, 私たちの体は、気温の変化やストレスなどの外部からの刺激に対し、乱れが生じないよう体内の状態を一定に保とうとする働きがあります。この一定に保とうとする働きは自律神経によって行われ、内臓や血管の収縮・弛緩、ホルモン分泌など、すべての器官を調整しています。 自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。この二つの神経は相反する働きをし、体の生理機能のバランスをとっています。, 足裏マッサージは、自律神経を整える効果も期待できます。足裏の指の付け根部分を押してほぐすと、自律神経の乱れを整えて心身をケアできます。, 「最近なんだか疲れやすい」「なんとなくだるい」など、不調を感じたら、自律神経が乱れているサインかもしれません。, 足裏の指の付け根を指の腹で押してみて、痛みを感じたら自律神経のバランスが崩れているということなので、足裏マッサージに加えて、生活習慣を見直してみましょう。, しかし、いくつかの注意点を守って行わないと、逆に体調不良になります。セルフで行う足裏マッサージだけではなく、お店で行う足裏マッサージにも通じることなので、お店に行く際も注意点を守ってくださいね。, 健康に良い足裏マッサージですが、妊娠中や体調不良のとき、食後、飲酒後に行うと、体調が悪化することがあるので控えてください。, 特に、妊娠中の足裏マッサージは危険です。母体と胎児に悪影響を与える可能性が高く、実際にタイで妊娠中に足裏マッサージの施術を受けた女性が死亡するケースが起こっています。, ダンサーでモデルのアルバイトをしていたウィラワン・ケドケスリさん（Wirawan Kedkesri、25）は今年の1月11日、タイのチェンマイにある足裏マッサージ店を訪れた。ウィラワンさんは妊娠中だったが、特にマッサージ師から注意を促されることもなく、そのまま足裏マッサージを受けたようだ。, ところがマッサージが始まって間もなくウィラワンさんは突然、意識不明に陥ってしまった。スタッフはすぐに救急車を呼び、心肺蘇生を施したという。しかしウィラワンさんは病院へ搬送されるなかで脳卒中と心停止を起こし、お腹の子を流産した。, 妊娠中じゃない、特に体調が悪かったり、怪我をしていないという場合なら、足裏マッサージを行っても命に危険はありません。, また、持病があって通院している方は、念のためかかりつけ医に足裏マッサージを行っても良いか確認してくださいね。, 足裏マッサージは自分で行ってもとても気持ち良いものですが、やりすぎると逆に体調が悪くなることがあります。, 特に、コリを感じる部分をほぐしすぎないようにしてください。痛気持ちいいので、ずっとマッサージしたい気持ちになりますが、程々に抑えてくださいね。, 足裏のツボを押した際に、飛び上がるほどの強烈な痛みを感じたら、病院に行って医師に相談してください。, 忙しくて足裏マッサージをする時間が中々取れない、マッサージ系は面倒で続かないという方は、乗るだけでマッサージ効果のある足裏マッサージツールがおすすめです。, 筆者も使っていますが、乗るだけで足裏のツボが刺激され、足裏が痛いと感じた日にマッサージをするようにしています。, 足裏のツボ部分に突起部が配置されているので、乗るだけで足裏のツボをピンポイントに刺激できます。抗菌仕様で清潔に使えますよ。, 足裏マッサージを定期的にするようになったら、疲れやむくみがたまらなくなったからか、あまり痛みを感じず長く乗れるようになりました。しばらくマッサージをサボると、また痛みを感じるようになります。, 痛みを感じる時は、大抵体がだるかったり、寝起きがきつかったりするので、足裏は健康のバロメーターだということを実感しますね。ちなみに、むくみにも効果的です。, むくみがひどい時に乗ると、乗ったあとの足裏に突起の形の凹みが、私は、歯磨きをするときに乗ったりしてます。, くつろぎ時間に親指やマッサージ棒で足裏をグリグリとほぐせば、疲れが取れやすくなってだるかった体も徐々にスッキリしてきますよ！, ・記事の情報は最新の情報でない可能性があります。ご購入に際してはメーカーや販売元にてご確認ください。 ・掲載情報について間違いや誤解を招く表現がございましたら、「お問い合わせ」フォームよりご連絡ください。, アラサーの美容ライターです。最近3ヶ月で10キロの減量に成功しました！愛猫と一緒に暮らしていますが、婚期からどんどん遠ざかっている気がする今日この頃。.
クリスプ あすか 再婚 12, 男 胸 脂肪 つける 8, マイクラ ドラゴン スイッチ 22, 中古パチンコ パチスロ台 実機販売 ムーヴエース 群馬県�% 14, ヒール 筋肉痛 すね 19, Cb400sf タイヤ 寿命 5, スカッとジャパン やらせ 知恵袋 16, Lta と は 4, 大林組 Spi ボーダー 5, 出雲大社 御神体 向き 19, 少年野球 暴力 チーム名 53, 感情的に ならない トレーニング 6, 赤ちゃん オムツ替え 泣く 5, ハイセンス A6800 画質設定 12, エスティマ 30 系 カーナビ 配線 7, Spring Security Session Store 6, 離婚 ブログ モラハラ 9, 荒野行動 ビースト 性能 6, Teraterm マクロ Messagebox 6, Core I7 5500u 交換 4, 公務員 自己pr 面接カード 5, オーストラリア タバコ マルボロ 17, フットサル選手 海外 年収 7, Custom Field Suite 条件分岐 9, 将棋駒 書体 黒彫 5, 自分からブロック した のに 13, なす みぞれ煮 豚肉 6, インスタ 複数投稿 アプリ 4, 母子家庭 なのに 裕福 5, 当て逃げ ナンバー 特定 時間 7,